Så här stoppar du dina negativa tankar

Ifrågasätt

När du har identifierat vad som orsakar mest självkritik kan du börja undersöka om dina tankarna fyller någon funktion.

Judy Ho säger att du ska påminna dig om att dina tankar inte är den absoluta sanningen. Det är inte möjligt att dina tiotusentals negativa tankar alla kan vara sanna.

Fråga dig själv vilka bevis som stöder en negativa tanke, och vilka bevis som motsäger den. Att du bara tänker fler tankar utgör dock inget bevis. 

“Bevis är saker som någon annan som var i samma rum faktiskt kunde observera”, säger Judy Ho till CNBC.

Hon säger att du ska skriva ned dina resultat i två kolumner och jämföra dem. Det finns enligt henne ofta fler bevis på att din oro inte kommer att förverkligas än bevis på att den faktiskt kommer förverkligas.

Balansera

Öva på en mer balanserad tankeprocess. Judy Ho föreslår att du motsäger varje tanke om något som inte går bra med en tanke om något som går bra.

Du kanske oroar dig för hur mycket arbete du måste göra i morgon och tycker att du i dag inte var så produktiv som du borde ha varit. 

Istället för att i tanken upprepa kritiken av dagens arbetsprestation, tänk: “Ja, jag fick inte så mycket gjort idag som jag skulle vilja, men jag avslutade de tre bästa punkterna på min att göra-lista”, skriver CNBC.

Kalla en tanke för en tanke

Judy Ho förklarar att när vi tänker på något är våra hjärnor naturligt benägna att automatiskt tro att det är sant.

Oavsett om vi föreställer oss en katastrof, minns någonting fruktansvärt, eller ett misstag vi gjort, tar våra tankar oss i grunden direkt till det ögonblicket, som om det händer nu.

Du behöver skapa lite avstånd mellan dig och dina tankar genom att påminna dig om att de bara är just tankar.

Enligt Judy Ho förändrar det din relation till tankarna eftersom du påtalar för dig själv att de bara är tankar och därför inte behöver vara sanna.  

På så sätt kan du ta avstånd från en negativ tanke istället för att den automatiskt blir en del av din verklighet.

Att vara kritisk till de historier du i tanken berättar för dig själv kan hjälpa dig att avsluta en cykel av negativitet så att du i stället kan fokusera på att uppnå dina mål, skriver CNBC.

Så blir du av med din elaka inre kritiker

Brukar du kritisera dina vänner och säga till dem att de är värdelösa? Antagligen inte, men många säger konstant så till sig själva.