Så blir du en legend inom löpning – även efter 80!

Fem principer för löpning

Så vad är hemligheten bakom ett halvt sekel i löparspåren? Enoksen pekar ut fem avgörande punkter.

1. Variera underlaget

”Asfalt sliter på lederna. Spring på grus, skogsstigar och mjukt underlag när du kan.”

2. Håll igen på farten

”De flesta skador kommer när man springer för fort. Lugna pass är nyckeln.”

Läs även: Så överlever du värmeböljan i Spanien – med stil

3. Värm upp ordentligt

”Uppvärmning är ingen barnlek. Börja alltid långsamt och låt kroppen vakna.”

4. Träna styrka och rörlighet

”Många löpare fuskar med styrkan. En stark bål och smidiga muskler minskar skadorna.”

5. Anpassa målen efter livet

”Spring för glädjen, inte för prestationen. Målen får förändras med åren.”

Läs även: Välkommen till arbetslivets nya mardröm: 996

Vetenskap möter passion

Enoksen är övertygad: Löpning kan vara en livskamrat – om man respekterar kroppens gränser. När vi pratar om skador suckar han lite: ”Många går i fällan att springa för mycket och för hårt. Lederna klarar inte allt.”

Men forskaren i honom vet att det också handlar om motivation. Därför är ett sista råd underförstått: hitta din egen lust. För en del är det intervaller, för andra en långsam runda i skogen. Poängen är att hålla igång, oavsett ålder.

Perfect Weekend Guide till Enoksen

• Eystein Enoksen är professor emeritus vid Norges idrotts- och fritidshögskola.
• Han har forskat om uthållighetsträning i nästan 50 år.
• Har deltagit i Holmenkollstafetten 60 gånger.

Scrolla, ghosta, försvinn – kärlek i 2025 års tystnad

Kvinnor fortsätter att bjuda in till verklig närhet och kärlek. Männen? Allt fler verkar ha loggat ut – digitalt, emotionellt och bokstavligen.