Fysisk träning
Släpp fixeringen vid vågen: Så avslöjar midjemåttet om du lyckats
Vågen är enkel. Den visar en siffra. Den känns konkret. Men den berättar inte hela historien. En ny studie visar att två personer kan gå ner exakt lika många kilo och ändå få helt olika resultat. Skillnaden syns inte på badrumsgolvet. Den syns runt midjan. Alla gick ner i vikt – men inte på samma …
Mer muskler, mindre mage – tre regler som faktiskt fungerar
Efter 40 börjar många jaga magrutor och större muskler som om de vore en förlorad aktiepost. Problemet är att de ofta jagar fel sak. Det handlar inte om att hitta den perfekta övningen. Det handlar om att belasta musklerna regelbundet. Vi har hittat den stora genomgången i British Journal of Sports Medicine, med 178 studier …
Därför trycker din kropp på nödbromsen vid träning
Träning är vår tids religion. Vi räknar steg, zoner och vilopuls som om det vore börskurser. Men mitt i allt flåsande finns en detalj få vill prata om: testosteron. Personlige tränaren och löparprofilen John Hauge ser mönstret i norska Aftonposten. Folk säger att de är ovanligt trötta, att kroppen inte svarar som förr, att återhämtningen …
Glöm gymmet: så håller du dig i form utan att märka det
Det finns människor som älskar gymmet. De gillar speglarna, doften av gummi och känslan av att ta selfies i fluorescerande ljus. Sedan finns det resten av mänskligheten. De som mest vill kunna bära matkassar, gå i trappor utan att bli arga och leva länge nog för att hinna byta åsikt om det mesta. Det är …
Vi beklagar: Generna vann över din träning
Vi har länge tröstat oss med att generna och livslängd är något man kan jogga sig till. Spring lite mer, drick lite mindre, byt smör mot olivolja och håll tummarna. Nu kommer forskningen och säger: lugn i löparspåret. Dina gener har redan lagt ut banan. Nya rön i Science visar att arvsmassan spelar en betydligt …
Sex faktorer som avgör om du faktiskt utvecklas på gymmet
Det är inte vikterna på gymmet som är problemet. Det är huvudet. På gym runt om i landet finns samma fenomen: människor med god fysik, gott om tid och ibland även personlig tränare – som ändå står still. De lyfter. De svettas. Men de utvecklas inte. Enligt forskningen beror det sällan på kroppen. Det beror …
Tio minuters aktivitet som stör ut cancern
Tio minuter. Ungefär lika lång tid som det tar att tömma diskmaskinen eller låtsas att pastavattnet ”bara ska koka upp lite till”. Det är vad som kan krävas för att sätta kroppens eget försvar mot tarmcancer i arbete. Detta enligt en ny brittisk studie där forskare har tittat närmare på vad som faktiskt händer i …
Fem minuter om dagen – så lurar du döden och slipper gymmet
Träningsexperter har länge predikat timmar, gymmet, pulszoner och dåligt samvete. Nu visar ny forskning att det kan räcka med några få minuter om dagen. Kroppen verkar vara mer pragmatisk än träningsindustrin. Från maraton till mikropauser I decennier har budskapet varit tydligt: vill du leva länge ska du träna länge. Gärna ofta, helst dyrt och med …
Kan du träna bort depression? Forskarnas svar
Kan träning hjälpa dig att bekämpa depression? En ny studie pekar på att träning kan vara lika bra som terapi för vissa. Träning kan i många fall minska depressiva symtom lika effektivt som vanliga behandlingar i sammanhanget, skriver Euronews med hänvisning till en ny forskningsöversikt. Den kommer i en tid där träning fått allt större …
Så långt bör du gå varje dag – enligt svensk forskning
Promenaden har länge varit träningsformens lågstatusval. Att bara gå är för enkelt. För billigt. För lite puls. Ändå är det just gång som svenska myndigheter och forskare återkommer till när de pratar om hållbar hälsa. Inte som trend. Utan som metod. Frågan är alltså inte om du ska gå – utan hur långt som faktiskt …
Tipset: Fem minuter per dag som lyfter ditt liv
