Så ska du inte sova – enligt experterna

Sömnapné dubbelt så vanligt i den här ställningen

En stor studie på patienter med obstruktiv sömnapné visar att andningsuppehållen fördubblas i just denna ställning jämfört med sidoläge. Därför används så kallad “positional therapy” som behandling – man försöker helt enkelt få folk att sluta sova så.

Barnen scrollar, mammor ligger: En ny sexuell revolution

När tonåringarna tappar intresset för sex upptäcker deras mammor det på nytt.

Sida är bäst – men inte till varje pris

Gradisar lyfter fram sidoläge som det bästa alternativet för de allra flesta. Det förbättrar matsmältningen, motverkar sura uppstötningar och främjar blodcirkulationen. Men han påpekar också det viktigaste: “Den bästa ställningen är den där du faktiskt sover.”

Att byta sovställning är inte lätt. Kroppen är van vid sin rutin. Men det går – med tålamod, tydlig struktur och kanske lite hjälp på vägen.

Träning och rutiner kan rädda natten

Neuropsykologen Tomas Myklebust tipsar om andra sätt att sova bättre: en regelbunden dygnsrytm, mörkt och svalt sovrum och helst lite fysisk aktivitet.

Astrid Buran Holan är ett exempel. Hon började träna – och började sova. Nu vaknar hon utvilad varje morgon, utan att ha ändrat särskilt mycket annat i livet.

Perfect Weekend Guide till en bättre sömn

Den vanligaste felpositionen: Att sova på rygg – kan orsaka snarkningar, syrebrist och sömnapné
Det bästa läget: På sidan – förbättrar andning, blodcirkulation och minskar reflux
Viktig detalj: Bekvämlighet är fortfarande viktigast – du ska kunna somna
Tips från experterna:
– Träna regelbundet
– Håll en tydlig läggtid
– Se till att sovrummet är svalt och tyst
– Undvik skärmar innan du lägger dig

Vill du sova bättre i natt? Börja med att vända dig om.

Våra källor:
– Vice: This is the Worst Sleeping Position, According to a Sleep Scientist
– Sleep Foundation: What Is the Best Sleeping Position?
– Johns Hopkins Medicine: The Best Sleep Position for Your Health
– American Heart Association: Sleep Apnea and Heart Health

Den oväntade regeln vid middag som förlänger livet

Perfect Weekend vet vad du ska göra tre timmar innan du går och lägger dig – och nej, det handlar inte om hudvård eller meditation. Det handlar om middag.