Det oväntade tipset som får dig att sova som en tonåring

Tretti studier – ett oväntat svar

Vid Harbin Sport University gick forskare igenom tretti randomiserade studier från ett dussin länder, med över tvåtusen femhundra deltagare i alla åldrar. Alla hade sömnstörningar, allt från rastlösa nätter till fullskalig insomni.

Resultatet? Yoga. Men inte den där mjuka varianten där man ligger i fosterställning och visualiserar en blå fjäril. Forskningen pekar på högintensiv yoga – korta, svettiga pass där du jobbar med kroppen och inte bara med sinnet.

Två pass i veckan, under en halvtimme, och sömnen förbättras markant. Djupsömnen ökar, insomningstiden minskar, och deltagarna rapporterar mindre nattligt grubblande. Det är nästan misstänkt effektivt.

Promenader och pilates – nära guld men inte riktigt

Men bilden är mer komplex än en enda solhälsning. En ny nätverksmeta-analys från BMC Public Health rankar faktiskt pilates som den mest effektiva träningsformen för sömn. Yoga hamnar längre ner i listan – men fortfarande med tydlig förbättring.

Promenader är också en tung spelare i sömnligan. En rask kvällspromenad gör underverk för kroppens temperaturreglering och stressnivåer. Flera studier visar att gång är ett av de mest robusta, pålitliga alternativen för bättre sömn.

Jogging och styrketräning då? Också bra, men mer varierande. För vissa är löpning ren sömnmedicin. För andra är det bara ett sätt att bli för varm, för svettig och för vaken.

Nya romancevågen: böckerna som ser ut som designväskor

En ny trend sköljer in över kulturvärlden. Romanceboken har blivit det senaste lifestyle-plagget – lika mycket en accessoar som ett nöje, och ibland mer

Varför just yoga

Förklaringen ligger troligen i kombinationen av fysisk ansträngning och kontrollerad andning. Yogans långsamma, djupa andetag aktiverar det parasympatiska nervsystemet – vårt inbyggda bromssystem. Det är samma biologiska mekanism som får pulsen att sjunka, tankarna att tystna och kroppen att gå från “krigsrubriker” till “godnatt”.

Dessutom tyder vissa studier på att yoga förändrar hjärnans vågmönster. Ja, alltså bokstavligen omprogrammerar hjärnan till att sova tyngre. Det är förstås vetenskapligt, men det låter också som något som borde komma i en förpackning med ordet “mirakel” på.

Kroppen är ingen one-size

Trots alla lovord finns det ingen universallösning. Vissa behöver styrka. Andra promenader. En tredje kanske borde sluta dricka fyra espresso efter lunch.

Men om du vill prova något som gång på gång briljerar i forskningen, och som inte kräver annat än en matta och lite golvyta: rulla ut den.

Det kan vara ditt livs enklaste väg tillbaka till tonårssömnen.

Vill du läsa mer om trender och hälsa? Då rekommenderar vi vår livsstilssatsning Perfect Weekend, där du bland annat kan du läsa om Viggos dagbok: DNA-chock och en maffig vernissage och Äter du hårvitaminer? Då bör du läsa detta.