Det fins vetenskapligt stöd för fördelarna med en bra morgonrutin, en konsekvent rutin på morgonen kan öka din energinivå, förbättra din produktivitet på jobbet och minska stress.
Tre morgonrutiner som kan förbättra din dag
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 19 dec. 2022Publicerad: 19 dec. 2022
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Du som vill skaffa dig en bra morgonrutin innan jobbet, men inte riktigt vet hur du ska börja, kan överväga de här tre metoderna som rekommenderas av psykologer, det skriver CNBC.
Börja dagen offline
Den bästa omstarten du kan ge din hjärna är att koppla bort från tekniken på morgon, det menar psykologen Debbie Sorensen.
Hon menar att om du tittar på mobilen eller datorn direkt när du vaknat förbereder du sin hjärna för distraktion och det kan utlösa en stressreaktion om du läser eller ser någonting negativt.
Gör i stället någonting offline som du får energi av, läs, skriv dagbok, ta en promenad eller ett träningspass.
“Det ger dig hållbar energi för att hjälpa dig att klara dagen och hålla stressen i schack,” säger Debbie Sorensen till CNBC.
ANNONS
Senaste nytt
Bestäm en avsikt för dagen
Psykologen Jessica Jackson, chef för mångfald, jämlikhet, inkludering och tillhörighet på Modern Health, varnar för att en att göra-lista kan göra mer skada än nytta.
ANNONS
Att kolla din e-post, din agenda eller din att göra-lista direkt när du vaknat startar din dag med en stresskänsla och säger åt din hjärna att gå in i panikläge.
Jessica Jackson rekommenderar i stället att du börjar dagen med en avsiktsmeditation, sitt tyst i några minuter, ta djupa andetag och välj ett ord eller en mening som ska representera dagen.
“Du kan säga till dig själv, ‘Min avsikt för idag är att känna mig framgångsrik’ eller ‘Jag vill vara bekväm idag'” förklarar Hon för CNBC.
Hon säger att det du säger också kan vara ett kraftfullt ord som “tacksamhet”. Det kommer sedan styra hur du reagerar och funderar över vad som än händer under dagen.
Gör dina morgnar roliga
Att ha kul är en undervärderad del av välmåendet, det menar industripsykologen Laura Pendergrass. Hon råder dig att som en del av din morgonrutin hitta något som får dig att skratta eller le.
Det ökar nivån av endorfiner och ger din dag en positiv ton. Hon säger att egenvård i form av skoj är lika viktigt som allt annat vi gör för att ta hand om oss själva.
Hon påpekar att vi inser vikten av raster för barn och bygger in det i deras skoltid, men att vi som vuxna glömmer bort vikten av lek.
ANNONS
“Det är upp till oss att skapa våra egna berikningsmöjligheter för att göra något roligt eller kreativt och injicera färg i vad som annars skulle kunna bli en grå dag.”, säger Laura Pendergrass till CNBC.
Intresserad av ekonomi och Life Science? Så här enkelt får du vår kostnadsfria nyhetstjänst.
Läs mer: Kort intensiv aktivitet minskar risken att dö
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Annika Hjerpe
Reporter på Dagens PS med fokus på bland annat Life Science, hälsa och hållbarhet.
Annika Hjerpe
Reporter på Dagens PS med fokus på bland annat Life Science, hälsa och hållbarhet.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
CONVENDUM BIG OFFICE – fler storbolag väljer CONVENDUM
CONVENDUMs olika Big Office-lösningar lockar några av landets främsta bolag. Fördelarna är många och befriar företag från allt arbete med det egna kontoret. Söker du efter en flexibel och kostnadseffektiv kontorslösning? Kontakta oss här! Fler storbolag väljer CONVENDUM | CONVENDUM
Bokföring för ett smartare företagsliv
Koppla Fortnox till din bank och Skatteverket för en självgående bokföring.