Granatäppeljuice har länge lyfts fram som en naturlig metod mot högt blodtryck. Forskning visar att effekten finns, men är begränsad.
Drycken sägs hjälpa mot högt blodtryck – det säger forskningen
Högt blodtryck är en av de vanligaste riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom och drabbar en stor del av den vuxna befolkningen. Därför väcker alla enkla kostråd stort intresse.
Ett sådant klassiskt exempel är supermaten granatäpple, som återkommer ofta, exempelvis i Aftonbladet 2004, SVT 2010 och Expressen 2017. Ett mer dagsaktuellt exempel är norska Dagbladet, som hade rubriken ”Drycken som sänker blodtrycket” om granatäppeljuice så sent som i onsdags. Eller för den delen Dagens PS som skrev om det igår.
Tre deciliter om dagen mest effekt
Exemplet är klassiskt av en anledning, då det fungerar och är mätbart. Men kanske har effekterna överdrivits.
En metaanalys, publicerad i tidskriften Phytotherapy Research, har gått igenom resultaten från 20 randomiserade kontrollerade studier med sammanlagt drygt 1 000 deltagare.
Forskarna såg att granatäppeljuice i genomsnitt sänkte det systoliska blodtrycket med omkring 3 mmHg och det diastoliska med omkring 1,7 mmHg. Effekten var tydligast hos personer som drack cirka tre deciliter om dagen och under högst åtta veckor.
Kost och träning bättre
En sänkning på omkring 3 mmHg kan ha betydelse på befolkningsnivå, men för en enskild person med högt blodtryck är den oftast inte tillräcklig för att ersätta medicinsk behandling.
Hjärt-Lungfonden rekommenderar att personer med högt blodtryck i första hand fokuserar på välbeprövade åtgärder som regelbunden fysisk aktivitet, en hälsosam kost, rökstopp, viktkontroll och att följa ordinerad behandling. Granatäppeljuice kan möjligen ge ett litet tillskott, men forskningen ger inte stöd för att se den som någon mirakeldryck.
Läs mer: Ett glas om dagen? Drycken som kan hjälpa till att sänka blodtrycket
Läs mer: Så påverkas hjärnan när du träffar folk – 10 sätt att bryta isolering
