Ny forskning: din stol är farligare än du tror

Svenskarna sitter på en stol mer än någonsin

Enligt Folkhälsomyndigheten tillbringar svenskar omkring 70 procent av sin vakna tid stillasittande – en nivå som placerar oss bland de mest stillasittande i Europa. Särskilt utsatta är kontorsanställda, som ofta sitter långa perioder utan att resa sig. Trots fler elcyklar, gymkort och träningsappar än någonsin rör vi oss allt mindre i vardagen. Kombinationen av stillasittande jobb, digital fritid och hemlevererade middagar gör att kroppen sällan får en chans att återhämta sig.

“Att sitta still under lång tid ökar risken för diabetes, hjärt–kärlsjukdomar, övervikt och vissa cancerformer”, säger forskaren Irène Margaritis vid Anses. Hon menar att de flesta av oss inte inser hur snabbt negativa effekter uppstår – redan efter en timme stillasittande börjar blodflödet försämras och musklerna “stängs av”.

Fem minuter som gör skillnad

Forskare vid Columbia University i New York testade nyligen hur olika “rörelse-snacks” påverkar kroppen. De lät försökspersoner sitta i åtta timmar, men vissa fick gå en minut, andra fem minuter var halvtimme. Resultatet var tydligt: de som gick fem minuter hade lägre blodsocker, lägre blodtryck – och bättre humör.

Kort sagt: fem minuter rörelse var trettionde minut kan vara lika viktigt som din dagliga promenad efter jobbet.

Barnen sitter fast i skolbänken

Även barn påverkas. Enligt Anses skulle tre minuters lek eller rörelse var halvtimme vara “ännu mer effektivt” för barns hälsa. Problemet? Skolan är byggd för stillasittande.

“Barns spontana rörelsebehov är mycket större än de får utlopp för i klassrummet”, säger Margaritis. “Vi skapar en generation som tror att stillasittande är normalt.”

Kanske borde skolgården få lika hög status som klassrummet.

Rör dig – för hjärnans skull

Flera studier visar att rörelsepauser inte bara hjälper kroppen utan också hjärnan. När du reser dig förbättras syresättningen och blodflödet, vilket ökar fokus, kreativitet och minskar trötthet. Det är därför de bästa idéerna sällan föds i mötesrummet, utan på väg till kaffemaskinen.

En dansk studie visade dessutom att anställda som fick digitala påminnelser om att resa sig upp kände sig piggare och mer produktiva. Det är alltså inte bara Apple Watchen som vill dig väl.

Sitt mindre på en stol, lev längre

Världshälsoorganisationen WHO påminner om att fysisk aktivitet fortfarande är grunden för ett långt liv. Minst 150 minuter i veckan av måttlig rörelse, som promenader eller cykling, är målet. Men forskningen visar nu att små, frekventa pauser kan vara nästan lika viktiga.

Så nästa gång du reser dig mitt i mötet – gör det med stolthet. Det handlar inte om rastlöshet. Det handlar om överlevnad.

Perfect Weekend Guide: Din stol är farligare än du tror

– Gå tre till fem minuter varje halvtimme.
– Gör det med puls – inte bara till kaffemaskinen.
– För barn: tre minuter intensiv lek var halvtimme.
– Stillasittande ökar risken för hjärt–kärlsjukdom, diabetes och trötthet.
– Rörelsepauser förbättrar fokus, minne och kreativitet.

Källa: Anses, Columbia University, WHO, Folkhälsomyndigheten, TF1 Info.

Vill du läsa mer om hälsa och resor? Då rekommenderar vi vår livsstilssatsning Perfect Weekend, där du bland annat kan du läsa om Svenskarna kräver lägre priser på klok och nyttig mat och Krönika: Ett köttkriStörsta studien någonsin: Överviktiga är inte lata – bara hungrigag väntas på Stureplan och De fem bästa dejtrestaurangerna i Stockholm.