Han kallar det ”nyckelvanor”. Det handlar om små, enkla dagliga vanor – enkla, men som kan ändra ditt liv och din hälsa. Han är känd som ”Mobility Maker”, Dana Santas, en certifierad styrke- och konditionsspecialist, coach för idrottare och författare till böcker inom träning och smärtlindring. Nu ger han sina bästa tips hos CNN om …
Stärka immunförsvaret? "Ingen bra idé"
”Du vill inte stärka ditt immunförsvar, utan det är något annat du vill”, säger forskare. Det finns ett men. ”Det är mycket svårare”. Det är C-vitaminkurser, té med ingefära och råd om gurkmeja. Det är, helt enkelt, den tid på året då ambitionerna och råden du får alla handlar om en sak; att stärka ditt …
Så lurar du hjärnan att tycka träning är kul
En ny studie visar att du kan lura hjärnan att tycka träning är kul, även om många uppfattar det som krävande. Fysisk aktivitet är avskräckande för en stor del av befolkningen. Lura hjärnan med träning De kan nu andas ut när en ny fransk och kanadensisk studie visar att man faktiskt kan lura hjärnan att …
Hotellbolag vill ta över Ullevi – med 1 000 löpare till Musikhjälpen
Hotellbolaget ESS Group gör som de brukar: tänker stort, springer fort och drar med sig halva Göteborg i farten. På torsdagsmorgonen den fjärde december klockan 07.00 flyttar deras löparklubb – normalt ett gäng morgonpigga entusiaster som joggar i prattempo före frukosten på företagets hotell – in på självaste Ullevi. Got Event öppnar arenan exklusivt för …
Är kvällsträning ok - eller kan du sabba sömnen?
Du som stått på löpbandet vid 21.43 med en känsla av att du begår ett brott mot någon oskriven hälsolag – nu kan du andas ut. Kvällsträning är inte den sömnbov som gamla råd fått den att verka. Men visst finns det fallgropar. Och som vanligt när det gäller kroppen är sanningen mer nyanserad än …
Glöm 10 000 steg – nu räcker detta
Vem har egentligen tid med gymkort, 10 000 steg och milslånga maratonpass när höstmörkret lägger sig över Vasastan och du mest längtar hem till ett glas Barolo? Harvard University har återigen levererat forskning med livets viktigaste budskap: det räcker att gå. Släpp pressen på 10 000 steg, glöm löparskor med kolfiberplatta. Fyra tusen steg om …
Högre jämställdhet kopplas till bättre kondition
Ett lands socioekonomiska utveckling och jämställdhet är starkt kopplad till landets vuxna befolknings fysiska kondition. Konditionen, eller den så kallade konditionsförmågan, som är en viktig faktor för hälsa och livslängd, skiljer sig mycket åt mellan olika länder. Nu har forskare från bland annat Karolinska Institutet och Shanghai University of Sport, systematiskt gått igenom data från …
Så bygger du muskler när du blir äldre
Att fylla 40, 50 eller 60 innebär inte att du måste acceptera svaga muskler i armar, sladdriga lår och ett ständigt krig med syltburkar. Tvärtom. Det går utmärkt att bygga muskler i medelåldern – om du bara gör jobbet och tänker smart. Kroppens muskler stretar emot – men det är inte kört Efter 30 försvinner …
Regelbunden rörelse – det billigaste cancervapnet
En ny internationell studie visar att regelbunden rörelse efter avslutad behandling minskar risken för återfall i tjocktarmscancer. Professor Anna Martling på Karolinska institutet kallar resultaten “otroligt spännande” och det förstår man: här talar vi inte om ännu en dyr medicin, utan om promenader, trappor och lite puls. Det är nästan för bra för att inte …
Köp ett sexpack istället för att träna
Varför nöja sig med ett halvdant resultat framför spegeln när det finns en genväg till perfektion och ett sexpack. Allt fler män bokar tid hos plastikkirurgen och köper sig ett sexpack som varken kräver proteinshakes eller hundratals situps. En tvättbrädemage går numera att få levererad direkt – mot rätt pris. I Sverige nöjer vi oss …
Nu testas mirakelkuren "evig ungdom" på hundar
