Promenaden har länge varit träningsformens lågstatusval. Att bara gå är för enkelt. För billigt. För lite puls. Ändå är det just gång som svenska myndigheter och forskare återkommer till när de pratar om hållbar hälsa. Inte som trend. Utan som metod. Frågan är alltså inte om du ska gå – utan hur långt som faktiskt räcker.
Så långt bör du gå varje dag – enligt svensk forskning
Viggo Cavling
Uppdaterad: 02 jan. 2026Publicerad: 02 jan. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
ANNONS
Gång är ingen nödlösning
Det finns en seg föreställning om att promenader mest är till för dem som ”inte tränar på riktigt”. Det är ett märkligt missförstånd. Regelbunden gång förbättrar kondition, minskar stress och stärker hjärta och kärl. Effekten kommer utan att slita på leder eller kräva avancerad planering.
Folkhälsomyndigheten lyfter gång och annan vardagsmotion som en av de viktigaste skyddsfaktorerna mot hjärt–kärlsjukdom, typ 2-diabetes och psykisk ohälsa. Nyckelordet är inte intensitet, utan regelbundenhet. Rörelse som blir av slår träning som stannar i kalendern.
Läs även: Restrender 2026: Därför reser vi smartare, kortare och mer selektivt
ANNONS
Senaste nytt
Är 10 000 steg verkligen nödvändigt
De klassiska 10 000 stegen, motsvarande ungefär sju till åtta kilometer, fungerar som riktmärke. För många ger det runt 300–400 förbrukade kilokalorier per dag och bidrar till viktkontroll och bättre kondition. Men siffran är inte magisk.
Forskning från Karolinska Institutet visar att tydliga hälsoeffekter uppstår långt tidigare. Redan vid cirka 6 000–7 000 steg per dag minskar risken för hjärt–kärlsjukdom och förtida död, särskilt hos personer som annars sitter mycket. Därefter planar effekten av. Mer är ofta bra, men inte nödvändigt för att få resultat.
Anpassa efter kroppen, inte efter stegräknaren
ANNONS
Alla kroppar svarar olika. Vikt, tempo, ålder och utgångsläge spelar roll. Därför betonar både Folkhälsomyndigheten och Karolinska vikten av att utgå från sin egen nivå.
Är du ovan vid rörelse räcker kortare promenader gott. Ett fungerande upplägg är att börja där du är och sedan öka gradvis, till exempel med cirka 500 extra steg per vecka under några veckor. Det låter blygsamt, men ger stabil anpassning och minskar risken för skador och bakslag.
Läs även: Viggo testar Trattoria Giorgio’s i Fältöversten
Tempo och variation räcker långt
Du behöver inte mäta puls eller jaga maxfart. Ett tempo där du kan prata men inte sjunga ger tillräcklig belastning för de flesta. Backar, varierat underlag eller kortare perioder med raskare gång räcker för att stimulera både hjärta och muskler.
Tekniskt sett handlar det om avslappnade axlar, stabil fotisättning och jämn rytm. Mer avancerat än så behöver det inte vara.
Så får du in stegen i livet
Promenader fungerar bäst när de inte blir ett separat projekt.
ANNONS
Dela upp dem i flera kortare pass.
Gå delar av sträckor du annars hade åkt.
Ta trappor när det är rimligt.
Flytta telefonsamtal till rörelse.
Folkhälsomyndigheten är tydlig: ackumulerad rörelse under dagen är lika värdefull som ett sammanhängande pass.’
Läs även: Tre nya enkla vanor som lyfter ditt liv
Slutsats utan krusiduller
10 000 steg är ett användbart riktmärke, inte ett krav. Svenska myndigheter och forskare är överens om grunden: rör dig regelbundet, i en nivå du kan hålla över tid. När promenaden blir en vana följer bättre flås, lugnare huvud och stabilare hälsa som en konsekvens.
Det bästa träningsprogrammet är det som faktiskt blir av.
19 grader är passé – därför bör du höja värmen i vinter
19 grader har länge setts som ett tecken på karaktär. Lite kyligt, lite duktigt, lite 70-tal. Problemet är att både forskningen och myndigheterna har
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Viggo Cavling
Viggo Cavling har skrivit om det goda livet sedan det tidiga 90-talet. Först i den egna konsttidningen Beckerell, sedan följde Nöjesguiden, Dagens Nyheter, Resume, Svenska Dagbladet, Travel News och RES, bland annat. Allt enligt devisen gör man mycket får man mycket gjort. Gör man lite händer ingenting.
Viggo Cavling
Viggo Cavling har skrivit om det goda livet sedan det tidiga 90-talet. Först i den egna konsttidningen Beckerell, sedan följde Nöjesguiden, Dagens Nyheter, Resume, Svenska Dagbladet, Travel News och RES, bland annat. Allt enligt devisen gör man mycket får man mycket gjort. Gör man lite händer ingenting.
ANNONS
Passa på, nu får du 20% rabatt* på MEDS med koden MEL20
MEDS.se är ett fullskaligt online-apotek som säljer receptbelagda och receptfria läkemedel med tillstånd från Läkemedelsverket. Till dig, din familj och ditt husdjur. MEDS har inga fysiska butiker utan strävar istället efter att så snabbt som möjligt leverera direkt till dig. Smidigt, säkert och fraktfritt. * Just nu 20% rabatt, se villkor.
Handla MEDS här
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS