Fysisk träning
Bli gladare i vintermörkret
För många människor är vintermörkret med korta mörka vinterdagar en mental utmaning som för vissa kan leda till årstidsbunden depression. Symptomen på säsongsbunden affektiv störning, SAD, inkluderar låg energi, bristande motivation, störd sömn och en känsla av hopplöshet. Det är någonting som många kämpar med i vintermörkret. Med lite fysisk ansträngning kan du utnyttja kroppens …
Träning på Tiktok: Så skiljer du fakta från fiktion
Fitnessvideor på Tiktok lockar som aldrig förr, men många träningsråd är orealistiska och rent av farliga. Så vet du vilka tips du ska följa. Tiktok har blivit en omåttligt populär plattform för att hitta inspiration till träning. Fitnesskategorin har mer än 300 miljarder visningar. Men hur säker kan du vara att träningspassen, övningarna och utmaningarna …
Vårt tankesätt påverkar vår vilja att motionera
Tycker du att det verkar som en bra idé att motionera, men lyckas aldrig få in rutinen? Då kan du behöva fundera på ditt ”tankesätt”, eller det psykologer kallar för kärnantaganden. Våra kärnantaganden formar vårt beteende och vår verklighet. Vårt tankesätt kan påverka vår akademiska prestation och vårt sätt att hantera stress, det är känt …
Har du testat "mysig konditionsträning"?
Att gå till ett gym och svettas tillsammans med en massa främlingar tilltalar inte alla, om du tillhör dem som inte gillar det kanske ”mysig konditionsträning” passar dig. Mysig konditionsträning, eller cozy cardio, har blivit populärt på sociala medier genom influencern Hope Zuckerbrow, i Texas, som med sina Tik Tok-videos fått 34 miljoner likes, det …
Behåll hälsan och börja dagen med japansk träning
En av nycklarna till ett långt och hälsosamt liv kan vara en typ av lågintensiv japansk träning som bara tar fem minuter. Det här är vad du behöver veta om denna enkla träningsform. Miljontals människor i Japan utövar träningsrutinen Radio Taiso, ungefär radio-kalistenesik, som baseras på ett radioprogram som började sändas 1928, det skriver Insider. …
Bra kondition som ung minskar cancerrisk
Bra kondition som tonåring kan minska risken för cancer senare i livet. Det visar en undersökning som gjorts på en dryg miljon svenska män. Träning och god kondition som ung betalar sig på många sätt. Ett är att det minskar cancerrisken senare i livet, enligt en ny studie vid Göteborgs universitet. ”Resultaten förstärker argumenten för …
Träningsformen som bäst sänker blodtrycket
Studier har tidigare funnit att aerobics och konditionsträning är de typer av motion som är bäst för att sänka blodtrycket, nu har forskare funnit en träningsform som är bättre. Ny forskning visar nu att statisk träning är bra för att förebygga och behandla högt blodtryck, det rapporterar CNN. Träning utan rörelse Enligt en ny stor …
Så blir du av med den livsfarliga stressen
Långvarig stress har blivit allt mer vanligt och kan påverka vår hälsa negativt. Som tur är finns det saker vi alla kan göra för att koppla av och må bättre – där en aktivitet sticker ut som särskilt effektiv. Inflation, klimatförändringar, skjutningar, och ett konstant informationsflöde är bara några av sakerna som håller många uppe …
Personalen har fått sämre flås – men inte chefer
Konditionen har sjunkit hos många de senaste decennierna och tydligast är trenden bland arbetare. Chefer har dock inte fått sämre flås, visar en studie. Konditionen har sjunkit tydligt på bara knappt 20 år. Trenden tydligast hos personer i ”yrken med lägre kvalifikationsnivå” som städare, hantverkare och fabriksarbetare, enligt en ny avhandling från GIH, Gymnastik- och …
Bli äldre med hälsan kvar? Forskarnas fyra viktigaste tips
