Vissa nätter kan det vara särskilt svårt att somna. Tankarna snurrar och kroppen vägrar gå ner i varv. Men som tur är finns det tre steg du kan följa, för att somna på bara tio minuter. Att sova bra är viktigt för ett hälsosamt, lyckligt och produktivt liv. Men ibland är det inte så lätt …
Lev hälsosamt så får du leva längre. Det enkla budskapet från amerikanska hjärtläkare som levererar åtta punkter som kan förlänga ditt liv. Den amerikanska hjärtföreningen – American Heart Association (AHA) – talar om ”livets nödvändiga 8”. Det är åtta indikatorer som kan förlänga ditt liv med lika många år. Därmed ökar de också dina chanser att …
En av de viktigaste sakerna man kan göra för sin hälsa är att träna. Men tyvärr räcker det inte. En ny studie visar att det är minst lika viktigt att sova bra. Fysisk aktivitet kan förebygga kroniska sjukdomar, avvärja demens, få oss att leva längre och mycket mer. Men mängden sömn du får kan vara …
USA:s president Joe Biden lider av sömnapné. Det är han inte ensam om. 25 miljoner vuxna amerikaner och 936 miljoner vuxna världen över lider av samma problem. Sömnapné är, enkelt uttryckt, en allvarlig sömnstörning där människor slutar andas i tio sekunder eller mer åt gången. Tillståndet kallas “obstruktiv” sömnapné eftersom till skillnad från central sömnapné …
Har du någonsin haft en dröm som återkommer en eller flera gånger? Det finns en förklaring till dessa drömmar – och metoder för att bli av med dem. “Har inte det här hänt förut?” Du befinner dig i en dröm och inser att platsen eller händelserna i drömmen känns bekanta, att du med stor sannolikhet …
Att lägga undan mobilen en timme innan man lägger sig ger 10-20 minuter mer sömn per natt, enligt en ny undersökning om tonåringar och sömnvanor. Vi sover mindre och mindre. Det gäller tonåringar men även vuxna. Faktum är att vi i genomsnitt sover en timme mindre per natt än vad snittsvensken gjorde för 100 år …
Att ta en kort tupplur kan skydda hjärnans hälsa när den åldras, det menar forskare som upptäckt att tupplurar verkar vara förknippade med större hjärnvolym. Forskare säger sig ha hittat bevis för att en tupplur på dagen kan hjälpa till att skydda hjärnan från att krympa, något som är en del av åldrandeprocessen, det rapporterar …
Ny forskning visar att nattugglor, personer som föredrar att gå och lägga sig och gå upp sent, kan dö tidigare på grund av ovanor de utvecklar när de är uppe sent. I en ny studie följde forskarna nästan 24 000 tvillingar från 1981 till 2018 för att försöka reda ut orsakerna till hälsorelaterade beteenden och …
Ökar dina sömnproblem risken för stroke? Fyra frågor kan ge svaret. Nyligen kom en ny studie som visar att personer som har svårt att somna och kämpar för att sova kan löpa större risk att drabbas av stroke. Dagens PS har tidigare rapporterat om en annan ny studie som visar att ju mer sömnproblem du …
Trots få och små studier hävdar vissa att bestrålning med rött ljus är bra för sömnen, men experter håller inte med. Det har visat sig att bestrålning med rött ljus kan vara bra för smärtbehandling, hudens hälsa, sårläkning och hårväxt hos personer med alopeci, vissa har även hävdat att det hjälper sömnen, det skriver CNN. …
Vaknar du innan väckarklockan ringer? I så fall är du inte ovanlig. Att vakna några minuter innan det skrällande ljudet väcker kan var skönt, men att vakna flera timmar innan kan vara sömnlöshet. Över en tredjedel av alla amerikaner får mindre sömn än de rekommenderade sju timmarna och studier världen över visar att mellan 10 …
Att andas genom munnen när du sover ökar riken för utmattande sömnstörningar som sömnapné, hypopné och snarkningar. James Nestor fick testa att andas genom munnen på natten genom att forskare pluggade igen hans näsa med silikonproppar och tejp, det rapporterar CNN. Fick totalt förstörd sömn Resultatet blev att hans sömn blev totalt förstörd, han fick …
I takt med att vädret blir varmare och ljuset starkare kliar det ofta i fingrarna att komma igång och vårstäda. Så varför inte vårstäda kroppen när du ändå är igång? Forskning visar att en ren omgivning inte bara är bra för vår fysiska hälsa – det är också positivt för vår mentala hälsa. Så tänk …
För dig som inte får tillräckligt med sömn är kosten en viktig men ofta bortglömd orsak, det visar studier om kostens påverkan på vår sömn. Marie Pierre St Onge forskar om sambanden mellan kost, sömn och hälsa, fram till 2014 fokuserade hennes labb på att undersöka hur för lite sömn påverkar fetma, det skriver Big …
Sömnproblem som att vakna under natten, att få för lite sömn och till och med för mycket sömn, kan öka risken för stroke. En ny studie visar att ju mer sömnproblem du har, desto större är risken för att du drabbas av stroke, det rapporterar CNN. Fler sömnproblem ger högre risk Sömnproblem som snarkningar, att …
Efter den långa mörka vintern är våren efterlängtad med längre dagar och mer solljus, dessutom blir kvällarna ljusare när vi ställer fram klockorna för sommartid. Vårens ankomst innebär också mindre sömn för många, något som inte är lika välkommet som vårblommor och vårvärme, det rapporterar BBC. Vi behöver mer sömn på vintern Under vintern är …
Javisst, har du hört det förut, att sömn, eller bristen därav kan påverka din hälsa mycket negativt. Nu visar en färsk studie på ett samband mellan sömnbrist och hjärtsjukdom, vilket gör en god natts sömn än mer livsviktig. Att sömnbrist är skadligt för allmänhälsan är redan känt, men kanske inte att återkommande problem med sömnen …
Vaknar du trött varje dag? Då sover du fel – och skulle kanske behöva ta en lektion från lastbilschaufförer. Om du fick åtta timmars sömn i natt och ändå vaknade trött, finns det förstås en anledning till det. Du kanske sov en halvtimme för länge? Minuter betyder mer än timmar när det handlar om sömnkvalitet. …
Visa hur du sover och jag ska tala om vem du är? Nja. Riktigt så kanske det inte fungerar, men faktum är att mycket kan utläsas av din sovställning. Framåtstupa sidoläge, fosterställning eller sjöstjärna? Oavsett vilken sovställning du föredrar kan den faktiskt vara kopplad till din personlighet. Allt enligt en studie utförd av Dr Chris …
Matkoma? Att bli dåsig efter julmaten är sedan gammalt och kommer sig av flera skäl. Men det är faktiskt varken kalkonen eller julskinkan som är boven i dramat. Så vad är det då med julmat eller mat överlag som gör oss så sömniga? Många är de som skulle hävda att det är specifika livsmedel. Ett …
I årtusenden sov människor i två skift. En gång på kvällen och en gång efter att ha varit vaken och igång några timmar mitt i natten. Men varför – och hur försvann vanan? Det var när historikern Roger Ekirch besökte Storbritanniens nationalarkiv i Public Record Office i London i början av 1990-talet han började nysta …
Det fins vetenskapligt stöd för fördelarna med en bra morgonrutin, en konsekvent rutin på morgonen kan öka din energinivå, förbättra din produktivitet på jobbet och minska stress. Du som vill skaffa dig en bra morgonrutin innan jobbet, men inte riktigt vet hur du ska börja, kan överväga de här tre metoderna som rekommenderas av psykologer, …
Människor som bor i områden med mycket ljusföroreningar på natten löper cirka 28 procent högre risk att utveckla diabetes än de som bor i mindre ljusförorenade områden. En studie på nästan 100 000 vuxna kineser visar att risken att utveckla diabetes ökar om du sover i ett rum som släpper in artificiellt ljus på natten, …
Antalet mardrömmar kan minskas och ersättas med skönare drömmar med hjälp av ett ljud som spelas upp medan du sover. Mardrömmar är vanliga och kan handla om allt från att bli jagad av monster, att inte hitta ut ur en labyrint eller att åka i en hiss som aldrig stannar. Nu visar forskning att frekvensen …
Efter stora förluster på teknikföretaget Philips tvingas företaget nu att säga upp 4 000 anställda. Beslutet kommer efter den senaste kvartalsrapporten. Nederländska Philips aktie har tappat 60 procent av sitt värde i år. Nu säger företaget upp 4 000 anställda internationellt. En stor flopp den senaste tiden har varit respiratorer som ska lindra och behandla …
Du som är 50 år och äldre och får för lite sömn har större risk att utveckla flera allvarliga kroniska sjukdomar när du åldras, än jämnåriga som sover tillräckligt. En ny stor studie har tittat närmare på nästan 8 000 tjänstemän i Storbritannien som vid 50 års ålder inte led av någon kronisk sjukdom, studien …
Sova ut ordentligt på semestern? Många söker lugnet efter pandemin och vill bara kunna sova i en skön säng där sömnturism nu ökar. Tillhör du dem som bara vill ta det lugnt på semestern och gärna betalar extra för en stor skön säng i ett avslappnat hotellrum? Du är inte ensam. Efter pandemin – då …
Personer som arbetar inom finansbranschen har fler symptom på stress, sover sämre och har sämre koncentrationsförmåga än medarbetare i andra branscher. En studie gjord av Zebrain Labs visar att medarbetare inom finansbranschen är mer stressade och sover sämre än andra, i studien har medarbetare i finansbranschen svarat på frågor om arbetsmiljö och hälsa. Svaren har …
Kronisk brist på sömn överaktiverar immunförsvaret och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck och inflammation. I en ny studie har forskare funnit att kronisk sömnbrist hos en liten grupp friska vuxna ökade produktionen av immunceller kopplade till inflammation samtidigt som de förändrade immuncellernas DNA, det rapporterar CNN. “Inte bara var antalet immunceller förhöjt, utan de …
Varje vecka förlorar barn motsvarande en natts sömn på grund av att de kollar sociala medier i mobilen, det visar en ny studie. Det är svårt för oss alla att ignorera notiser om meddelanden på sociala medier och enligt forskning är frestelsen att titta ännu större för barn och ungdomar, det skriver Fortune. En ny …
Ny forskning visar att människor som föredrar att vara aktiva sent på kvällen och natten har sämre förmåga att använda fett som energi jämfört med morgonpigga personer. Enligt en studie, publicerad i Experimental Physiology, kan våra aktivitetsmönster och sömncykler påverka risken att drabbas av hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes eftersom förmågan att omvandla fett till energi …
Att slappna av och somna kan ibland vara svårt, särskilt för den som är stressad, då kan andningstekniken i avslappningsövningen 4-7-8 vara till hjälp. Raj Dasgupta är klinisk docent i medicin vid University of Southern Californias Keck School of Medicine. Han förklarar att 4-7-8 tekniken för avslappning innebär att man andas in i medan man …
Blått ljus från LED-lampor blir allt vanligare och det kan ge negativa effekter på vår hälsa eftersom det dämpar sömnhormonet melatonin. Vid University of Exeter har forskare identifierat en förändring i den ljusteknik som används på natten för att lysa upp gator och byggnader i europeiska länder. Med hjälp av bilder från den Internationella rymdstationen, …
Att inte få tillräckligt med sömn kan göra att du blir mer självisk, det påverkar hur sannolikt det är att du kommer hjälpa någon annan. Sömn är en av livets mest väsentliga processer och oerhört viktig för vår fysiska och mentala hälsa, det är välkänt. Nu visar en ny studie, publicerad i PLOS Biology att …
Trötthet, även efter en lång natts sömn, sätter käppar i hjulet för hur vi arbetar och fungerar under dagen. Här listas några orsaker till varför man känner sig trött och en rad tips på hur du sover bättre. Vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn enligt National Sleep Foundation så ett knep för att …
Känner du dig inte utvilad när du vaknar på morgonen, trots att du sover sju till åtta timmar varje natt? Här är åtta anledningar. Sleep inertia, ungefär “sömntröghet”, är den dygnsprocess som formar humör, minne, reaktionstid och vakenhet när man vaknar. En del har mer uttalad sömntröghet och det kan vara anledningen till att vissa …
En undersökning visar att många svenskar rör sig mer efter pandemin, men många riskerar att drabbas av negativa effekter av för mycket stillasittande. Enligt den senaste Europabarometern är Sverige ett av de länder i Europa där befolkningen motionerar mest, men svenskar är också mycket mer stillasittande än människor i andra europeiska länder, det framgår av …
Att skriva ned sina drömmar kan vara en bra idé. De som har för vana att göra det tycker att det är användbart och att det ibland kan ge värdefull insikt. Det finns väldigt lite forskning om nyttan av att skriva ned sina drömmar. En potentiell fördel är att det kan ge kreativa genombrott eftersom …
Vetenskapliga rön visar att en del människor är genetiskt betingade att behöva sova mycket mindre än de sju till åtta timmar som vanligtvis rekommenderas. Studier har visat att personer som behöver mindre sömn än genomsnittet har en benägenhet att vara både friskare och ha bättre motståndskraft än en genomsnittsperson. Dessa människor kan ge svar om …
