Sömn
En timme försvinner – så påverkas din kropp
Våren smyger in över Sverige. Uteserveringarna dammas av, löpsedlarna blir ljusare och alla låtsas att de alltid gillat mars. Men mitt i allt detta kommer en gammal bekant tillbaka: sommartiden. Den som varje år lyckas störa sömnen och din kropp mer effektivt än småbarn och sena middagar. Natten då vi tappar en timme Skriv upp …
Sex saker du gör på dagen som avgör din sömn
De flesta råd om sömn handlar om kvällen. Släck lamporna, stäng av mobilen, håll sovrummet svalt och mörkt. Allt det där är bra. Men sanningen är att din nattsömn i hög grad avgörs redan när du vaknar. Forskare inom sömnmedicin menar att dagens små vanor styr kroppens dygnsrytm mer än många tror. Vill du sova …
Sluta säga god morgon – så hanterar du morgontrötta rätt
Så ska du hantera morgontrötta. Säg inte god morgon med studs i rösten. Skämta inte. Kittla absolut inte. Hen vill vara i fred tills hjärnan startar. När hjärnan är vaken men inte igång Fenomenet har ett namn: sleep inertia. Sömntröghet. Du är vaken, men inte igång. Tankarna går i sirap i upp till en timme. …
Sömnlösningarna som räddar både natten och relationen
Sex, kärlek och fastighetsaffärer i all ära. Den verkliga prövningen börjar när lampan släcks. Att dela säng är romantiskt i teorin. I praktiken är det en förhandling om sömnlösningar, madrass, temperatur, mobilvanor och vem som låter som en tvåtaktsmotor klockan 03.17. Sömnen är inte bara en detalj. Den styr hjärta, ämnesomsättning, humör och hur sympatisk …
Behövde sova och fick sparken – nu är fallet avgjort
Att sova är livsviktigt – men på Wall Street kan åtta timmar per natt bli en karriärfråga. När analytikern Kathryn Shiber krävde regelbunden nattsömn av medicinska skäl fick hon sparken från prestigebanken Centerview Partners. Att sömnen är viktig vet de flesta, men det stoppar inte bankerna på Wall Street. Där ska det jobbas, ofta upp …
Att vara en nattuggla kopplas till sämre hjärthälsa
Att vara uppe sent kopplas till sämre hjärthälsa så om du är en nattuggla kan det vara bra att vara extra uppmärksam på ditt hjärta. Nattugglor, människor som gärna är uppe sent, kan enligt en ny studie ha större risk att utveckla hjärtsjukdomar, det skriver CNN. Enligt studien kan medelålders och äldre vuxna som är …
Studie: Mindre kaffe ger starkare drömmar
En ny studie visar att personer som minskar sitt kaffeintag ofta upplever mer intensiva och livliga drömmar, något som forskare kopplar till hur hjärnan återhämtar sig under natten. Kaffe är en självklar del av vardagen för många. I Sverige dricker en stor andel av befolkningen kaffe dagligen, ofta sent på eftermiddagen. Men koffeinets påverkan tar …
Kan du verkligen "spara" sömn? Här är forskarnas svar
Att ”spara” sömn inför stressiga perioder kan förbättra fokus, prestation och återhämtning. Men forskarna är inte överens om konceptet. Att sova ikapp på helgen är en vanlig strategi för många som känner sig trötta efter veckan. Men vissa forskare menar att det kan vara ännu bättre att istället ”spara” sömn i förväg, inför perioder med …
Den mest underskattade sömnvanan
”Hur mycket sömn fick du i natt”. De flesta svarar i timmar. Några nämner hur många gånger de vaknade. Men enligt sömnforskare missar vi den viktigaste detaljen av alla: när vi faktiskt går och lägger oss och när vi kliver upp. Det handlar inte om perfektion. Det handlar om konsekvens. Samma tider, dag efter dag. …
AI du inte ska ligga sömnlös över
En AI-modell som kan förutsäga sjukdomar bara genom att analysera oss när vi sover? Wow. Problemet? Den har fel minst var femte gång. ”Sloan´s Liniment” var ett tidigt mirakelmedel för det mesta, namngivet efter doktor Earl Sloan, 1848-1923, vars doktorstitel var tillagd av honom själv och med lika lite dokumenterade fakta bakom sig som linimentet. …
Trött? Så får du tillbaka energin
