Vare sig du springer marathon eller kör ett pass på gymmet kan koffein hjälpa till med energin. Kaffe och koffeinpiller kan enkelt maximera träningen.
Maximera träningen – med koffein
Johan Augustin
Uppdaterad: 20 okt. 2024Publicerad: 20 okt. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
“Det är en fantastisk prestationshöjare”, säger den amerikanska dietisten Susan Kitchen, som även är coach inom triathlon.
Koffein.
Vi vet alla vad det gör med energinivåerna på morgonen, när det är svårt att få något gjort. Att använda det som boost för att maximera träningen? Ja varför inte, säger experterna.
Koffein till träningen
Susan Kitchen rekommenderar att du intar koffein 45 minuter innan träningen – eller om du hellre vill spurta mot slutet av passet – 20 minuter före träningen.
Den som inte vill hälla i sig några kaffekoppar innan träningen kan istället välja koffeinpiller, men det är bra att känna till att dessa oftast innehåller betydligt mer koffein – upp till tre koppar i ett piller.
ANNONS
Senaste nytt
Prova dig fram
Kitchen tipsar att det bästa sättet är att prova sig fram med små doser, 1-2 milligram koffein per kilogram kroppsvikt.
Springer du ett marathon, deltar i ett triathlon eller andra träningsformer som tar många timmar, är det bra att ha med sig koffein som tilltugg, genom till exempel gelébitar, som ger små och välbehövliga energikickar.
ANNONS
“Koffein har störst effekt när du blir tröttare”, säger Nanci Guest, en sportdietist vid University of Toronto, till Fortune.
Förlänger träningen
Enligt henne är det ett enkelt sätt att förlänga din träning och ge dig den där lilla extra pushen att orka mer.
“För den genomsnittliga personen, om du vill gå ner i vikt eller bara bli mer vältränad, när du tar en kopp kaffe innan morgonpromenaden och du går 45 minuter istället för 30 minuter – är det absolut en bonus.”
Läs även:
EU-lagen som får kaffet att koka över. Dagens PS
Branschexperterna varnar: Snart kan kaffe kan bli en lyxvara. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
