Vem har egentligen tid med gymkort, 10 000 steg och milslånga maratonpass när höstmörkret lägger sig över Vasastan och du mest längtar hem till ett glas Barolo? Harvard University har återigen levererat forskning med livets viktigaste budskap: det räcker att gå.
Glöm 10 000 steg – nu räcker detta
Viggo Cavling
Uppdaterad: 10 nov. 2025Publicerad: 10 nov. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
ANNONS
Släpp pressen på 10 000 steg, glöm löparskor med kolfiberplatta. Fyra tusen steg om dagen räcker. Det motsvarar ungefär en rask promenad från Stureplan till Djurgårdsbron och tillbaka – eller tillräckligt för att du ska känna dig förtjänt av sushi på Strandvägen.
Miljardärernas nya lekplats – från superyachter till skidåkning
När lyx inte längre räcker, tar miljardärerna till äventyr. De seglar inte till Saint-Tropez – de korsar Antarktis. De solar inte på däck
Forskningen – lika enkel som genial
Harvards smartaste hjärnor har följt 13 000 kvinnor över 62 år. Resultatet? Bara 4 000 steg per dag minskar risken för tidig död med 26 procent. Hjärtat får också sitt: risken för hjärt–kärlsjukdom faller med 27 procent.
Och det bästa av allt – det spelar ingen roll när du går. Morgonrunda runt Vasaparken eller kvällssväng runt Nytorget, det summeras ändå i slutet av dagen. Det viktiga är att du faktiskt gör det.
ANNONS
Senaste nytt
Professorn i Norge och stegmålet
Ulf Ekelund, professor och stegentusiast på Norges idrettshøgskole, har räknat steg längre än de flesta av oss haft smartklocka. Han kallar 4 000 steg en bra “lägstanivå” för alla över 70 – men vill du ha mer utdelning ska du sikta på 7 000.
“De som redan går 8 000, 10 000, 12 000 steg om dagen ska självklart fortsätta. Men mer än så behövs inte”, säger han till Forskning.no. Prestigelös rörelse är den nya träningen.
ANNONS
Stureplan får nya smaker: “Mycket pengar på väg in”
Michelin-kockar, rooftopbarer och stora koncerner. Stureplan genomgår sin största restaurangexpansion på decennier.
Rörelseglädje – livets bästa medicin
Det är mängden som räknas, inte metoden. Dansa på Fotografiska, cykla till jobbet eller pyssla med krukväxter – kroppen bryr sig inte. Den vill bara känna att du lever.
Ekelund påminner om att små steg också räknas: “Öka med 500 steg om dagen. Efter ett par veckor kanske du till och med längtar efter nästa promenad.”
Väderprognos: Längre liv
Så nästa gång du ser någon influencer sälja “mirakelträning på 20 minuter”, tänk på din egen Perfect Weekend. En promenad till Bageri Petrus på söndag förmiddag räcker långt. Du behöver inte ens räkna steg – men om du gör det, glöm inte: 4 000 räcker för att förlänga livet. 7 000 gör det ännu längre.
Sushi på Strandvägen? Det är bara bonus.
ANNONS
Perfect Weekend Guide: Fyra tusen steg om dagen räcker
- 4 000 steg ≈ 3 kilometer eller 30–40 minuters promenad
- 7 000 steg per dag är optimalt för dig över 60
- Gåstavar, elcykel eller en vän gör rutinen lättare
- Forskningen gäller både kvinnor och män
- Källor: British Journal of Sports Medicine, The Harvard Gazette, Norges idrettshøgskole
Vill du läsa mer om hälsa och trender? Då rekommenderar jag vår livsstilssatsning Perfect Weekend, där du bland annat kan du läsa om Introvert? Grattis – Du är ovanligt klok och Så lyckas du under kramsäsongen.
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Viggo Cavling
Viggo Cavling har skrivit om det goda livet sedan tidigt 90-talet. Först i den egna konsttidningen Beckerell, sedan följde Nöjesguiden, Dagens Nyheter, Resume, Svenska Dagbladet, Travel News och RES, bland annat. Allt enligt devisen gör man mycket får man mycket gjort. Gör man lite händer ingenting.
Viggo Cavling
Viggo Cavling har skrivit om det goda livet sedan tidigt 90-talet. Först i den egna konsttidningen Beckerell, sedan följde Nöjesguiden, Dagens Nyheter, Resume, Svenska Dagbladet, Travel News och RES, bland annat. Allt enligt devisen gör man mycket får man mycket gjort. Gör man lite händer ingenting.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS