Regelbunden rörelse – det billigaste cancervapnet

Primär och sekundär – två sidor av samma mynt

Din mamma sa det, din idrottslärare sa det och nu säger forskningen det igen: rörelse minskar risken att bli sjuk. Redan 2009 visade en stor metaanalys i British Journal of Cancer att de mest aktiva hade ungefär tjugofyra procent lägre risk att utveckla tjocktarmscancer än de minst aktiva. Det är primärprevention. Den nya studien visar att mönstret håller även efter diagnos och behandling – det vill säga sekundärprevention. Två discipliner, samma segerrecept.

Ingen elitidrott krävs

Vad ska man göra då? I studien räckte det med måttlig träning tre till fyra gånger i veckan. Snabba promenader, lättare styrka, cykel till jobbet eller rejäl trappgång – allt som ger puls duger. “Det viktiga är inte exakt vilken träning, utan att man bryter stillasittandet”, säger Anna Martling. För den som nyligen behandlats för cancer är det goda nyheter: kravet är inte intervaller på stadion, utan vardagsrörelse med lite ambition

Forskning på bröstcancer pekar åt samma håll. Ett enda pass, styrka eller intervaller, ökade direkt nivåerna av myokiner – kroppens egna signalämnen som bromsar cancerceller – och i laboratoriet växte cancerceller långsammare i blodet efter passet. Kroppen svarar alltså snabbt när vi rör den.

FN-rapporten: Tillit slår både pengar och trygghet i lyckoligan

Enligt FN:s nya World Happiness Report väger tron på andras vänlighet och tillit tyngre än både mycket pengar och minskad brottslighet.

Skyll inte på patienten

En viktig brasklapp: ingen som drabbas av cancer ska skuldbeläggas för att de inte tränat. “Majoriteten drabbas av skäl vi inte vet”, betonar Martling. Men på gruppnivå är sambanden tydliga. Mer rörelse, mindre återfall. Det är en av få medicinska uppmaningar som kommer med frisk luft och noll biverkningar, möjligen lätt träningsvärk och en oväntad förälskelse i bekväma skor.

Perfect Weekend Guide: Så bra är regelbunden rörelse mot cancer

– Sekundärprevention: tre års strukturerat program gav tjugoåtta procent lägre återfallsrisk efter fem år och trettiosju procent lägre dödlighet efter åtta år
– Primärprevention: metaanalys visar cirka tjugofyra procent lägre risk att insjukna för de mest aktiva jämfört med de minst aktiva
– Starta idag: tre till fyra pass i veckan med måttlig intensitet räcker – promenader, trappor, lätt styrka och cykel räknas
– Kom ihåg: relativ risk är en jämförelse mellan grupper; din absoluta risk beror på ålder, stadium, behandling och andra faktorer.

Källor: SvD, New England Journal of Medicine, CHALLENGE/CO21; British Journal of Cancer, Wolin m.fl. 2009; uttalanden av Anna Martling, Karolinska institutet

Så farligt är det att äta korv varje dag, enligt forskare

Det är mat som finns i varje butik och som ofta slinker ner i vardagen. Men färska rön visar att även små mängder kan göra skillnad.