Slå vakt om dina relationer. Behåll ditt engagemang. Sluta rök och börja träna. Det är forskarnas viktigaste tips till bättre hälsa senare i livet. Att skippa rökning och ägna sig åt träning i 60-årsåldern kopplas till bättre hälsa senare i livet. Men för att må bra i högre ålder är också sociala relationer, engagemang och …
Vårstäda kropp och själ – 10 tips
I takt med att vädret blir varmare och ljuset starkare kliar det ofta i fingrarna att komma igång och vårstäda. Så varför inte vårstäda kroppen när du ändå är igång? Forskning visar att en ren omgivning inte bara är bra för vår fysiska hälsa – det är också positivt för vår mentala hälsa. Så tänk …
Veckans PT: Starkare kropp i fem enkla steg
Vilse i maskinparken på gymmet? Den här veckan visar vår PT Therese Westerdahl hur du effektivt och skonsamt tränar hela kroppen med en kabelmaskin och möter våren starkare. En kabelmaskin används som regel för övningar för överkropp och bål. Det fina är dock att träningen kan anpassas även för rumpa och ben, vilket gör dragövningar …
Så kan trädgårdsskötsel ersätta gymmet
Gröna fingrar och en prunkande trädgård att suga tag i? Då kan även din träning vara räddad. Allt enligt ny forskning som visar på att hälsofördelarna är många med trädgårdsskötsel. Att träning inte enbart behöver vara synonymt med stenhårda styrkepass på gymmet eller milen i löpspåret är sedan gammalt. Med det sagt tycks vi ändå …
Veckans PT: Så blir du kvitt ömma vrister
Varför ska du rörlighetsträna? Frågan du bör ställa dig är kanske snarare varför du inte ska göra det, eftersom vi har en förmåga att samla på oss onödig smärta där. Här bjuder vår PT Therese Westerdahl på övningarna som förebygger smärta och stärker upp fötter, vrister och vader. Dina fötter, vrister och vader har en …
Kaffe gör dig mer fysiskt aktiv
Det har länge tvistats om huruvida kaffe är bra för hälsan eller inte. För de som är konsumenter av drycken är nyheterna goda: Den fysiska aktiviteten ökar ju mer kaffe du dricker. Nackdelen? Ju mer kaffe du dricker, desto mindre sover du. Kaffe är en av de mest konsumerade dryckerna i världen, men pendeln har …
Starkare rygg i dag med fyra enkla tips
Få saker har en så begränsande inverkan på vår allmänhälsa som ryggsmärta. Så hur vore det om vi lade ned lite daglig kärlek på våra ryggar i förebyggande syfte innan de börjar bråka? Här är fyra tips för en stark rygg. Kanske har du hört det förut, att det du gör i dag kan ha …
Veckans PT: Tre magiska övningar för starka knän
Du belastar dem varje dag och svär över dem ibland när de värker. Vi pratar förstås om dina knän. Här tipsar vår PT Therese Westerdahl om övningarna som förebygger ömma knän, mjukar upp stela leder och stärker dina muskler. Ont i knäna? Det är du inte ensam om. Din knäled är den led som får …
Veckans PT: Aldrig mer stela axlar med rotationer
Stela axlar eller ömma skuldror är ett återkommande problem, som faktiskt går att förbygga. Här delar vår PT Therese Westerdahl två enkla övningar för dragmaskin eller gummiband som förebygger skador och håller dina axlar på plats. Att vi ofta brottas med stela axlar är ingen slump. Som en av våra mest utsatta kroppsdelar är axeln …
Veckans PT-tips: Starkare hållning på tio minuter
Problem med din hållning? Det bottnar oftast i svaga eller stela muskler. Men det finns bot! Här delar vår träningsexpert Therese Westerdahl fem enkla och effektiva övningar. Bäst av allt är att du bara behöver en pinne och ett stretchband. Ja, tänk att en vanlig pinne faktiskt kan göra underverk för din rygg. Särskilt när …
Så får du åtta friska år extra