Drömmen om att stoppa åldrandet och evig ungdom har funnits sedan Ponce de León letade efter ungdomens källa i Karibien. Femhundra år senare är platsen en annan – Påskön i Stilla havet – och elixirens namn är rapamycin. Perfect Weekend har läst senaste numret av Forskning & Framsteg och där framträder en bild av hur …
Löpning efter 80: 5 tips som räddar dina knän
Löpning är populärt, men våra leder klarar inte allt.” Orden är Eystein Enoksens, Norges kanske mest löpstarka 80-åring. Med en passion som brinner sedan tonåren delar han nu sina bästa tips för ett livslångt löparliv. Passionen brinner – 60:e Holmenkollstafetten VG har kallat honom ”Norges enda professor i löpning” och titeln är välförtjänt. Eystein Enoksen, …
Så ska du inte sova – enligt experterna
En vanlig ställning när du ska sova visar sig vara en riktig sömntjuv. Sida är bäst, men bekvämlighet vinner i längden. Du gör det varje natt – men kanske helt fel.Sömnen påverkar allt från ditt humör till din hälsa. Ändå missar många den enkla detalj som kan förstöra hela natten. Enligt forskarna är en av …
Tv-kändisens löparhemlighet: Spring långsamt och bli stark
Komikern och programledaren Clara Henry älskar löpning. Hon är i sitt livs form. Men det handlar varken om blodsmak i munnen eller maxpuls i öronen. Hemligheten? Långsam löpning – ett träningssätt som förändrat hennes syn på både träning och kropp. Clara Henry har aldrig gillat att pressa sig. När hon blev utmanad att springa ett …
Ny studie: Även lite rörelse = mycket bättre hälsa i pensionsåldern
Du behöver inte springa maraton eller dansa zumba tre gånger i veckan för att hålla dig frisk på ålderns höst. En ny europeisk studie visar att även små mängder rörelse – och mindre sittande – gör underverk för din hälsa. Det räcker faktiskt med att du rör dig lite grann, bara du inte sitter still …
Forskare: God kondition är överskattat
”Konditionens effekt på dödlighet överskattas”. Rubriken kommer inte från något forum för latmaskar. Det här är forskning. Att vältränade människor löper minskad risk att dö i förtid av olika sjukdom, är ett återkommande resultat i många studier, konstaterar Uppsala universitet. Nu visar ny forskning från universitetet att personer med hög kondition i sena tonår även …
Svenskar solar som om cancer inte fanns
Hudcancer är den form av cancer som ökar mest i Sverige. Ändå brände sig var tredje svensk förra sommaren, och unga kvinnor söker sig aktivt till solen när UV-index är som högst. Nu lanseras Solguiden, ett försök att vända trenden. Dagens PS Perfect Weekend har pratat med kemisten bakom kampanjen – och försökt förstå varför solbränna …
Latmaskarnas revansch: Träning gör dig inte odödlig
Ny studie nyanserar myten om superkonditionens skyddseffekt. Att ha bra kondition är bra – men kanske inte så livsavgörande som vi trott. En ny svensk studie från Uppsala universitet visar att det finns risk att sambandet mellan god kondition och längre liv är överskattat. Orsaken? Det kan finnas helt andra förklaringar till varför vältränade lever …
Träningen som sabbar din sömn och belastar ditt hjärta
Ett svettigt pass på kvällskvisten kan kännas som den perfekta ventilen. Men enligt en ny stor studie kan det påverka både sömn och hjärta negativt. Att träning är bra för hälsan är inget nytt. Det sänker sjukdomsrisken, förbättrar livslängden och stärker psyket. Men när på dygnet du tränar – och hur intensivt – kan också …
Ung på nytt med 82-åringens träningsknep
Aldrig för sent att börja träna? Det kunde faktiskt inte vara mer sant. Här är historien om en spänstig 82-åring som styrker den tesen. Du vet redan vad du borde äta. Mindre socker och ultraprocessat. Mer Medelhavskost. Du vet också att du behöver röra på dig. Gå mer. Närmare bestämt då omkring 6 000 till …
Glöm 10 000 steg – det här tricket ger ännu bättre hälsoeffekt