Trötthet kan bero på många saker, inte enbart på att vi inte fått tillräckligt med sömn. Det finns dock några sätt att återfå energin, där samtalsterapeuten Björn Rudman ger de bästa tipsen. Många tror att de måste få minst sju eller åtta timmars sömn för att vara helt utvilade och må bra. Men det handlar …
Ny studie: Sömnen är livsviktig för att minska stressen
Sömnen har varit ett viktigt redskap för att minska stressen hos många arter genom historien. En ny studie visar att sömnen har varit och är livsviktig för att reparera och skydda våra nervceller. Sömnen reparerar nervceller En god natts sömn är något som betyder väldigt mycket för många av oss, men förutom att vi mår …
Forskare: Så kan din dygnsrytm öka risken för demens
Vi tänker ofta på sömn som en fråga om återhämtning. Men kroppens inre klocka kan spela en betydligt större roll än så. Dygnsrytmen är kroppens inre biologiska klocka som bland annat styr vår ämnesomsättning, födointag och växlingar mellan vila och aktivitet. Nu visar en ny studie att hur regelbundet vi lever – och när på …
Expertens råd om melatonin: Bara för korttidsbruk
Försäljningen av melatonin ökar bland både barn och vuxna. De flesta ser det som ett harmlöst tillskott för att sova bättre. Men vad vet vi egentligen om riskerna? Sedan 2020 går det att köpa melatonin receptfritt på apotek och sedan dess har försäljningen ökat kraftigt. Tidigare i höstas fick en studie om melatonin och ökad …
Så kan du dricka dig till sömns
Att dricka sig till sömns blir alltmer populärt. Mer än var femte vuxen amerikan gör det. Här är fakta som får dig att slockna. Många av oss som tittat för djupt i flaskan tänker möjligen ”Vad är det för nytt med det?” inför en rubrik om hur man kan dricka sig till sömns. Det här …
Ska hunden sova i sovrummet eller inte
Alla har en åsikt. Hunden, grannen, beteenderådgivaren och kommentarsfältet. Nu har även experterna bestämt sig. Om din hund sover i ett annat rum än du kan dess välmående ta stryk. Det handlar inte om mys. Det handlar om trygghet. Enligt djurbeteenderådgivare är natten den tid då hundens flockkänsla aktiveras som mest. Ensamhet, även i en …
Sover du fel? Så tar du reda på exakt hur mycket sömn du behöver
De flesta av oss har lärt oss samma tumregel: åtta timmars sömn per natt är nyckeln till hälsa, fokus och välmående. Men enligt sömnexperten är verkligheten betydligt mer flexibel än så. Det kan vara fullt möjligt att du sover exakt så många timmar som rekommenderas, och ändå känner dig trött, ofokuserad och ur form. En …
Beroende på handleden – styr klockan ditt liv?
Att följa sin hälsa via en klocka har blivit en vana för många. Men för många har den blivit en källa till stress, sömnbekymmer – och ett beroende. Fitbit, Apple Watch, Samsung Galaxy Watch, och numera även smarta ringar. Våra digitala hälsovänner blir allt fler, och tekniken följer oss dygnet runt. Den registrerar steg, puls, …
Så slipper du jetlag på flyget
Jetlag är resevärldens baksmälla: alla pratar om den, ingen vill ha den och vissa har till och med byggt hela personligheter kring sina ”mirakelkurer”. Men i denna kakofoni av melatonin, lavendeldoft och dyrt källvatten finns det faktiskt knep som fungerar. Vi har läst igenom vad reseproffs själva gör – och kokat ner det till en …
Sov bättre – träna kroppen och sinnet samtidigt
Många längtar efter att kunna sova bättre och det finns en hel tips för att nå dit. Varför inte testa tai chi, som tränar kroppen och sinnet samtidigt och botar kronisk sömnlöshet. Tipsen för att vi ska uppnå den perfekta sömnen är många, där träning ofta hamnar högt på listan. Yoga är bevisat bra för …
Chockerande upptäckt om din middag
Det finns stora hälsomässiga fördelar att middagen tidigare under årets mörka månader. Tidigare middag och du bränner mer fett, menar forskningen. När klockan ställs om och mörkret faller redan före arbetsdagens slut förändras våra vardagsrytmer. Kortare dagar, längre kvällar – och ofta senare middagar. Men enligt forskningen kan det vara en god idé att tidigarelägga …
