Psykologen uppmanar: Gör detta för att nå dina mål 

Skillnaden mellan att öva och att verkligen bli bättre

Duckworth säger att personer med uthållighet inte bara upprepar samma sak gång på gång. De övar medvetet.

Hon beskriver sig själv som exempel. Hon sprang regelbundet men blev inte bättre. Hennes mentor, psykologen Anders Ericsson, ställde då några avgörande frågor:

Hade hon ett tydligt mål? Övade hon med full koncentration? Sökte hon aktivt feedback?

Svaret var nej.

“Aldrig”, säger Duckworth. “Jag ägnade mig åt lågkvalitativ träning”. 

Här blir skillnaden tydlig, menar hon: Det är inte tiden du lägger ner som räknas – utan hur du använder den.

Ett större syfte håller dig kvar när det blir svårt

Det tredje draget hos personer som håller fast vid sina mål är syfte – känslan av att det man gör spelar roll, inte bara för en själv, utan för andra.

Även ett stort mål kan dock kännas tungt om man bara stirrar på slutresultatet. Därför gäller det att också se värdet i själva processen, inte bara mållinjen.

Små steg när allt känns övermäktigt

När motivationen sviktar använder Duckworth själv en metod hon kallar ”små vinster”:

“Jag tar fram pennan och skriver en att-göra-lista som är löjligt enkel, som ‘Öppna ett Google-dokument’. Sedan öppnar jag Google-dokumentet och bockar av det. Liten vinst”, säger hon.

“Om du bryter ner det som känns nedslående, borde du tänka: ‘För stort.’ Inte att det är omöjligt”.

Små steg. Små vinster. Men i längden – stora resultat.

Sen är det bara att fortsätta… 

Slutsatsen är som följer: 

Du behöver inte bli någon annan. Du behöver inte inspiration.

Du behöver intresse, medveten övning, ett syfte och tron att du kan bli bättre.

Resten handlar om något betydligt mindre dramatiskt, men mycket mer verkligt:

Att fortsätta. En dag i taget.

Planerar du att ta kontroll över ditt liv genom att sätta och nå viktiga mål för dig själv? Vägen dit kan du läsa mer om här.