Hur långt är du beredd att gå för din hälsa? Kring detta tvistar de lärde, som länge förordat omkring 10 000 steg per dag. Nu tar forskningen ytterligare ett steg framåt – genom att öka takten. Låt oss börja med det som hittills varit måttstocken för en bättre hälsa – de 10 000 stegen. Ett …
Starka muskler – viktigt även för sjuka
Muskler kan förlänga livet. Ingen nyhet? Kanske det – men i det här fallet handlar det om personer med långt gången cancer. I en stor studie från Edith Cowan University i Australien var utgångspunkten att undersöka sambandet mellan muskelstyrka och kardiorespiratorisk kondition, CRF. CRF är ett mått på en persons förmåga att arbeta med stora …
Tio tips om träning – om du behöver nyårslöften
Ett nytt år är en oskriven bok vi skriver nyårslöften i. Här är tio tips om det du skriver handlar om hur du tänker träna under 2025. Det sägs redan i Bibeln att inget är nytt under solen. Uttrycket kom till oss via latinet – Nihil sub solen ovum – men har sitt ursprung i …
"Lycka är en vana" – så här gör du
Fyra dagliga vanor lägger grunden till att må bra, vara glad på riktigt och är avgörande för lycka. Nu finns lyckan, förstås, även som app. Du har hört det förut, kan tycka det är tjatigt men det hjälper inte. En del saker kan vara sedan gammalt, men ändå svåra att runda. Ska man bli lycklig …
Forskare: Inget fel att inte röra på sig
Det här kan vara forskningen många väntat på. Nu säger forskare att det inte alls är dumt att sitta still i stället för att röra på sig. Det är viktigt med fysisk aktivitet genom hela livet. Det kan inget ändra på. Men man kan leva ett aktivt liv även om man behöver sitta och ta …
Fem tips för bättre hälsa
Fem tips för bättre hälsa som dessutom motverkar låggradig inflammation. Du behöver inte bli överraskad av tipsen – däremot följa dem.. ”Repetitio est mater studiorum” sade romarna och när det översattes till svenskan blev tolkningen ”Repetition är all kunskaps moder”. Det hade man kunnat säga om de tips Jama Psychiatry och Harvard nu presenterar om …
Så håller du högt blodtryck i schack – "tysta mördaren"
Många av oss lider av högt blodtryck som kan vara en direkt fara för livet. Trots det tar många människor inte åkomman seriöst. Testa ditt blodtryck, och ta inte för givet att allt står rätt till, är det samlade rådet från läkarna. ”De flesta kollar sitt blodtryck först när de är hos läkaren,” säger Joseph …
Glädjande beskedet: Träna när du har tid
150 minuter träning i veckan har länge varit mottot för att vi ska må bättre. Nu visar dock en ny studie att vi inte behöver sprida ut träningstiden över hela veckan, utan kan fokusera när vi har tid. Stressade småbarnsföräldrar kan andas ut. Här kommer en glad nyhet för dem, och andra, som känner att …
Studie visar: Stretcha mer – lev längre
Är du vigare än andra i din närhet? Då är det troligt att du kommer leva längre enligt en ny, stor studie. Vi blir stelare med åren, det råder det ingen tvekan om. Det finns dock sätt att sakta ner stelheten, genom till exempel stretching och yoga. Vighet leder till längre liv Förutom att vigheten …
Snabbträna på kontoret – några enkla övningar
Ta en paus under kontorstid. Men det handlar inte om att dricka kaffe och äta godsaker utan istället om att snabbträna kroppen – vilket är extra viktigt när du sitter still under långa perioder. Många som jobbar kontorstider 9 till 5 vet att det är svårt att att hinna, eller för den delen orka, träna …
Då är bästa tidpunkten för träning: “Förvånande”
Medan vissa blir nöjda om de lyckas pressa in lite träning på någon av dygnets alla timmar, vill andra maximera träningen genom att träna på exakt rätt klockslag. Ny forskning har tagit reda på när det är. Forskningen kommer från Skidmore College. Resultatet? Det varierar beroende på om du är man eller kvinna. Morgon- eller …
