Studie: Det här är minst lika effektivt som terapi

Ger bättre mental hälsa

“Vi trodde från början att de med depression kunde behöva ‘linda in i det’. Vi fann att det var mycket bättre att ha ett tydligt program som syftade till att pusha dig, åtminstone lite”, säger han till CNN.

År 2018 visade en annan studie på mer än 1,2 miljoner amerikaner att de som motionerade rapporterade bättre välbefinnande och bättre mental hälsa.

Både den och den nya studien visar att träning är ett bra sätt att behandla depression, tillsammans med andra alternativ som terapi och medicin.

Stöd och ansvar

Ett problem är att många människor har svårt att känna motivation att börja motionera och för personer som är deprimerade kan det vara ännu svårare.

I de studier som Michael Noetel analyserade verkade det inte hjälpa att sätta upp mål och spåra aktiviteter.

Han tror att mer etablerad visdom om vad som fungerar äv det som behövs, som det stöd och ansvar du kan hitta om du går med i en träningsgrupp, skaffar en tränare eller ber en vän ta en promenad med dig.

Gör det roligt

För att du ska fortsätta måste du se till att den aktivitet du väljer känns rolig. Gör träningen så lätt att uppnå och så rolig du kan.

Ju mer du gillar din träning, desto mer troligt är det att du kommer övervinna det motstånd du känner mot att motionera och det gör det också mer sannolikt att du kommer fortsätta.

“Så var snäll mot dig själv om det är svårt, vi glömmer alltid hur lätt det är för livet att komma i vägen för träning, så gör en reservplan som om din lycka berodde på det … för det gör den,” säger Michael Noetel till CNN.

Läs mer: Fem saker du kan göra själv om du lider av depression Dagens PS