Sömn
Den optimala tuppluren – så undviker du fallgroparna
Tupplurar är kritiska för spädbarns kognitiva utveckling. För vuxna kan powernaps också göra mycket gott – med måtta. Vissa kulturer har tuppluren som daglig rutin, exempelvis i form av spanska siestan eller japanska hirune. Stora techbolag som Google, Samsung och Meta erbjuder särskilda rum på kontoret för powernaps. Regelbundna tupplurar kan nämligen vara hälsosammare än …
Trött på att alltid känna dig trött?
Konstant trötthet har blivit en folksjukdom och kan ha många bakomliggande orsaker. Så här kan du göra för att känna dig mer pigg. Känner du dig trött hela tiden, trots att du vet med dig att du inte lider av någon sjukdom? Det är du allt annat än ensam om. I dag upplever var femte …
Lagom är bäst när det gäller koffein
Koffein är ett stimulerande medel som kan ge oss energi, men för mycket av det goda kan ge hjärtklappning och sömnproblem. Hur mycket kaffe är lagom? En 15-centilitersskopp med vanligt bryggkaffe innehåller enligt Livsmedelsverket cirka 70 milligram koffein, en 33-centilitersburk Coca Cola innehåller cirka 40 milligram och en burk energidryck innehåller ungefär 80 milligram. Rekommendationer …
Vintertrött? Behöver du sova mer?
Känner du dig trött på vintern och tycker du att det verkar om du behöver sova mer under den mörka delen av året än under andra årstider? Om du upplever att du behöver sova mer på vintern är du inte ensam, enligt forskning säger 34 procent vuxna amerikaner att de sover mer på vintern. Sju …
Därför slutade vi sova tillsammans
Fram till mitten av 1800-talet var det vanligt och helt normalt att dela säng och sova tillsammans med vänner, kollegor och även främlingar, varför slutade vi med det och bör vi börja igen? Gemensam sömn är en uråldrig praxis som vi har glömt bort. I tusentals år var det normalt att dela säng och sova …
Fem enkla metoder som ger dig bättre sömn
Många ser ett nytt år som en möjlighet till nystart, det kan handla om allt från att börja äta bättre till att ta bättre hand om sina vänskapsrelationer. Alla försök till bättring kan säkert ge dig hälsofördelar, men experter säger att det är mer sannolikt att du kommer lyckas nå dina nya mål om du …
Pannband ska få folka att sluta gnissla tänder
Forskare utvecklar ett pannband som kan hjälpa mot bruxism, tandgnissling och tandpressning, något som cirka 10 procent av alla vuxna beräknas lida av. Forskare vid Nottingham Trent University i Storbritannien samarbetar med det medicintekniska startupbolaget Jawsense för att utveckla en enhet för behandling av bruxism, det rapporterar Bloomberg. Bruxism är facktermen för tandgnissling och tandpressning. …
Sov dig frisk – nya rön om vår sömn
Humör, fysisk hälsa och mental hälsa. Allt påverkas av hur vi sover. Nu har forskare analyserat 50 års sömnforskning. Sömnen påverkar i hög grad ditt humör och din mentala hälsa. Det framgår av en ny studie där man analyserat ett halvsekel av global sömnforskning. ”Vi fann att alla former av sömnförlust – total sömnbrist, partiell …
Så kan nattugglor lära sig att somna
Somliga fungerar helt enkelt bäst på kvällen. Här är sömnexpertens bästa tips för oss som har det lite extra kämpigt om morgnarna. Är din bästa tid på dygnet när alla andra har gått och lagt sig – och bävar du inför att behöva hasa dig upp tidigt på morgonen? Då är sannolikheten stor att du …
Har du ärvt din dygnsrytm från neandertalarna?
Är du släkt med neandertalarna? Dina sömnvanor kan kanske svara på den frågan för forskare har hittat en koppling till vår dygnsrytm. Vår biologiska klocka, som styr vår dygnsrytm, är kopplad till en massa gener. Nu har forskare funnit att bitar av genetisk kod som några av oss ärvt från neandertalarna påverkar våra sömnvanor, det …
Så här lång är den allra bästa tuppluren
Att ta en tupplur mitt på dagen kan kompensera för förlorad nattsömn samt förbättra minne och kognition, men det kan också störa din nattsömn. Att ta en tupplur på dagen mildrar försämringen av ungdomars grundläggande kognitiva funktioner när den totala sömnen under ett dygn är mindre än rekommenderade åtta timmar, det framgår av en studie. …
Studie: Så kan sömn påverka ditt minne
Våra hjärnors minnen är opålitliga och kan missa uppenbara saker eller komma ihåg händelser som aldrig har inträffat. En ny studie visar nu att sömn påverkar vårt minne på ett sätt du kanske inte känner till. En god natts sömn kan vara bra för vårt minne, men den goda sömnen kan också hjälpa våra hjärnor …
Sömnbrist: Framtidens antidepressiva?
Forskare har upptäckt hur en natt utan sömn kan leda till någonting som kan påverka framtidens antidepressiva läkemedel. Efter en hel natt utan sömn kan du nästan känna dig lite salongsberusad. Nu har forskare vid Northwestern University i Chicago upptäckt vad det beror på, det rapporterar Fortune. Hjärnorna kopplade om sig Under en kort period …
Okända tecknen på vanliga sjukdomen
Många lider av sömnapné utan att veta om det. Nu pekar läkare ut de okända tecknen du ska vara uppmärksam på. Sömnapné är en utbredd sjukdom – men många är omedvetna om att de lider av just det tillståndet. Nu ska svenska och danska forskare tillsammans undersöka om en ny behandlingsform kan hjälpa mot tillståndet. …
Sov bättre och krydda relationen – skilj dig på natten
Att sova i olika rum kan vara det som räddar både din relation och din sömn, det menar en sömnforskare. Christian Benedtict är sömnforskare och han menar att en sovskilsmässa där ett par ”separerar” nattetid och sover i skilda rum kan vara bra, det rapporterar Sveriges Radio. God sömn ger fördelar Han menar att en …
Så mycket sömn behöver du – egentligen
Tillräckligt med sömn är livsviktigt för hälsan – så kan du sova bättre. Det korta svaret är: Så mycket sömn som krävs för att du inte ska känna dig trött. Det långa svaret är att det beror helt på individen, skriver Barron’s. Vissa klarar sig galant på sex timmar, medan andra känner sig helt förstörda …
Svenske forskarens bästa sömntips
Vi sover bort en tredjedel av livet. Eller borde åtminstone göra det. Frågan är då hur vi ser till att göra något vettigt av det vi ägnar mest tid åt i livet – här är forskarens sömntips. Tupplur, hundgöra, hästjobb. Vi drar ofta paralleller till djurvärlden och när det gäller ”tupplur” handlar det om den …
Bläckfiskar hjälper oss förstå människors sömn
För att förstå orsakerna till sömnstörningar är förståelsen av sömnen väsentlig. Neuroforskare har nu upptäckt en ny koppling mellan minne och den mängd sömn vi får. Forskning ledd av Nirinjini Naidoo, vid University of Pennsylvania, har funnit att kronisk sömnbrist hos unga möss gör att de presterar dåligt när de lär sig nya uppgifter, det …
Ligg ner istället för att sitta – kapa midjemåttet
Att bara sitta vid skrivbordet och arbeta hela dagen är direkt farligt för hälsan. Det finns dock knep som istället kapar midjemåttet, och det inkluderar tro det eller ej att ligga ner. Tester har visat att våra kontorsmiljöer med allt för mycket stillasittande framför datorn inte direkt leder till några hälsofördelar, snarare tvärtom. Kroniska sjukdomar …
Överraskande rön: Kombinera dessa drycker och sov bättre
Relationen mellan kaffe och vin kan påverka våra sömnmönster, hävdar forskare i en ny studie i USA. Främst då kombinationen av de två, som kan ge överraskande effekter. Några koppar kaffe under dagen och ett glas vin eller två på kvällen? Ett inte helt ovanligt mönster för många av oss. Nu har amerikanska forskare tittat …
Därför kan du somna i soffan men inte i sängen
Brukar du slumra in på soffan och sedan inte kunna somna när du går och lägger dig? Undrar du varför det är så lätt att somna på soffan, men så svårt i sängen? Ditt sömnbehov, eller ”sömntrycket” är en av anledningarna till att du somnar på soffan. Det handlar om styrkan i den biologiska driften …
Ny studie finner samband mellan sömn och demens
Sömnen är central inte minst för vårt åldrande. Nu redovisar forskarna nya rön kring hur sömn även påverkar risken för att utveckla demens. Morgonrock på jobbet? Absolut. För hälsans skull. När undersköterskan Lilian Carla Sanchez börjar sina kvällspass på ett av Attendos äldreboenden i Stockholm är det iklädd morgonrock. Orsaken? Morgonrock och en nattmacka signalerar …
Hälsogurun: Största problemet för våra kroppar
Kände föreläsaren inom alternativ medicin, Deepak Chopra, har identifierat det största problemet för våra kroppar. Som väl är har han också råd att ge. Den amerikansk-indiska hälsoexperten Deepak Chopra menar att meditation, komedi och musik kan hjälpa dig att stressa av. Just stress är en farlig ingrediens som kan göra oss sjuka menar Chopra, där …
Så överlever du tidsomställningen
När länder ställer om klockan från sommar- till vintertid är det vissa som får problem med hälsan. Det är särskilt ett område i kroppen som kan bli lidande. Skruva tillbaka klockan en timme. För Sveriges del anlände vintertid natten till söndagen och i USA ställer befolkningen om tiden kommande helg. Det kan innebära problem för …
Enkla tricket som ger dig en god natts sömn
I dag lider en av tre vuxna världen över av sömnbrist. Nu kommer nya rön som enligt experter kan vara nyckeln till en god natts sömn, och det rör sig inte om att räkna får. Sömn är medicin. När vi snuvas på den kan det göra stora avtryck på vår hälsa, både mentalt och fysiskt. …
Så bra är det att snooza – egentligen
Hör du till dem som gärna ligger kvar och drar dig i sängen, somnar om och snoozar en stund? Så bra är det för dig – egentligen. Många av oss vill gärna ligga kvar i sängen och somna om när klockan ringer på morgonen. Men snoozefunktionen, som har funnits i väckarklockor och mobiltelefoner i flera …
Ligg inte för mycket på helgen – du åldras snabbare
För många är det svårt att hålla ett konsekvent sömnschema även på lediga dagar, men forskning visar att om du ligger och drar dig för mycket på helgen kan du åldras i förtid. Ny forskning från Augusta University i Georgia, USA, säger att ett oregelbundet sömnschema kan kopplas till accelererat biologiskt åldrande, det rapporterar Newsweek. …
Vår sömn blir sämre med åldern – detta kan hjälpa
När vi blir äldre blir det svårare att få en god natts sömn. Det här händer med vår sömn när vi åldras och så här kan du förbättra din. Efter 40-årsåldern börjar många av oss vakna allt oftare under natten, vi har svårt att somna om och går upp för tidigt, det skriver Wall Street …
Stress över att sova – leder till mindre sömn
Nuförtiden finns det en stor marknad för saker som kan hjälpa oss att få en god natts sömn. Stressen som skapas i att vi vill sova bra leder dock i många fall till det motsatta – mindre sömn. I en värld full av måsten och prestationer så blir vissa saker lidande, och det handlar ofta …
Den nya hotelltrenden som ger dig god sömn
Enligt uppgifter från Google Trends har fler människor än någonsin tidigare sökt om sömn i år, frågan ”varför är jag så trött hel tiden” nådde enligt söktjänsten sin topp i juli. Det är så många som inte lyckas få tillräckligt mycket god återställande sömn att sömnproblem har gett upphov till en ny typ av resor, …
Meditationsguide: Så somnar du på 10 minuter
Vissa nätter kan det vara särskilt svårt att somna. Tankarna snurrar och kroppen vägrar gå ner i varv. Men som tur är finns det tre steg du kan följa, för att somna på bara tio minuter. Att sova bra är viktigt för ett hälsosamt, lyckligt och produktivt liv. Men ibland är det inte så lätt …
Åtta sätt att förlänga ditt liv – så många år tjänar du
Lev hälsosamt så får du leva längre. Det enkla budskapet från amerikanska hjärtläkare som levererar åtta punkter som kan förlänga ditt liv. Den amerikanska hjärtföreningen – American Heart Association (AHA) – talar om ”livets nödvändiga 8”. Det är åtta indikatorer som kan förlänga ditt liv med lika många år. Därmed ökar de också dina chanser att …
Träning räcker inte – du måste sova också
En av de viktigaste sakerna man kan göra för sin hälsa är att träna. Men tyvärr räcker det inte. En ny studie visar att det är minst lika viktigt att sova bra. Fysisk aktivitet kan förebygga kroniska sjukdomar, avvärja demens, få oss att leva längre och mycket mer. Men mängden sömn du får kan vara …
Livsfarliga sömnstörningen – så känner du igen symtomen
USA:s president Joe Biden lider av sömnapné. Det är han inte ensam om. 25 miljoner vuxna amerikaner och 936 miljoner vuxna världen över lider av samma problem. Sömnapné är, enkelt uttryckt, en allvarlig sömnstörning där människor slutar andas i tio sekunder eller mer åt gången. Tillståndet kallas ”obstruktiv” sömnapné eftersom till skillnad från central sömnapné …
Därför drömmer du samma dröm – om och om igen
Har du någonsin haft en dröm som återkommer en eller flera gånger? Det finns en förklaring till dessa drömmar – och metoder för att bli av med dem. ”Har inte det här hänt förut?” Du befinner dig i en dröm och inser att platsen eller händelserna i drömmen känns bekanta, att du med stor sannolikhet …
Lägg undan mobilen – sov bättre
Att lägga undan mobilen en timme innan man lägger sig ger 10-20 minuter mer sömn per natt, enligt en ny undersökning om tonåringar och sömnvanor. Vi sover mindre och mindre. Det gäller tonåringar men även vuxna. Faktum är att vi i genomsnitt sover en timme mindre per natt än vad snittsvensken gjorde för 100 år …
Studie: Ta en tupplur och förbättra din hjärnas hälsa
Att ta en kort tupplur kan skydda hjärnans hälsa när den åldras, det menar forskare som upptäckt att tupplurar verkar vara förknippade med större hjärnvolym. Forskare säger sig ha hittat bevis för att en tupplur på dagen kan hjälpa till att skydda hjärnan från att krympa, något som är en del av åldrandeprocessen, det rapporterar …
Nattugglor har ökad risk att dö för tidigt
Ny forskning visar att nattugglor, personer som föredrar att gå och lägga sig och gå upp sent, kan dö tidigare på grund av ovanor de utvecklar när de är uppe sent. I en ny studie följde forskarna nästan 24 000 tvillingar från 1981 till 2018 för att försöka reda ut orsakerna till hälsorelaterade beteenden och …
Ger dina sömnproblem ökad risk för stroke?
