Därför ska du andas genom näsan när du sover

Tungan blockerar luftvägarna

När du inte kan andas väl genom näsan är det lätt hänt att öppna munnen för att andas och man kan tro att det hjälper andningen, men enligt Steven Park är det faktiskt tvärtom.

När du öppnar käkarna sjunker tungan bakåt och blockerar dina luftvägar

Om du är torr i munnen när du vaknar, eller om du fortfarande är trött kan det vara varningstecken, något annat som indikerar störd sömn är att du måste gå på toaletten flera gånger på natten.

Störd andning stressar hjärtat och utlöser frisättning av hormoner som gör att du producerar mer urin.

“Även om du inte har sömnapné, eller om du har mild sömnapné, blir det mycket, mycket värre att öppna munnen”, säger Steven Park till CNN.

Sömnapné ökar risken att dö

Sömnapné gör att du flera gånger under natten slutar andas i tio sekunder eller mer och en ny studie visar att det kan skada din hjärnas framtida hälsa.

Cirka 936 miljoner vuxna världen över uppskattas lida av sömnapné, men det finns många fler som inte har diagnostiserats.

Svår och obehandlad sömnapné ger tre gånger så stor risk att dö, oavsett anledning, det rapporterade CNN den 10 maj.

Ger skador på hjärnan

Studien visade att personer med svår sömnapné som fick mindre djupsömn hade mer skador på hjärnans vita substans än personer som fick mer djupsömn.

Hjärnans vita substans är den vävnad som bildar förbindelser mellan hjärnceller och resten av nervsystemet.

“Sambandet med sömnapné avslöjades endast när vi isolerade allvarliga fall, vilket tyder på att mild till måttlig sömnapné kanske inte är signifikant associerat med förändringar i den vita substanser,” säger Diego Carvalho till CNN.

Han är en av studiens medförfattare och neurolog vid Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, USA, och förklarar att eftersom det inte finns någon behandling för skador i hjärnans vita substans måste vi hitta sätt att förhindra att den skadas eller att skadorna förvärras.

Kan ge psykiska problem

Skador i den vita substansen kan enligt experter bromsa hjärnans förmåga att bearbeta information, hålla uppmärksamheten och komma ihåg.

Lägre nivåer av vit substans har även kopplats till psykiska problem som depression, ångest och irritabilitet.

“Deras resultat överensstämmer med litteraturen som visar att sömn, inklusive djupsömn, spelar en viktig roll för att upprätthålla hjärnans hälsa”, säger sömnspecialisten Kristen Knutson till CNN.

Hon är docent i neurologi och förebyggande medicin vid Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine i Chicago och har inte varit involverad i den nya studien.

“Vi har också sett samband mellan dålig sömnkvalitet och högre blodtryck, och högt blodtryck kan leda till hjärnskador eller stroke”, säger hon till CNN.

Vill du läsa de senaste nyheterna om ekonomi och Life Science? Så här enkelt får du vår kostnadsfria nyhetstjänst.


Läs mer: Så kan kosten påverka din sömn