Vår balans påverkar oss i allt vi gör. Framförallt är den en färskvara som behöver underhållas. Här bjuder Therese Westerdahl, personlig tränare, på fyra enkla övningar som stärker din balans, förebygger fallolyckor och främjar ditt totala välbefinnande.
Fyra enkla övningar som stärker din balans
Jennie Nysted
Uppdaterad: 14 okt. 2022Publicerad: 14 okt. 2022
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
En bra balans är en stor fördel i det mesta vi företar oss. Inte minst inom idrott och fysisk träning där balansövningar effektivt stärker bålens muskler.
Balansen stimulerar samtidigt såväl vår kognitiva utveckling som koncentration och påverkar minne och rumsuppfattning.
Förebygger fallolyckor
Balans är också en viktig pusselbit när det kommer till att förhindra fallolyckor som faktiskt tillhör en av de vanligaste olyckstyperna i Stockholms län, såväl som i resten av landet, enligt Socialstyrelsen.
Något som kan drabba människor i alla åldrar, även om äldre personer är som allra mest utsatta. Statistik visar också att dödsfall orsakade av fallolyckor under de senaste åren har ökat, främst då bland män.
Det gör det extra angeläget att regelbundet stärka upp sin balans med hjälp av fysisk träning inriktad på balans och styrka. Något som är fullt görbart enligt Therese Westerdahl, personlig tränare och grundare av träningsstudion High Mobility på Östermalm i Stockholm.
“Balans kan faktiskt tränas upp till en förbluffande hög nivå. Men man bör komma ihåg att om den inte tränas, så blir den istället sämre för varje år. Särskilt när vi åldras”, säger hon till Dagens PS.
Det innebär dock inte att du som är yngre kan hoppa över balansträningen. Tvärtom!
ANNONS
Så hur kommer du igång?
ANNONS
Senaste nytt
Investera i en balansplatta
Det bästa med balansträning är den kan utföras var- och hursomhelst, vilket gör det enklare när det kommer till att inkludera det i din träningsrutin.
Adderar du dessutom en balansplatta får du mer variation, stärker dina vrister, ben och din bål och får en förbättrad koordination på köpet.
Av det skälet är en balansplatta enligt Therese en riktigt god investering, som snabbt ger resultat.
“Jag har sett enorma förbättringar bland mina pt-klienter när det gäller balansen”, säger hon till Dagens PS.
Här är fyra övningar både med och utan balansplatta som du enkelt kan utföra både inne och utomhus.
Fyra övningar som stärker din balans
ANNONS
Balans är en färskvara som behöver underhållas regelbundet. (Bild: Therese Westerdahl)
1. Utförande: Stå på ett ben och pressa båda dina armar bakåt. Känns det riktigt ostadigt kan du börja med att hålla handen på en stol för att sedan försöka släppa stolen under fem sekunder.
Bonus: Rörlighet för axlar och bröstmuskler.
En stor vinst med balansträning är att det stimulera din kognitiva utveckling. (Bild: Therese Westerdahl)
2. Utförande: Stå på ett ben på en ihoprullad, mjuk matta. Mattan gör det mera instabilt så att alla små muskler i dina fötter och vrister får jobba. Förse dina händer med hantlar och pendla med armarna fram och tillbaka.
Tips! Saknar du hantlar eller vikter hemma går det lika bra med en vattenflaska eller ett mjölkpaket.
Bonus: Axelvård.
Vill du läsa mer om hälsa och träning? Så här enkelt skaffar du vår kostnadsfria nyhetstjänst!
ANNONS
Det bästa med balansträning är att det kan utföras var- och hursomhelst(Bild: Therese Westerdahl)
3. Utförande: Stå på ett ben på din balansplatta. Rotera samtidigt din fotled.
Bonus: Ökad rörlighet i vristen.
Om du saknar hantlar eller vikter hemma går det lika bra med en vattenflaska eller ett mjölkpaket. (Bild: Therese Westerdahl)
Träning på balansplatta stärker upp alla småmuskler i foten. (Bild: Therese Westerdahl)
4. Utförande: Håll en vikt eller kettlebell i handen och rotera den sedan varsamt runt kroppen.
Bonus: Bålträning.
Behöver du hjälp att komma igång Läs mer om Therese och High Mobility här!
ANNONS
Läs även: Så tränar du upp din rörlighet på fem minuter
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
