Du belastar dem varje dag och svär över dem ibland när de värker. Vi pratar förstås om dina knän. Här tipsar vår PT Therese Westerdahl om övningarna som förebygger ömma knän, mjukar upp stela leder och stärker dina muskler.
Veckans PT: Tre magiska övningar för starka knän
Jennie Nysted
Uppdaterad: 24 mars 2023Publicerad: 24 mars 2023
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Ont i knäna? Det är du inte ensam om.
Din knäled är den led som får utstå mycket belastning och skador. Att det ömmar i knät före, under eller efter ansträngning är därför inget ovanligt.
Inte heller att det finns lika många olika anledningar till att du drabbas som det finns typer av knäskador. Många av dem går som tur är både att förebygga och behandla om du jobbar med musklerna kring knäna och i låren.
Går att förebygga
Här bjuder vår PT Therese Westerdahl på tre övningar och en träningsvideo som stärker upp dina lårmuskler och avlastar dina knän.
En magisk trio som du enkelt integrerar i din träningsrutin eller uppvärmning.
Tips! Många skador i knäleden hade förmodligen kunnat undvikas om vi alla prioriterade att värma upp ordentligt innan träning.
Tre magiska övningar för starka knän
ANNONS
Övning 1: Ställ dig med benen höftbrett isär. (Foto: Therese Westerdahl)
Övning 1: Kom långsamt ner och bromsa på vägen upp. (Foto: Therese Westerdahl)
ANNONS
Senaste nytt
1. Knäböj
Så här gör du: Ställ dig med benen höftbrett isär med vikten på hälarna. Kom långsamt ner och bromsa på vägen upp. Kan utföras med eller utan ett miniband.
Övning 2: Ställ dig på ett ben på en stepbräda eller i ett trappsteg. (Foto: Therese Westerdahl)
Övning 2: Sänk långsamt ned foten, medan du håller ditt stående ben stadigt. (Foto: Therese Westerdahl)
2. Knästabilitet
Så här gör du: Ställ dig på ett ben på en stepbräda eller i ett trappsteg. Sänk långsamt ned foten. Var noga med att hålla ditt stående ben stadigt, så att ditt knä inte vobblar. Håll gärna i dig så att du kan gå djupt ner utan att balansen tar över.
ANNONS
Övning 3: Bromsa försiktigt ned till en bänk eller ett trappsteg. (Foto: Therese Westerdahl)
Övning 3: Ta dig försiktigt upp och upprepa övningen. (Foto: Therese Westerdahl)
3. Pistolsquat
Så här gör du: Bromsa på ett ben ned till en bänk eller ett trappsteg. Kom långsamt upp.
Tänk på att bibehålla en anspänning i bålen och stolt hållning i samtliga övningar och jobba 3 gånger 12.
En video på övningarna finner du i vanlig ordning här!
Veckans träningsvideo: Tre övningar för starka knän
ANNONS
Visa detta inlägg på Instagram
På jakt efter en PT? Therese Westerdahl är licenserad massageterapeut och personlig tränare med gedigen erfarenhet av bland annat seniorträning och löpning. Hon är även grundare av träningsstudion High Mobility på Östermalm i Stockholm.
Vill du läsa mer om träning och hälsa? Så här enkelt skaffar du vår kostnadsfria nyhetstjänst!
Relaterade artiklar:
Veckans PT: Aldrig mer stela axlar med rotationer
Veckans PT-tips: Starkare hållning på tio minuter
Veckans PT-tips: Effektiv träning på tolv minuter
ANNONS
Läs även: Elva minuter träning om dagen – en livräddare
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
CONVENDUM BIG OFFICE – ökar trivseln på arbetsplatsen
CONVENDUMs olika Big Office-lösningar lockar några av landets främsta bolag. Fördelarna är många, bland annat kan trivseln bland medarbetare öka. Söker du efter en flexibel och kostnadseffektiv kontorslösning? Kontakta oss idag! Stora kontor för stora företag | CONVENDUM
Tänk inte mer på bokföringen (än du behöver)
Byt till Fortnox för en bokföring uppdaterad i realtid, som gör företagslivet smartare.