För de som vill leva 10 år längre och slippa cancer, diabetes och andra livsstilssjukdomar finns det nu ett enkelt körschema. Och det är svårt att invända mot evidensen.

ANNONS

Unikt – följt 100 000 personer i 20 år

Till grund för slutsatserna ligger nämligen en ovanligt gedigen och omfattande studie. Det är över 100 000 personer vars beteenden och göranden har följts i 20 år.

Studien har återgivits i World Economic Forum These 5 habits can give you a longer, healthier life | World Economic Forum (weforum.org).

Tyngd i studien

Det förnämliga med studien är att den trattar ned rekommendationerna till fem konkreta råd.
Slutsatserna må vara bekanta men omfånget och tyngden i studien borde få de mest hårdnackade motståndarna att vekna. Här kommer råden:

1. Rök inte. Män (i synnerhet) som röker över 15 cigaretter per dag har den kortaste sjukdomsfria livslängden
2. En hälsosam diet
3. Håll BMI (body mass index) i intervallet 18,5 till 24,9
4. Minst 30 minuters dagligt motionerande
5. Begränsa alkoholintaget till max ett glas vin eller ölstop per dag.

Aldrig försent

För de som följer de här rekommendationerna väntar alltså ett längre liv. Kvinnor gynnas mer (10 år) än män (7 år). Det är heller aldrig försent att börja.

ANNONS
ANNONS

Studien visar att även om man drabbats av någon livsstilssjukdom kan man ändå förlänga livet med 10 år om man anammar råden.

Relaterade artiklar:

Räntesänkning är ingen räddning för börsen. Dagens PS