Du ska bara kolla en sak på Instagram innan du somnar. Det har blivit en vana som stjäl lycka. Tio minuter senare har du sett en före detta klasskamrat köpa sommarhus, en kollega springa maraton och en granne posera framför en infinitypool på Bali.
Experten: Den här vanan stjäl mest lycka i vardagen
Plötsligt känns ditt eget liv lite mindre imponerande.
Det är ingen slump. Forskning och intervjuer om hälsa med unga användare pekar åt samma håll: sociala medier är fantastiska på att hålla oss uppkopplade, men också på att få oss att jämföra oss med andra. Och jämförelser är sällan en genväg till lycka.
Övningar: Så blir du lugn – av att andas
Vi gör det i snitt drygt 21 000 gånger per dygn. Det handlar om andning – och om hur vi hanterar den. Så här kan den hjälpa oss stressa av. Andningen
Vi lever i andras skyltfönster
Joar Vittersø, professor i samhällspsykologi vid Universitetet i Tromsø, menar i KK att sociala medier har skapat en ny form av vardagsstress.
”Sociala medier är den vana som stjäl mest lycka. Vi har blivit världsmästare i självförvållad olycka”, säger han till tidningen.
Problemet är inte att vi ser andra människors liv. Problemet är att vi nästan alltid ser deras bästa stunder. Semesterbilder, löprundor, nyrenoverade kök och perfekta middagar. Ingen lägger upp en bild på sin deklaration eller ett misslyckat Teams-möte.
I en studie från Lunds universitet berättar unga vuxna att de ständigt håller koll på Instagram, Snapchat och TikTok. Flera beskriver hur de får en kick av likes samtidigt som de känner stress över att missa något viktigt.
FOMO är vår tids folksjukdom
Forskaren Nemrud Kurt intervjuade fem unga vuxna om deras relation till sociala medier. Resultatet var betydligt mer nyanserat än många debattartiklar gör gällande.
De intervjuade såg sociala medier som ett sätt att hålla kontakt med vänner, hitta inspiration och känna gemenskap. Men de beskrev också ett konstant behov av att vara uppkopplade.
En av deltagarna uttryckte det träffsäkert:
”Har jag inte varit inne på länge tänker jag bara: ’Shit! Jag kommer missa en massa sköna stories!'”
Det där har till och med fått ett eget namn: ”FOMO”, Fear of Missing Out.
Rädslan att missa en fest, en trend, en ny restaurang eller ett skämt som alla andra redan verkar förstå.
Forskning: Motgångar får dig att åldras snabbare
Tungt psykiskt med motgångar? Nu kommer en ny stor studie om hur motgångar gör att vi åldras snabbare även fysiskt. Barndomstrauman kan få konsekvenser
Din hårdaste kritiker bor i ditt eget huvud
Mentaltränaren Liv-Karin Evensen menar att många fastnar i en annan lyckofälla: tron att lyckan alltid finns runt nästa hörn.
”Jag blir lycklig när jag får den där befordran.”
”Jag blir lycklig när jag går ner tio kilo.”
”Jag blir lycklig när jag har råd med den där resan.”
Problemet är att mållinjen flyttar sig snabbare än SAS byter terminal på Arlanda.
I Lundastudien berättar flera unga att de jämför sig med influencers och personer de följer. Samtidigt är de medvetna om att mycket av innehållet är filtrerat, redigerat och anpassat för att framstå som mer perfekt än verkligheten.
En av de intervjuade konstaterar:
”Det är viktigt att man inte tror att det som läggs upp på sociala medier alltid är den riktiga världen. Folk retuscherar, filtrerar och fixar sina bilder och videos för att de ska passa ett ideal.”
Vi vet att bilden inte är sann. Men vi jämför oss med den ändå.
Sociala medier är inte bara skurken
Samtidigt vore det för enkelt att utmåla Instagram och TikTok som rena olycksmaskiner.
Studien från Lund visar att unga också förknippar sociala medier med glädje, inspiration, underhållning och gemenskap. Flera upplevde att de blev mer allmänbildade, fick nya idéer och höll kontakten med människor de annars hade tappat bort.
En av deltagarna beskriver känslan så här:
”Jag håller mig både uppdaterad och underhållen och inspirerad. Plus kontakt med vänner.”
En annan säger:
”Sociala medier har gjort mig allmänbildad, upplyst och underhållen. Sociala medier har öppnat dörrar.”
Det är kanske därför sociala medier blivit så svåra att lämna. De fungerar både som nöjespark, nyhetskanal, kontaktannonser, telefonkatalog och skvallertidning i samma app.
Ett enkelt knep kan göra stor skillnad
Vad kan man då göra?
Vittersøs råd är förvånansvärt enkelt: stäng av notiserna.
Många upplever en omedelbar lättnad när mobilen slutar avbryta dem var femte minut. Uppmärksamheten återgår till ägaren i stället för till algoritmerna.
Ett annat råd är att flytta fokus från följare till vänner.
Forskarna bakom Lundastudien konstaterar att de starkaste positiva effekterna uppstår när sociala medier används för kontakt och gemenskap, inte för jämförelse och statusjakt.
Lyckan verkar nämligen sällan finnas i nästa like.
Den finns oftare i ett telefonsamtal, en middag med vänner eller en promenad där mobilen får stanna i fickan.
Perfect Weekend Guide
Fem vanor som gör livet lite lyckligare
• Stäng av alla onödiga notiser.
• Lägg mobilen i ett annat rum när du ska sova.
• Följ människor som inspirerar snarare än stressar.
• Prioritera riktiga möten framför ändlöst scrollande.
• Kom ihåg att Instagram är ett skyltfönster, inte ett bokslut över någons liv.
Sover du med hörlurar? Här är läkarnas varning
Många somnar med hörlurar till en podd, lite havsbrus eller en guidad meditation. För vissa är hörlurarna lika självklara på nattduksbordet som
