Dagens PS

Så tränar du rätt och lever längre

äldre tränar
Det är viktigt att hålla igång muskelstyrkan livet ut för att behålla hälsan. (Foto: TT)
Johan Augustin
Johan Augustin
Uppdaterad: 15 okt. 2023Publicerad: 15 okt. 2023

Träning är ett viktigt redskap för att leva långa, hälsosamma liv. Frågan är bara på vilka sätt äldre människor ska träna? Här kommer svaret.

ANNONS
ANNONS

Mest läst i kategorin

Det finns givetvis en uppsjö av träningsformer och träningstips av olika slags experter.

Enligt Världshälsoorganisationen, WHO, kan 21 minuter om dagen, eller 2,5 timmar i veckan, gott och väl räcka för vuxna.

Bevara muskelstyrkan

Våra kroppar åldras, musklerna tynar bort. Hur kan vi då motarbeta åldrandet genom träning?

Forskning visar att att enbart 13 procent av amerikanare över 50 år tränar styrka minst två gånger i veckan. Och det är just där fokus bör ligga menar vissa experter. På styrkan.

Att träna upp muskelstyrkan genom exempelvis styrketräning ett par gånger i veckan är viktigt för att upprätthålla friska muskler och ben.

Det menar National Strength and Conditioning Association, en ledande organisation som främjar styrka och kondition runt om i världen.

Att träna med vikter är ett sätt för äldre att behålla muskelstyrkan, men även yoga, pilates och cirkelträning är samtliga bra träningsformer.

När det gäller styrketräningspass rekommenderar National Strength and Conditioning Association övningar som involverar stora muskelgrupper, med sex till tolv repetitioner per set. Intensiteten ska ligga på mellan 50 och 85 procent, såvida träningen inte fokuseras på egen kroppsvikt som till exempel armhävningar, berättar Fortune.

ANNONS
ANNONS

Senaste nytt

Snabb träning några gånger i veckan

Mellan varje set är det ett par minuter vila som gäller. Att träna på det sättet runt två till tre gånger i veckan håller kvar din muskelstyrka samtidigt som kroppen kan återhämta sig.

För den som inte vill sätta av allt för mycket tid till träning, kan ett pass enkelt hinnas med på en timme, vilket innebär att du satsar tre timmar per vecka på att bygga upp din muskelstyrka igen – och därmed undviker en rad hälsoproblem när åren tickar iväg.

Läs även:

Träning utan näringsriktig kost kan vara farligt – Dagens PS

Behåll hälsan och börja dagen med japansk träning – Dagens PS

Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Johan Augustin
Johan Augustin

Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.

Johan Augustin
Johan Augustin

Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.

ANNONS
ANNONS

Senaste nytt

ANNONS
pension
Spela klippet

Experten: Så får du högre pension, genom att sänka din lön

Att sänka sin lön för att få en högre pension kan låta bakvänt, men det handlar om smart planering. Felicia Schön är privatekonom på nätbanken Avanza. ”Det finns några mindre välkända knep man kan ta till”, säger hon i videoklippet ovan. MISSA INTE: Äldrefällan: Bankens knep för att komma åt din tjänstepension Så får du […]