Hur hanterar företagsledare pressen? En timmes promenad om dagen, sju timmars sömn varje natt samt tid för ledighet och meditation kan vara ett recept. Global pandemi och medarbetare som har nya idéer om hur och var de vill jobba är bara ett par av de utmaningar dagens företagsledare lever med, det kan öka både pressen …
Enligt Folkhälsomyndigheten är olika typer av lätta psykiska besvär, som oro, stress och sömnproblem vanliga i Sverige. Folkhälsomyndighetens senaste nationella folkhälsoenkät gjordes 2021, den visar att de flesta av oss har ett gott psykiskt välbefinnande, men nästan hälften av alla mellan 45 och 64 år uppgav att de har sömnproblem, kvinnor uppgav mer sömnbesvär än …
Den globala uppvärmningen gör att människor världen över sover mindre, värmen gör att särskilt kvinnor och äldre har svårt att sova, något som ger allvarliga hälsoeffekter. Klimatkrisen ger ökande temperaturer och enligt en stor studie gör det att människor över hela världen sover mindre. För hälsan och välmåendet är god sömn fundamentalt, men de ökande …
Här är ytterligare en anledning att se till att få tillräckligt med sömn: Det kan hjälpa ditt hjärta att bli friskare. Hur länge du sover har betydelse för ditt hjärtas hälsa. Den amerikanska riktmärkesorganisationen för hjärt- kärlsjukdom, American Heart Association, AHA, har lagt till sömnlängd på sin checklista för kardiovaskulär hälsa, det rapporterar CNN. Sömnlängd …
Bröstcancermetastaser bildas effektivare när vi sover, i blodprover visade sig 78 procent av alla cirkulerande tumörceller komma från prover tagna när försökspersoner sov. En ny studie som har publicerats i Nature visar att bröstcancermetastaser bildas på ett mer effektivt sätt när vi sover. Vid olika tidpunkter på dygnet tog forskarna blod från 30 bröstcancerpatienter och …
Han har studerat vår dygnsrytm i flera årtionden och enligt honom är mycket av det vi tror att vi vet om vår sömn fel. Russell Foster, är professor i dygnsneurovetenskap och chef för Nuffield Laboratory of Ophtamology i Oxford. Oftamologi är läran om ögat och dess sjukdomar och dygnsneurovetenskap är förståelsen för hur vår biologi …
Ett barns behov av sömn varierar, sömnforskaren Pernilla Garmy menar att det viktigaste är att se till att barnet mår bra och fungerar bra på dagen. Alla kommer vi någon gång under livet drabbas av sömnsvårigheter, det gäller så klart även barn. Om ett barns sömnsvårigheter påverkar barnets dagliga liv eller hälsa bör man söka …
Enligt en ny studie kan exponering för ljus, även svagt ljus, störa sömnen och öka risken för allvarliga hälsoproblem för äldre vuxna. “Exponering för vilken mängd ljus som helst under sömnperioden korrelerade med den högre förekomsten av diabetes, fetma och högt blodtryck hos både äldre män och äldre kvinnor”, säger Phyllis Zee till CNN. Hon …
I USA menar en branschorganisation för barnläkare att det under inga omständigheter är säkert för spädbarn att sova tillsammans med vuxna. American Academy of Pediatrics, AAP är en branschorganisation för barnläkare som etablerar standarder för barnhälsa. Organisationen har nu uppdaterat sina riktlinjer för säker sömn för spädbarn, det rapporterar CNN. Det här är den första …
För många är det inte självklart att somna lätt och sova gott, många ligger vakna på natten och bland tonåringar är det särskilt vanligt. Doktoranden och folkhälsopedagogen Gita Hedin tycker att vi behöver prata mer med ungdomar om sömn och menar att sömnproblem är ett stort folkhälsoproblem, det rapporterar Forskning.se. Tonåringar lider ofta av otillräcklig …
Sömn är ett av de effektivaste sätten att förbereda kroppen för att bekämpa infektioner, men många lider av sömnproblem, här är några råd som kan ge bättre sömn. Immunologen och läkaren Heather Moday påminner alltid sina patienter om att sömn är ett av de effektivaste sätten att förbereda kroppen för att bekämpa infektioner. Genitik, kost …
Sömnexperter ger tips om vad du kan göra om du vaknar långt innan klockan ringer på morgonen, något som kan orsaka väldigt obehag. Det är många som lider av sömnproblem och för många har de förvärrats under pandemin. Minimirekommendationen är att du behöver sova sju timmar per natt och bland amerikaner får mer än en …