Alla vet om det. Att sunda matvanor, regelbunden fysisk aktivitet och sömn styr hälsan. Så tänk om dessa parametrar tillsammans med blodtryck och blodsocker för att nämna några till, skulle kunna förlänga ditt liv? Det kan de, och lösningen heter ”life´s essential 8. Åtta friska år. Extra. Så mycket skulle du i praktiken kunna förlänga …
Veckans PT-tips: Effektiv träning på tolv minuter
Går det verkligen att träna bål och höfter helt utan redskap? Jajamensan. Här bjuder vår träningsexpert Therese Westerdahl på superpasset som bara tar tolv minuter. Kroppen är bra på mycket saker och dessutom ett fantastiskt träningsredskap, som du alltid bär med dig. Det gör att ytterst få övningar som stärker bål och höfter varken kräver …
Veckans PT-tips: Stärkt hållning med rygglyft
Kan man träna bort dålig hållning? Svaret är ja, om du lägger ned lite tid och kärlek på din träning. Här bjuder vår träningsexpert Therese Westerdahl på rygglyft i fyra olika nivåer. En perfekt övning för trötta och stela vinterkroppar. Dålig hållning kan ofta härledas till stela leder och muskler. I de allra flesta fall …
Veckans PT-tips: Stabilisera din kropp med utfall
Benövningar behöver inte vara komplicerade. Den här veckan bjuder vår träningsexpert Therese Westerdahl på utfall. En utmärkt benövning som effektivt tränar upp lårets fram- och baksida och samtidigt gör gott för sätesmuskeln inför beach 2023. Utfall är en klassisk benövning som tränar lår, vader, rumpa och bålmuskler och hjälper dig att stabilisera din kropp. Det …
Veckans träningstips: Starkare ben med jägarvila
Den här veckan välkomnar vi jägarvilan. En riktig träningsklassiker som effektivt övar upp benstyrka rumpa och lår och kan utföras varhelst det finns en vägg att luta sig mot. Du har garanterat stött på den förut – jägarvila. En lika älskad som hatad övning som alltjämt håller måttet och tillämpas i de flesta träningssammanhang. Mycket …
Så många friskvårdsbidrag brann inne 2022
Varje år får svensken i genomsnitt 2 000 kronor av sin arbetsgivare i friskvårdsbidrag för att må bättre. Ändå struntade en stor andel anställda i att nyttja förmånen under 2022, enligt en färsk undersökning. Friskvårdsbidrag är precis som det låter ett bidrag som syftar till att främja hälsa och välbefinnande på arbetsplatsen. Beloppet på bidraget …
Studie: Monty Pythons "silly Walk" bränner kalorier
En professor vid Arizona State University tänkte att ett sätt att lösa problemet med den ökande fetman kan vara Monty Pythons ”silly walk” och förvånades över de positiva resultat det ger. ”Folk blir fetare och vi är mindre aktiva, så jag tänkte att det kanske finns ett sätt att läsa det”, säger Professor Glenn Gaesser …
Utmaningen: 30 minuters dagsljus om dagen
Soffpotatis eller hurtbulle? Träningshetsen som brukar uppstå kring nyår är här och kan i sämsta fall få motsatt effekt. Här tipsar vår träningsexpert Therese Westerdahl om vardagsmotionen som faktiskt blir av och ger dig dagsljuset du behöver. I en tid då nyårslöftena frodas i både gymlokaler och elljusspår och julmaten gör sig påmind är det …
Årets stora hälsotrend - resor och wellness
Vissa startar om genom att vistas i en vacker och lugn miljö på hemmaplan. Behöver du verkligen hjälp på traven föreslår vi att du siktar i dig på en resa med fokus på wellness, nästa års stora trend. Här är nio av världens bästa wellnessresorts. Att ta hand sin hälsa, både psykiskt och fysiskt har …
Udda träningstips: Gå baklänges ger många fördelar
Går gör vi hela tiden och det är bra för oss, men vad händer om vi utmanar kroppen och hjärnan och börjar gå baklänges? Det kräver mer uppmärksamhet och kan ge hälsofördelar. Att gå är bra träning som varken kräver särskild utrustning eller dyra medlemskap på gym. För de flesta av oss är gång något …
Smarta, enkla träningstips utan redskap
