Är kvällsträning ok - eller kan du sabba sömnen?

Hårda kvällspass: fungerar, men kräver framförhållning

När vi kliver in i högintensivt territorium blir bilden mer splittrad. Vissa studier visar inga problem alls. Andra visar att kroppen går upp i varv på ett sätt som sabbar insomningen. Förklaringen är densamma världen över: temperaturen stiger, stresshormonerna ökar och kroppens signalsystem tror att du ska jaga mammut – inte sova.

Men även här är tajming magin. Sleep Foundation rekommenderar att låta minst nittio minuter gå mellan avslutat pass och sängdags. Forskaren Josh Leota menar att tre timmar är en ännu tryggare marginal, särskilt om du kör tunga lyft eller intervaller.

Din kropp är inte min: testa dig fram

Forskningen är tydlig på en punkt: människor reagerar olika. Vissa somnar som en sten efter tuff kvällsträning. Andra ligger vakna och lyssnar på pulsens efterskalv.

Michael Gradisar, sömnforskare, rekommenderar därför att kvällsträning testas flera dagar i rad innan du drar slutsatser. Ett enda misslyckat pass betyder ingenting – upprepad erfarenhet är det som räknas.

Tre fällor att undvika efter klockan 20

Även ett lugnt pass kan förstöra sömnen om du rör dig i fel miljö eller laddar på fel sätt. Här är dödssynderna:

– Träning i starkt ljus nära läggdags – ljus förskjuter din dygnsrytm
– Energidrycker eller sportdrycker med koffein – nattens värsta fiende
– Maten för sent – magen jobbar när resten av kroppen försöker sova

Restaurangdöden slår hårt – men Slussen fortsätter duka upp för fler gäster

Restaurangdöden i Stockholm ligger på nivåer som branschen inte sett sedan finanskrisen. Ändå växer utbudet i rekordfart

Slutsatsen: kvällsträning funkar – men kräver fingertoppskänsla

I en värld där alla har fullt upp är kvällsträning ibland det enda realistiska alternativet. Forskningen är tydlig: det är betydligt bättre att träna på kvällen än att inte träna alls.

Så du behöver inte längre smyga in på gymmet som en slags förbrytare i neonljus. Med rätt dos, rätt tajming och lite självinsikt kan du ha både endorfiner och god nattsömn.

Källa: New York Times, Harvard Health Publishing, Sleep Foundation, Frontiers in Public Health, Northwell Health, systematiska forskningsöversikter 2022–2025.

Vill du läsa mer om trender och hälsa? Då rekommenderar vi vår livsstilssatsning Perfect Weekend, där du bland annat kan du läsa om Viggos dagbok: DNA-chock och en maffig vernissage och Äter du hårvitaminer? Då bör du läsa detta.