Självmedicinering med cannabis enda vägen för många
Cannabis är delvis legaliserat i Tyskland. Där ställs frågan om självmedicinering till personer med sömnproblem är vägen ut när vården inte täcker till. En fråga som även är aktuell i Sverige. Sedan förra året är cannabis för eget bruk lagligt i Tyskland. Cannabis som avkoppling Många använder nu plantan till avkoppling och stresslindring, sömnproblem, för …
Det oväntade tipset som får dig att sova som en tonåring
Forskare har jämfört allt om att sova från powerwalks och styrkepass till jogging och tai chi – men en träningsform sticker ut som sömnens egen fuskkod. Den kräver inga dyra kläder, ingen hardcore-disciplin och inga maratonpass. Trettio minuter, två gånger i veckan – och plötsligt somnar du som om du vore femton igen, full av …
Ny studie pekar på oväntad koppling mellan tinnitus och sömn
Ny forskning från University of Oxford visar att tinnitus kan hänga nära samman med hur hjärnan reglerar sömn, något som öppnar för nya behandlingsmöjligheter. Forskningen visar att tinnitus inte bara är ett hörselproblem, det tycks också ha stark koppling till hjärnans sömnaktivitet. Enligt studien från Oxford är det hjärnans spontana aktivitet under djup sömn som …
Forskare har hittat nytt sätt att behandla negativa minnen – i sömnen
Att bära på tunga minnen är en del av livet. Under sömn kan hjärnan styras så att vissa minnen stärks – och andra tonas ned, visar forskning. Sömnen och hjärnan har varit i fokus den senaste tiden. Dagens PS har tidigare rapporterat om hur en timmes förändrad sömnrytm kan stjäla fokus, och hur brist på …
Ny studie: Ökad risk för hjärtsvikt vid vanligt sömnmedel
Det började som ett litet nattligt piller som blev ett mycket vanligt sömnmedel. Något beskedligt, “naturligt” och perfekt att ha i nattduksbordet bredvid mobilens laddsladd. Men nu har tabletten – hela TikToks favoritkur mot sömnlöshet – hamnat i hård belysning. En ny stor studie presenterad på American Heart Associations vetenskapliga möte visar att långvarigt bruk …
Är kvällsträning ok - eller kan du sabba sömnen?
Du som stått på löpbandet vid 21.43 med en känsla av att du begår ett brott mot någon oskriven hälsolag – nu kan du andas ut. Kvällsträning är inte den sömnbov som gamla råd fått den att verka. Men visst finns det fallgropar. Och som vanligt när det gäller kroppen är sanningen mer nyanserad än …
Sov i mörker – det kan rädda ditt liv
Att släcka lampan innan du somnar handlar inte bara om bättre sömn, det kan även rädda liv. En omfattande ny studie kopplar ett ljust sovrum till ökad risk för världens farligaste sjukdomar. Ljus i sovrummet kan vara betydligt farligare än du tror. En ny studie, publicerad i JAMA Network Open, visar att människor som sover …
Forskare varnar för klockomställningen – den extra timmen lurar dig
När klockan ställs tillbaka i oktober jublar många över den “extra timmen” sömn. Men frågan är om den verkligen gör oss piggare. Natten mellan lördag och söndag ska du ställa tillbaka klockan en timme. Det innebär att du får sova en timme längre på morgonen. Att tidsomställningen skapar förvirring i svenska hem är ingen nyhet …
Vintertid: En timmes mer sömn kan få dig att tappa fokus
Den kommande helgen är det dags att ställa tillbaks klockan för vintertid, du får sova en timme längre på morgonen, men det kan göra dig mindre produktiv på jobbet. Natten mellan lördag och söndag ska du ställa tillbaka klockan en timme, men bli inte förvånad om det får dig att prestera sämre, det skriver Fortune. …
KBT – lika bra som sömnmedel mot sömnproblem