Att träna behöver inte vara svårt eller innefatta några avancerade hjälpmedel. Här delar Dagens PS träningsexpert Therese Westerdahl med sig av fyra enkla träningstips som kan utföras utomhus – helt utan redskap. En av de vanligaste utmaningarna med träning är tillgängligheten som kan göra att vi skjuter träningen på framtiden. Särskilt om det av logistiska …
Kort intensiv aktivitet minskar risken att dö
Om du aktiverar dig häftigt under en minut tre gånger varje dag, exempelvis går i trappor, blir risken att dö, oavsett orsak, 39 procent lägre. En ny studie visar att korta intervaller med kraftig aktivitet kan minska risken för tidig död. Det kan handla om sådant som att göra hushållsarbete eller att leka med hunden, …
Träna med gummiband – få en bättre hållning
Stillasittande arbete och mycket tid framför datorn påverkar din hållning och kan skapa spänningar i axlar och nacke. Här tipsar vår träningsexpert Therese Westerdahl om fem övningar med gummiband som förbättrar din hållning och sätter axlarna på plats. Trötthet i rygg, axlar och nacke är väldigt vanligt. Ännu vanligare är det för dig som har …
WHO-larm: Slöa människor kostar över 309 miljarder
WHO larmar om människors ökande inaktivitet och menar att den, framförallt på grund av ökande depression, demens och högt blodtryck, kostar över 309 miljarder kronor om året. Brist på fysisk aktivitet är kostsamt för världsekonomin eftersom det gör att kostsamma sjukhusvistelser ökar, det menar Världshälsoorganisationen, WHO, som larmar om att människors inaktivitet ökar, det rapporterar …
Fyra enkla övningar som stärker din balans
Vår balans påverkar oss i allt vi gör. Framförallt är den en färskvara som behöver underhållas. Här bjuder Therese Westerdahl, personlig tränare, på fyra enkla övningar som stärker din balans, förebygger fallolyckor och främjar ditt totala välbefinnande. En bra balans är en stor fördel i det mesta vi företar oss. Inte minst inom idrott och …
Så tränar du upp din rörlighet på fem minuter
En rörlig kropp gör att du motverkar stelhet och förebygger skador, samtidigt som det gör din träning roligare och mer effektiv. Här tipsar Therese Westerdahl, personlig tränare, om hur du på fem minuter med fem enkla övningar mjukar upp din kropp. Att känna sig stel och orörlig i lederna är vanligt och påverkar oss mer …
Studie: Även helgträning minskar dödligheten
En ny studie visar att det är lika nyttigt att bara träna på helgen och inte alls i veckorna, som att sprida ut sin träning under hela veckan. Enligt Physical Activity Guidelines for Americans ska vuxna ha 150 minuters fysisk aktivitet och två dagars muskelstärkande aktivitet varje vecka, men en ny studie visar att …
Studie: Nordisk stavgång är det bästa för hjärtat
En fysisk aktivitet som på bästa sätt får ditt hjärta att pumpa har visat sig vara stavgång och inte löpning eller intervallträning, som man kan tro. Nordisk stavgång är en lågintensiv träningsform för hela kroppen som kan utföras med olika intensitet. Vid stavgång, som ursprungligen kommer från Finland, går du med stavar som du rör …
Sommarens träningstrender – utomhus och vid datorn
Sommarens träningstrender följer pandemin som har fått oss att överge gymmet och träna hemma istället. Samtidigt tar många med sig träningen ut i naturen. Och glöm vikterna – kör egen kroppsvikt istället. Hemarbetet har även inneburit att vi tränar hemma istället i allt större utsträckning. Många har laddat ner appar och träningsprogram för att köra …
Forskare: Träna mer – undvik att bli sjuk
Människor som är fysiskt aktiva flera dagar i veckan tar färre sjukdagar än sina inaktiva kollegor.
Krönika: Därför är fysisk träning avgörande
Upp och hoppa - vi är byggda för fysisk träning, slår Dagens PS krönikör fast.