Unga personer röker mindre – men spelar mer
De är unga, aktiva och gör vad? Nu har en ny rapport kommit som visar vad de aktiva unga gör – och vad de inte gör. Det är CAN, Centralförbundet för alkohol- och narkotikaupplysning, som nu lanserar en fokusrapport om hur de unga svenskar som är mest aktiva beter sig i övrigt. Rapporten, betitlad ”Ungas …
Globalt hälsoinitiativ vill att läkare ordinerar fysisk aktivitet
År 2007 skapades ett globalt hälsoinitiativ som uppmuntrar vårdgivare att bedöma sina patienters fysiska aktivitet, samt att inkludera regelbunden fysisk aktivitet i sina vårdplaner. Hälsoinitiativet Exercise is Medicine, EIM, förvaltas av American College of Sports Medicine och filosofin bakom det är enkel: Fysisk aktivitet främjar optimal hälsa, det skriver CNN. Mer vård för stillasittande Att …
Tre rörelser som håller dig i form
För att hitta en bra motionsbas och hålla våra kroppar i form krävs tre olika rörelser menar experterna. Promenera är ett bra motionssätt men det bör kombineras med andra saker för att vi ska bli vältränade fullt ut. För att täcka alla muskelgrupper, få en generellt vältränad kropp och må bättre bör du tänka på …
Så håller du hjärnan i trim längre
Det händer saker med hjärnan när vi blir äldre, men vi kan påverka det. Så här kan du hålla hjärnan i trim längre. Den dåliga nyheten: din hjärna krymper när du blir äldre. Den goda: du kan göra något åt det. Hjärnan krymper med åren – men det går att motverka och du kan själva …
Dåligt flås? Bästa träningen för att sänka blodtrycket
Högt blodtryck? Du behöver inte träna särskilt hårt för att åtgärda problemet. Ett par övningar i hemmet är nämligen de bästa sättet att sänka blodtrycket. Hålla igång genom att ständigt träna aerobics och konditionsträning. Hålla konditionen på topp och samtidigt pressa ner det höga blodtrycket. Det var succéreceptet tidigare. Nu visar dock ny forskning att …
Så snackar du dig rik
Enklaste pensionsplanen? Prata svenska. Men undvik engelska och italienska. Här är svaret på frågan du inte ens visste du borde ställa. Det talas om ”futured languages” och ”futureless languages” och tycker du att den här texten känns tråkig redan efter att ha läst det, kan vi droppa att fortsättningen handlar både om sex och pengar. …
Träning på jobbschemat – hälsosam trend
Många bolag har insett att de kan locka tillbaka de anställda till kontoret genom träningsförmåner. Att kombinera träningen med jobbet har samtidigt visat sig vara en trend som är här för att stanna. Många säger att de inte har tid att träna. Jobbet tar för många timmar, och när de väl har slutat för dagen …
Studie: Det här är minst lika effektivt som terapi
Terapi? Det kanske inte behövs. En ny studie visar på ett annat sätt som kan vara en precis lika bra behandling av depression som terapi. Enligt Michael Noetel, universitetslektor vid School of Psychology vid University of Queensland i Australien, påverkas mellan 10 och 25 procent av alla människor av depression. Han säger till CNN att …
Studie: Det får män att sluta deppa – snabbt
Träning är bra även mot depressioner. Nu har forskarna kommit fram till vad som botar depression i extra hög grad för män. Tomas Deierborg åkte Vasaloppet och fick en idé. Eftersom han är professor i fysiologi vid Lunds universitet kom den att handla om hur träning kan minska risken för flera sjukdomar som drabbar hjärnan. …
Du kan minska din risk för prostatacancer
En ny svensk studie visar att män kan minska risken för prostatacancer med 35 procent genom att förbättra sin kondition, och den behöver inte förbättras särskilt mycket. Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH, i Stockholm har studerat sambandet mellan kondition och prostatacancer. Studien GIH:s studie är baserad på 57 652 arbetande svenska män som i samband med …