Dagens PS

Sluta jaga dopamin – dumpa mobilen

Det går att bryta mobilberoendet genom att följa några tips.
Det går att bryta mobilberoendet genom att följa några tips. (Foto: Pixabay)
Johan Augustin
Johan Augustin
Uppdaterad: 23 maj 2024Publicerad: 23 maj 2024

Många av oss är mer eller mindre beroende av de där ständiga dopamin-kickarna som sociala medier utsöndrar. Så hur dumpar vi mobilen och blir friare individer? Här kommer några tips.

ANNONS
ANNONS

Larmrapporterna om dagens ungdom och deras beroende av sociala medier avlöser varandra.

Regeringar världen över är i luven med techjättarna om utformningen av appar som mer eller mindre anses skadliga för barn- och ungdomars utveckling.

Svårt att kapa beroendet

Vi vet redan vad som är boven i dramat: dopaminet. Ändå är det svårt att slita sig loss från beroendet som skapas genom belöningssystemet i hjärnan när vi till exempel mottar “likes” på Instagram.

Det finns emellertid saker du kan göra här och nu för att leva mer i nuet – utan din mobil.

ANNONS

Senaste nytt

Fokus på just fokuset

Gör saker som kräver fullt fokus.

Jogga, cykla, åk rullskridskor, sy eller virka, laga nya maträtter. Gå på bio eller se en film på tv, men lägg mobilen utom räckhåll så att ditt fokus ligger på en sak åt gången.

ANNONS

Istället för att bara sitta och scrolla i timmar, som många gör på appar som Tiktok och Instagram, försök lära dig saker på apparna, som till exempel på Youtube.

Kolla tiden du spenderar på mobilen

Håll koll på hur mycket tid du faktiskt spenderar på mobilen, genom din “Screen Time” där du kan jämföra dagar och veckor – och därmed skära ner antalet timmar.

Både Apple- och Android-användare kan vidare ställa in begränsad skärmtid för specifika appar, genom inställningarna, tipsar WSJ.

Ungefär som du rensar i garderoben är det nyttigt att rensa upp bland apparna på mobilen ibland.

Dumpa appar

Många appar använder vi inte ens, och de som du vet inte är bra för dig eller dina barn – dumpa dem.

Ett stressmoment är att ständigt få notifikationer genom apparna, särskilt om ljudet är påslaget.

ANNONS

Problemet är snabbt löst genom att stänga av notifikationerna.

Slutligen, mobilen är ett bra redskap i livet, så länge den inte kontrollerar dig.

Läs även:

Riksdagen tar krafttag mot sociala medier. Dagens PS

Intresset för aktiekonton i sociala medier rasar. Dagens PS

Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Johan Augustin
Johan Augustin

Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.

Johan Augustin
Johan Augustin

Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.

ANNONS
ANNONS

Senaste nytt

ANNONS