Så lyckas du med en vit månad

2. Identifiera dina triggers

Även om du inte brottas med svåra alkoholproblem eller har för avsikt att sluta dricka helt och hållet, är ett bra och användbart tips enligt Dr Wakeman att identifiera dina så kallade “triggers”.

Kanske finns det tillfällen då du har en tendens att dricka mer än du initialt tänkt, eller situationer då du förlorar omdömet?

Här kan en bra metod vara att skriva ned reflektioner, framsteg och bakslag, eftersom det åskådliggör dina känslor så att du lättare kan känna igen dem och undvika att dricka nästa gång du känner dig sårbar?

Något som kan vara effektivt även om du inte känner dig redo för att ta en paus, skriver CNN.

“För vissa människor kan det vara väldigt svårt att säga jag ska inte dricka på en hel månad, så att försöka göra det kan visa dig hur lätt eller svårt det är för dig”, säger neuropsykologen Dr. Sanam Hafeez, som håller lektioner vid Columbia University’s Teachers College.

3. Satsa på smarta mål

I likhet med annat utvecklingsarbete är det viktigt att de mål du sätter upp för dig själv är hållbara.

En bra modell för det finner du i engelskans ord “smart”. Enligt den mallen behöver de mål du sätter upp för ditt drickande vara specifika, mätbara och uppnåeliga som i engelskans “achievable”. De behöver även vara relevanta och tidbaserade.

“Om du sätter en ribba för högt kan du misslyckas, så det är bättre att sätta upp mindre mål för att uppnå det. Ingenting börjar utan ett ärligt samtal med dig själv”, säger Dr Hafeez till CNN.

Smart:
1.Specific – Ju mer du lyckas ringa in ditt mål, desto enklare. Prova därför att sätt upp ett specifikt mål, som till exempel att dra ner på ditt drickande tre dagar i veckan.

Du kan därefter addera dagar tills du når ditt slutgiltiga mål.

2. Measurable – Hur många enheter alkohol kommer du att göra avkall på och hur stort är egentligen ett glas?

En rimlig storlek att utgå från är enligt CNN 12 ounces för en öl, motsvarande 3,5 deciliter. Ett glas vin kan i sin tur vara 1,5 deciliter, och en servering sprit 0,5 deciliter.

3. Achievable – Ett enkelt sätt att göra ditt mål hållbart och i det långa loppet uppnåeligt är att undvika sociala sammanhang​​ där det serveras alkohol  under ditt uppehåll.

Detta eftersom det kan vara svårt att tacka nej. Framförallt finns det en rad alkoholfria aktiviteter att utforska.

4. Relevant – En lika rimlig som relevant fråga att ställa sig är hur en vardag utan alkohol kommer att se ut? Bara du kan ta reda på svaret.

5.Time based – Gör en uppskattning över inom vilken tidsram ditt uppehåll ska vara. Vill du fortsätter efter att tiden löpt ut går det alltid att sätta upp nya delmål.

Sist men inte minst var snäll mot dig själv. Vare sig målen du sätter upp rör ditt drickande, arbete eller din drömkropp.

Vill du läsa mer om hälsa och livsstil? Så här enkelt skaffar du Dagens PS kostnadsfria nyhetsbrev

Läs även: Experten: Därför ska du nå dina mål – och därför inte