Ökar dina sömnproblem risken för stroke? Fyra frågor kan ge svaret. Nyligen kom en ny studie som visar att personer som har svårt att somna och kämpar för att sova kan löpa större risk att drabbas av stroke. Dagens PS har tidigare rapporterat om en annan ny studie som visar att ju mer sömnproblem du …
Så kan rött ljus påverka din sömn
Trots få och små studier hävdar vissa att bestrålning med rött ljus är bra för sömnen, men experter håller inte med. Det har visat sig att bestrålning med rött ljus kan vara bra för smärtbehandling, hudens hälsa, sårläkning och hårväxt hos personer med alopeci, vissa har även hävdat att det hjälper sömnen, det skriver CNN. …
Några tips till dig som vaknar flera timmar för tidigt
Vaknar du innan väckarklockan ringer? I så fall är du inte ovanlig. Att vakna några minuter innan det skrällande ljudet väcker kan var skönt, men att vakna flera timmar innan kan vara sömnlöshet. Över en tredjedel av alla amerikaner får mindre sömn än de rekommenderade sju timmarna och studier världen över visar att mellan 10 …
Därför ska du andas genom näsan när du sover
Att andas genom munnen när du sover ökar riken för utmattande sömnstörningar som sömnapné, hypopné och snarkningar. James Nestor fick testa att andas genom munnen på natten genom att forskare pluggade igen hans näsa med silikonproppar och tejp, det rapporterar CNN. Fick totalt förstörd sömn Resultatet blev att hans sömn blev totalt förstörd, han fick …
Vårstäda kropp och själ – 10 tips
I takt med att vädret blir varmare och ljuset starkare kliar det ofta i fingrarna att komma igång och vårstäda. Så varför inte vårstäda kroppen när du ändå är igång? Forskning visar att en ren omgivning inte bara är bra för vår fysiska hälsa – det är också positivt för vår mentala hälsa. Så tänk …
Så kan kosten påverka din sömn
För dig som inte får tillräckligt med sömn är kosten en viktig men ofta bortglömd orsak, det visar studier om kostens påverkan på vår sömn. Marie Pierre St Onge forskar om sambanden mellan kost, sömn och hälsa, fram till 2014 fokuserade hennes labb på att undersöka hur för lite sömn påverkar fetma, det skriver Big …
Studie: Sömnproblem ökar risken för stroke
Sömnproblem som att vakna under natten, att få för lite sömn och till och med för mycket sömn, kan öka risken för stroke. En ny studie visar att ju mer sömnproblem du har, desto större är risken för att du drabbas av stroke, det rapporterar CNN. Fler sömnproblem ger högre risk Sömnproblem som snarkningar, att …
Studie: Vi behöver mindre sömn på sommaren
Efter den långa mörka vintern är våren efterlängtad med längre dagar och mer solljus, dessutom blir kvällarna ljusare när vi ställer fram klockorna för sommartid. Vårens ankomst innebär också mindre sömn för många, något som inte är lika välkommet som vårblommor och vårvärme, det rapporterar BBC. Vi behöver mer sömn på vintern Under vintern är …
Satsa på din sömn och lev längre – 4 tips
Javisst, har du hört det förut, att sömn, eller bristen därav kan påverka din hälsa mycket negativt. Nu visar en färsk studie på ett samband mellan sömnbrist och hjärtsjukdom, vilket gör en god natts sömn än mer livsviktig. Att sömnbrist är skadligt för allmänhälsan är redan känt, men kanske inte att återkommande problem med sömnen …
Sömnproblem? Sov som en lastbilschaufför!
Vaknar du trött varje dag? Då sover du fel – och skulle kanske behöva ta en lektion från lastbilschaufförer. Om du fick åtta timmars sömn i natt och ändå vaknade trött, finns det förstås en anledning till det. Du kanske sov en halvtimme för länge? Minuter betyder mer än timmar när det handlar om sömnkvalitet. …
3 sovställningar som avslöjar vem du är
Visa hur du sover och jag ska tala om vem du är? Nja. Riktigt så kanske det inte fungerar, men faktum är att mycket kan utläsas av din sovställning. Framåtstupa sidoläge, fosterställning eller sjöstjärna? Oavsett vilken sovställning du föredrar kan den faktiskt vara kopplad till din personlighet. Allt enligt en studie utförd av Dr Chris …
Därför hamnar vi i matkoma
Matkoma? Att bli dåsig efter julmaten är sedan gammalt och kommer sig av flera skäl. Men det är faktiskt varken kalkonen eller julskinkan som är boven i dramat. Så vad är det då med julmat eller mat överlag som gör oss så sömniga? Många är de som skulle hävda att det är specifika livsmedel. Ett …
Vanan som försvann - sömn i två skift
I årtusenden sov människor i två skift. En gång på kvällen och en gång efter att ha varit vaken och igång några timmar mitt i natten. Men varför – och hur försvann vanan? Det var när historikern Roger Ekirch besökte Storbritanniens nationalarkiv i Public Record Office i London i början av 1990-talet han började nysta …