Hälsoprofessorn: “Löpning ger helkroppseffekt” – plus att du tänker snabbare

Du blir starkare

Detsamma gäller blodsockret. I musklerna som aktiveras av löpning aktiveras ”glukostransportörer” som transporterar socker från cellernas inre ut till membranet.

– De är en sorts dammsugare, kan vi säga, som suger in blodsocker. På så sätt reglerar du blodsockret bättre.

När den ena löpturen läggs till den andra skapas något större.

– Om du håller på med det här var och varannan dag, då får du en ackumulerad effekt som blir ännu starkare, det förbättrar basen.

Läs även: Löparboom i Sverige

Löpning minskar stress

Samma effekt syns på stress – vana löpare uppvisar helt enkelt inte lika starka stressreaktioner.

En del av de långsiktiga effekterna av löpning har Carl Johan Sundberg själv undersökt. För några år sedan ledde han en studie tillsammans med amerikanska forskare där en grupp som tränat intensivt i många år jämfördes med en grupp otränade.

Aktiviteten hos kring 20 000 gener i musklerna studerades. Det visade sig att över 1 000 gener var förändrade hos löparna, på ett sätt som stärkt deras förmåga att skydda mot metabola sjukdomar som diabetes typ 2.

Tänk snabbare med löpning

Andra studier har visat hur konditionsträning stärker hjärnans kapacitet, inte minst i pannloben.

– Man har sett stora effekter på allt möjligt, inklusive tankehastighet, förmåga att lösa problem, impulskontroll, minne, koncentrationsförmåga, säger Carl Johan Sundberg till Sydsvenskan.

Löpning bekämpar cancer

Löpning har även visat sig ha förebyggande effekter mot flera cancerformer, bland annat bröst- och tarmcancer. Förklaringen har spårats till ett effektivare immunsystem, men även till att träningen håller graden av inflammation i kroppen nere, förklarar Carl Johan Sundberg.

– Det man tror är att något i träningen styr upp väldigt många system i vår kropp. Så att vi får en mycket bättre, tajt reglering av dem.

Därför springer vi

Hälsa och stresshantering toppar listan över anledningar att springa: 58 procent springer för hälsan, 47 procent för psykiskt välmående och 36 procent för att hantera stress. En fjärdedel springer för att förbättra sömnen. Även om de flesta springer ensamma (63 procent), löptränar yngre oftare med en partner eller familj. Morgonen är den mest populära tiden att springa.

Löparbarometern 2025 redovisar fyra löpartrender:

1. Stora lopp fylls rekordfort – suget efter tävlingar är rekordstort.
2. Unga kvinnor driver löparboomen – fler springer i grupp och deltar i lopp.
3. Löpning som social rörelse – att springa tillsammans eller dela rundor i sociala medier blir allt vanligare.
4. Löparspåret är den nya catwalken – snygga träningskläder har blivit viktigt.

– Löpningen attraherar allt fler yngre och därmed har det också blivit viktigare att uttrycka vem man är som löpare. Kläder och stil spelar idag en större roll, säger Koning.

Undersökningen, genomförd av YouGov på uppdrag av Löplabbet och publicerad i Löparbarometern 2025, bygger på svar från 2 035 svenskar under perioden 14–22 februari 2025.

Sju tips till dig som vill komma igång med träningen

1. Börja lugnt och varva gång med löpning
2. Sätt upp tydliga och realistiska mål
3. Investera i bra löparskor
4. Variera underlag och rutter
5. Träna på din egen nivå och jämför inte med andra
6. Gör löpningen rolig och social
7. Ha tålamod och tillåt dig att vila

Källor: träningshjälpen.se, friskissvettis.se