Benövningar behöver inte vara komplicerade. Den här veckan bjuder vår träningsexpert Therese Westerdahl på utfall. En utmärkt benövning som effektivt tränar upp lårets fram- och baksida och samtidigt gör gott för sätesmuskeln inför beach 2023.
Veckans PT-tips: Stabilisera din kropp med utfall
Utfall är en klassisk benövning som tränar lår, vader, rumpa och bålmuskler och hjälper dig att stabilisera din kropp.
Det stärker också din balans, tränar underkroppens muskulatur och förebygger smärtor i ländryggen.
Utfall kan varieras i det oändliga och anpassas efter dina önskemål. (Foto: Therese Westerdahl)
Stor variation
Utfall är samtidigt en övning som kan utföras både inne på gymmet eller utomhus. Eftersom du tränar flera områden samtidigt är det också en rutin som kan varieras i det oändliga efter dina önskemål, med eller utan redskap.
Du som vill få ut mer av dina utfall kan till exempel addera en viktplatta.
Här bjuder träningsexpert Therese Westerdahl, personlig tränare och grundare av träningsstudion High Mobility på Östermalm i Stockholm, på två enkla övningar och en instruktionsvideo som visar vad du behöver tänka på.
Stabilisera din kropp med utfall – 2 övningar
Visa detta inlägg på Instagram
1. Utfallssteg bakåt med press ovanför huvudet
Bra för: Tränar upp rörligheten i axlar och bröst.
Tänk på: Att förlänga armarna uppåt och bakåt.
2. Utfallsteg bakåt med rotation av viktplattan
Bra för: Utmanar bålen lite extra under själva rotationen.
Tänk på: Att göra långa rotationer med stark höft.
Så här gör du:
Stå med med rak rygg och höftbrett avstånd mellan fötterna. Låt dina armar hänga ned längs med sidorna. Spänn din mage och rumpa lätt och fäst blicken rakt fram.
Ta ett långt kliv bakåt med den ena benet. Sänk försiktigt ned det bakre knäet så att det nästan nuddar golvet, när den bakre foten träffar golvet. Tryck därefter kraftfullt ifrån med det bakre benet och återgå till utgångsposition. Upprepa, med eller utan viktplatta.
På jakt efter en PT? Läs mer om Therese och High Mobility här!
Vill du läsa mer om träning och hälsa? Så här enkelt skaffar du vår kostnadsfria nyhetstjänst!
Läs även: Veckans träningstips: Starkare ben med jägarvila
Läs även: Smarta, enkla träningstips utan redskap
