Snart kommer mörkret, regnet och månaderna när en löprunda och träna ute kräver pannlampa, reflexväst och ovanligt gott humör. Så passa på nu. Forskning visar att träning utomhus kan kännas betydligt lättare än samma ansträngning inne på gymmet.
Sista chansen att träna ute – forskningen visar varför du bör ta den
Gymmet kan faktiskt vänta
September är månaden då många svenskar återvänder till träning på gymmet. Sommarens löprundor, cykelturer och promenader byts mot löpband och motionscyklar.
Men kanske är det för tidigt.
Forskare vid Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH, i Stockholm har jämfört hur ansträngande cykling känns ute med cykling inne i laboratoriemiljö, skriver SvD.
Resultatet var tydligt. Vid ungefär samma faktiska träningsintensitet upplevde deltagarna cyklingen utomhus som betydligt mindre ansträngande.
Skillnaden var flera steg på den så kallade Borgskalan, som mäter hur jobbigt vi själva tycker att en fysisk aktivitet känns.
Kort sagt: kroppen arbetar, men hjärnan klagar mindre.
Omgivningen lurar hjärnan
En möjlig förklaring är att hjärnan helt enkelt får annat att syssla med utomhus.
På en motionscykel stirrar du på en vägg, en tv-skärm eller siffrorna på displayen. Ute passerar träd, människor, trafik, vatten och hus.
GIH-professorn Peter Schantz har pekat på att intrycken från omgivningen kan konkurrera med kroppens signaler om trötthet. Samma belastning kan därför kännas lättare utomhus.
Effekten tycks dessutom vara större i vackra och varierade miljöer än i monotona omgivningar.
Det är goda nyheter för alla som fortfarande har parker, skogar och motionsspår inom räckhåll innan hösten på allvar förvandlas till den svenska färgskalan grå, mörkgrå och blöt.
Hjärtläkarens sex råd som räddar liv
Det handlar om en livsstil hjärtat mår bra av. Här är hjärtläkarens sex bästa råd kring hur du skapar det. Annica Ravn-Fischer är hjärtläkare i Göteborg,
Sprang 66 procent snabbare ute
Ett av de mest spektakulära resultaten kommer från en äldre svensk studie.
Elva manliga löpare fick springa både på löpband och utomhus och själva välja hastighet efter samma upplevda ansträngning.
Utomhus sprang de i genomsnitt 11,7 kilometer i timmen.
På löpband: 7,1 kilometer i timmen.
Det innebär en skillnad på omkring 66 procent.
Samtidigt hade löparna både högre puls och högre blodlaktat utomhus. Kroppen arbetade alltså hårdare än vad deltagarna själva upplevde.
Det är ungefär motsatsen till känslan när du har sprungit på löpband i en kvart och upptäcker att displayen säger nio minuter.
Passa på innan november
En större forskningsöversikt från 2024, med totalt 1 168 deltagare, pekar åt samma håll. Träning utomhus upplevdes ofta som mer njutbar och mindre ansträngande än motsvarande träning inomhus.
Men forskningen ska inte överdrivas. Studierna är olika och flera bygger på relativt små grupper.
Effekten verkar också vara störst vid lätt och måttlig träning som promenader, cykling och vanlig jogging. När du kör riktigt hårda intervaller hjälper det mindre hur vackert det är runt omkring.
Men budskapet är ändå ganska behagligt.
Har du möjlighet att springa, promenera eller cykla ute i september och början av oktober – gör det.
Två timmar som förändrar allt
Glöm maratonpassen. Två timmar i veckan räcker. Det finns något befriande i ny forskning: du behöver inte leva på gymmet för att leva längre. Tvärtom. En
