Att träna behöver inte vara svårt eller innefatta några avancerade hjälpmedel. Här delar Dagens PS träningsexpert Therese Westerdahl med sig av fyra enkla träningstips som kan utföras utomhus – helt utan redskap.
Smarta, enkla träningstips utan redskap
Jennie Nysted
Uppdaterad: 25 dec. 2022Publicerad: 25 dec. 2022
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
En av de vanligaste utmaningarna med träning är tillgängligheten som kan göra att vi skjuter träningen på framtiden.
Särskilt om det av logistiska skäl tar oss en stund att komma till träningslokalen. En annan aspekt är förstås tid, som för många är en bristvara i vardagen.
Så hur vore det om styrketräningen kunde komma till dig, precis där du befinner dig i stunden?
Träningstips som blir av
Faktum är att det är fullt görbart. Det bästa är att det inte heller behöver vara särskilt komplicerat.
“Jag älskar att göra träningen enkel. Det viktigaste är ändå att den blir av”, säger Therese Westerdahl, personlig tränare och grundare av träningsstudion High Mobility på Östermalm i Stockholm.
Ett av Therese bästa tips är därför att du tar med dig träningen ut i samband med nästa löprunda eller promenad och letar upp första bästa parkbänk.
Här tipsar hon om fyra enkla övningar som stärker upp hela kroppen.
ANNONS
Sänk sakta ned kroppen nära bänken. (Foto: Therese Westerdahl)
Pressa dig rakt upp genom att spänna dina tricepsmuskler. (Foto: Therese Westerdahl)
ANNONS
Senaste nytt
1. Triceps-dips
Utförande: Sänk sakta ned kroppen nära bänken. Pressa dig rakt upp genom att spänna dina tricepsmuskler.
Syfte: Övningen stärker upp dina triceps, din rygg och ger dessutom en förbättrad hållning.
Placera ett ben på bänken och kom upp. (Foto: Therese Westerdahl)
Var noga med att dina knän inte vobblar. (Foto: Therese Westerdahl)
2. Knästabilitet och flås
ANNONS
Utförande: Placera ett ben på bänken och kom upp. Sänk långsamt ner benet. Var noga med att inte knäet vobblar.
Syfte: En bra övning för dina lårmuskler som även avlastar dina knän. Vill du göra övning lite lättare kan du hålla i dig i något.
Med sidoplankan stärker du upp bål och höft. (Foto: Therese Westerdahl)
3. Sidoplanka
Utförande: Ställ dig med hela din tyngd på underarmen och sänk höften rakt nedåt. Spänn till magmusklerna och pressa dig sedan kraftfullt upp.
Syfte: En perfekt övning för dig som vill stärka upp bål och höft.
Armhävningar med upphöjda ben stärker upp hela kroppen. (Foto: Therese Westerdahl)
Ställ dig med fötterna på bänken och aktivera skuldror och magmuskler.(Foto: Therese Westerdahl)
ANNONS
Om du istället placerar händerna på bänken blir armhävningarna snäppet lättare. (Foto: Therese Westerdahl)
4. Armhävning med upphöjda ben
Utförande: Ställ dig med fötterna på bänken och aktivera skuldror och magmuskler. Sänk dig sedan försiktigt ned och pressa dig upp. Övningen går även att utföra omvänt. Placera då händerna på bänken så blir armhävningarna snäppet lättare att utföra.
Syfte: En riktigt bra övning som stärker upp hela din kropp.
Behöver du mer träningstips? Läs mer om Therese och High Mobility här!
Läs även: Träna med gummiband – få en bättre hållning
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