Bland unga ökar användningen av sömnmedel men svensk forskning visar att kognitiv beteendeterapi är lika effektiv och dessutom ger ett långvarigt resultat. Förra året hämtade 870 000 personer ut receptbelagda sömnmedel på svenska apoteket, det är över 8 procent av Sveriges befolkning, skriver Medicinsk Vetenskap. Eftersom en del läkemedel både används vid sömnproblem och vid …
Ny forskning: Ät detta kvällssnack innan du somnar
En ny amerikansk studie visar att valet av kvällssnack kan påverka både din tarmflora och ditt immunförsvar. Personer som byter kvällstoasten mot ett grönare alternativ får mindre inflammation i kroppen – och sover dessutom bättre. Det gröna kvällssnackset som tagit världen med storm Det lilla gröna livsmedlet har seglat upp som en ny hälsotrend världen …
Forskare har identifierat fem sömnprofiler vid sömnproblem
I stället för att bara se till om du sover bra eller dåligt har forskare identifierat fem olika sömnprofiler som kan vara till hjälp för dig som har sömnproblem. Vi vet att god sömn är avgörande för vår hälsa och att många inte sover tillräckligt mycket och får den mängd sömn som rekommenderas, det skriver …
Sömnproblem: 7 smarta hacks för bättre nätter
Vaknar du vid tre med hjärtat i halsgropen? När distraktionerna tystnar växer oron. Här är sju praktiska metoder, hämtade från kliniska psykologer, som hjälper dig att bryta tankeloopen, hitta lugn och somna om. Sömn känns ofta avlägsen när midnatt blir två på natten och tankarna fortsätter att rusa. Hjärnan maler på om jobbet, räkningarna, bråket …
10 mysterier om hjärnan
Vad händer egentligen i hjärnan när vi drömmer, vaknar, försöker minnas och fatta beslut? Vi samlar de tio mest envetna gåtorna forskningen fortfarande brottas med, plus vad vi faktiskt vet. Här kan du läsa om allt från frusen odödlighet till drömmar som kan kännas verkligare än verkligheten. I artikeln som Psychology Now tagit fram påminns …
Studie: Dålig sömn ger äldre hjärna
Hjärnan hos äldre och medelålders personer som besväras av dålig sömn är biologiskt äldre än deras fysiska ålder. Det är många som lider av sömnproblem, enligt Hjärnfonden besväras fyra av tio svenskar av för lite sömn. Forskare vid Karolinska Institutet har undersökt om det finns någon koppling mellan sömnvanor och hur gammal hjärnan ser ut …
Konsten att sova som en miljonär
Borta är tiden då man stolt kunde skryta om att klara sig på fyra timmars sömn. Numera är det snarare en bekännelse i stil med att säga ”jag äter fortfarande snabbmakaroner till middag”. Att sova gott är den nya statussymbolen. För den insatta är sömn inte bara vila, det är ett helt ekosystem av teknik, …
Nytt sömntest: Ta reda på hur du sover bättre
Många har problem att sova ordentligt och vaknar trötta på morgonen. Här kommer ett nytt sömntest där du kan ta reda på orsakerna till bruten sömn och hur du därmed sover bättre. När hälften av befolkningen har problem med sömnen, och det är vanligare bland kvinnor och bland äldre, enligt Folkhälsomyndigheten. Förbättra sömnen genom sömntest …
Tropiska nätter förstör din sömn: Detta kan rädda din nattvila
Sommarvärmen är efterlängtad, men tropiska nätter kan snabbt förvandla drömmen om ljumma kvällar till en sömnkatastrof. Och glöm den kalla duschen – det kan faktiskt göra saken värre, enligt experten Aleksander Andersen på Sömnkliniken. Värmen stannar kvar – även när solen gått ner ”För att kunna somna ordentligt behöver vi sänka vår kärntemperatur med en …
Sömnvanan som gör att du rör dig mer – redan nästa dag
En liten förändring i dina sömnvanor kan göra oväntat stor skillnad för hur aktiv du är – redan nästa dag, enligt en ny omfattande studie. Många vill röra på sig mer men vardagen kommer ofta emellan. Gymkort dammar igen, stegräknaren skvallrar om stillasittande och motivationen är svår att hitta efter långa arbetsdagar. Men tänk om …
En dold hygienbomb i ditt sovrum
Gula fläckar, kvalster och mögel – så farlig kan en hygienbomb i ditt sovrum bli för både hud och hälsa. Vi pratar ofta om lakan, madrasser och tyngdtäcken. Men kudden? Den får sällan den uppmärksamhet den förtjänar – trots att vi tillbringar timmar varje natt med ansiktet tryckt mot den. Och just därför kan din …
Så ska du inte sova – enligt experterna
En vanlig ställning när du ska sova visar sig vara en riktig sömntjuv. Sida är bäst, men bekvämlighet vinner i längden. Du gör det varje natt – men kanske helt fel.Sömnen påverkar allt från ditt humör till din hälsa. Ändå missar många den enkla detalj som kan förstöra hela natten. Enligt forskarna är en av …
Svenska forskare: Därför ska du aldrig dygna tre nätter i rad
Att skippa sömnen och dygna i några dagar kanske låter som en kul idé – för att klara tentan, festa loss eller maxa jobbet. Men nu visar en ny svensk studie att redan tre nätter med för lite sömn kan trigga biologiska förändringar kopplade till hjärtsvikt. Och du som tror att ett gympass kompenserar? Tänk …
Ny forskning: Oväntade vinnare i kampen mot jetlag
De flesta resenärer har problem med sömnen efter att ha rest över tidszoner. Nu visar emellertid en ny studie baserad på data från smarta ringar att jetlag kan störa sömnkvaliteten längre än vad man tidigare trott – men en grupp klarar sig bättre. Studien genomfördes av forskare vid Centre for Sleep and Cognition på NUS …
Känslor av ensamhet kopplas till läkemedel
Var tionde person över 75 år upplever att ensamheten drar ner deras mående, även om de inte är socialt isolerade, enligt en ny avhandling. Lunds universitet har studerat problematiken med ensamhet bland äldre och konstaterar att den är kopplad till sömnproblem, hälsoproblem och fler läkemedel. Ensamheten i Sverige har vuxit till ett folkhälsoproblem, särskilt efter …
Svenskarna avslöjar: Det här ger bäst sömn på resan
Svenskarna tar sömnen på semestern på största allvar. En ny undersökning avslöjar vilka knep som används för att få till den perfekta vilan. När vardagen pausas och resväskan packas händer något med våra sovrutiner. En ny undersökning visar att svenskarna gärna förbereder sig noggrant för att sova gott på resan, ibland på sätt du kanske …
Skärmtid leder till sämre sömn – depression
Ungdomar som har mer skärmtid sover också sämre visar en studie från Karolinska institutet. Det kan leda till depression senare i livet. Spenderar du timmar på mobilen och datorn, scrollande mellan sajterna? Enligt en rapport i USA leder skärmtid faktiskt till sämre produktivitet i arbetslivet. Vi tillbringar allt fler timmar framför skärmar vilket leder till …
Träningen som sabbar din sömn och belastar ditt hjärta
Ett svettigt pass på kvällskvisten kan kännas som den perfekta ventilen. Men enligt en ny stor studie kan det påverka både sömn och hjärta negativt. Att träning är bra för hälsan är inget nytt. Det sänker sjukdomsrisken, förbättrar livslängden och stärker psyket. Men när på dygnet du tränar – och hur intensivt – kan också …
Då är det livsfarligt att gäspa i bilen
Alla gör det. Vissa oftare än andra. Men tänk om det är farligt att gäspa? Här kommer rönen som borde få dig att kväva din gäspning. Särskilt om du sitter i bilen. Gäspar du ofta? Det borde du sluta med. En ny rapport från American Academy of Sleep Medicine varnar nämligen för att daglig sömnighet …
Specialisten: Tinnitus handlar inte om dina öron
Ett ständigt pip, brus eller sus i öronen kan påverka såväl fokus som livskvalitet. Ändå är det sällan själva örat som orsakar tinnitus. Visslande. Vinande. Brusande. Pulserande. Lider du av tinnitus vet du, och du är inte ensam. Tvärtom lever i dag mer än var tionde svensk med ett svagt sus eller ett påträngande pip …
Ständigt trött? Då är problemet inte sömnbrist
Du sover dina sju timmar, ställer klockan, gör allt ”rätt” – ändå känns det som att någon dragit ur sladden. Mer sömn är inte alltid lösningen. Vi vet redan att många sover för lite. En ny studie presenterad av CNN visar att vi borde sova mer inte bara av allmänna hälsoskäl utan även för att …