Det finns två sorters människor på gymmet. De som springer maraton på löpbandet och de som står still på det medan de svarar på mejl. Nu kommer ny forskning som gör båda grupperna lite nervösa.
Glöm 10 000 steg: ny forskning pekar på betydligt lägre siffra
En stor forskningsgenomgång visar nämligen att det kanske inte krävs så mycket träning som folk tror för att hålla vikten i schack efter bantning eller viktminskningsmediciner. Lösningen kan vara betydligt enklare: gå mer. Inte Vansbro-simma genom livet. Bara gå.
Forskarna har hittat en slags gyllene nivå där kroppen verkar hålla sig lugnare och mindre benägen att lägga på sig kilona igen. Och nej, det handlar inte om 25 000 steg om dagen och en personlighet som älskar Funbeat.
Google lanserar AI-hälsocoach för under 100 kronor i månaden
Google tar ett nytt steg in i den snabbt växande marknaden för AI-driven hälsa och träning. Från den 19 maj lanserar teknikjätten sin nya tjänst “Google
7 000 steg räcker längre än många tror
Tidigare har magiska siffran 10 000 steg levt vidare som någon sorts träningsvärldens motsvarighet till “ät åtta skivor bröd om dagen”. Det lät bra och blev kvar.
Men flera nya studier visar att redan runt 7 000 steg om dagen ger stora hälsoeffekter. Lägre risk för hjärtproblem, bättre kondition och större chans att hålla vikten stabil.
Det intressanta är att forskarna nu också tittar på vad som händer efter viktminskning. För det är där den verkliga kampen börjar. Att gå ner i vikt är svårt. Att inte gå upp igen är ungefär som att försöka hålla ordning på ett hotellrum med tre småbarn och minibar.
Kroppen vill tillbaka till gamla vanor
Enligt forskarna reagerar kroppen nästan provocerat när vi går ner i vikt. Hungern ökar, energiförbrukningen sjunker och hjärnan börjar romantisera chips.
Det är därför många som slutar med viktminskningsläkemedel snabbt går upp igen. Kroppen tycker helt enkelt att den gamla vikten var en bättre idé.
Men rörelse verkar bromsa utvecklingen. Framför allt vardagsmotion. Inte extrema träningspass med burpees och människor som skriker “nu kör vi”.
Promenader fungerar därför nästan provocerande bra.
Det handlar mer om tempo än perfektion
En annan studie visade att äldre personer som ökade sin promenadtakt med bara 14 steg per minut förbättrade sin fysik tydligt.
14 steg. Det är nästan komiskt lite.
Det motsvarar ungefär skillnaden mellan att strosa genom NK en lördag och att inse att Systembolaget stänger om fyra minuter.
Poängen är att små förändringar verkar spela större roll än folk tror. Lite snabbare promenader. Lite fler steg. Lite mindre stillasittande.
Inte sex veckor på bootcamp i Marbella med en dansk PT som heter Lars.
Styrketräning för att gå ner i vikt?
Öka muskelmassan – och samtidigt gå ner i vikt? Är det ens möjligt? Nu kommer nya rön om styrketräning och vikt. Det rör sig om en ny studie från forskare
Perfect Weekend Guide: Så går du fler steg utan att bli en träningsprofil
Ta telefonsamtal gående i stället för sittande.
Gå av tunnelbanan en station tidigare ibland. Ja, även i november. Sverige är byggt på lidande och Gore-Tex.
Ta en kvällspromenad efter middagen. Det hjälper både blodsocker och humör.
Sätt ett realistiskt mål. 7 000 steg om dagen räcker långt för de flesta.
Och viktigast av allt: sluta tro att allt måste vara perfekt för att ge effekt.
Vi beklagar: Generna vann över din träning
Vi har länge tröstat oss med att generna och livslängd är något man kan jogga sig till. Spring lite mer, drick lite mindre, byt smör mot olivolja och håll
