Forskarna bakom en omfattande amerikansk studie har identifierat flera livsstilsfaktorer som kan hjälpa till att bromsa kognitiv nedgång.
Forskare: Dessa livsstilsval kan bromsa kognitiv nedgång
Linn Kolar
Uppdaterad: 29 juli 2025Publicerad: 29 juli 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
En ny jättestudie visar att det går att sakta ner den kognitiva nedgången som ofta kommer med åldern.
Och det handlar varken om piller eller dyra behandlingar.
Missa inte: 4 000 år gammalt egyptiskt fynd avslöjar okänd detalj. Dagens PS
Rekordstor hjärnstudie
Den amerikanska POINTER-studien är den största kliniska studien hittills som undersökt hur livsstilsförändringar kan skydda hjärnan hos äldre. Över 2 100 personer i åldrarna 60–79 deltog, alla med stillasittande vanor och riskfaktorer för demens.
Deltagarna delades upp i två grupper: en fick ett strukturerat program med regelbundna teammöten, vägledning kring kost och träning, samt stöd för socialt umgänge och hjärnträning. Den andra gruppen fick endast grundläggande information och fick själva välja sina förändringar utan samma typ av coachning och uppföljning.
“Vi fann att personer i det strukturerade programmet verkade fördröja normalt kognitivt åldrande med ett till nästan två år jämfört med den självstyrda gruppen – personer som inte fick samma grad av stöd”, säger huvudforskaren Laura Baker vid Wake Forest University School of Medicine.
“Den självstyrda gruppen förbättrade dock även sina kognitiva poäng över tid”, tillägger hon.
Studien finansierades av Alzheimersföreningen och resultaten presenterades på deras internationella konferens i Toronto samt i medicintidskriften JAMA.
ANNONS
Få dagens viktigaste nyheter från Dagens PS. Prenumerera på våra nyhetsbrev.
ANNONS
Senaste nytt
Så bromsas nedgången
Forskarna pekar på fyra faktorer som förbättrade deltagarnas kognition:
- Träning: Daglig aerob motion och styrketräning flera gånger i veckan.
- Kost: En MIND-diet med mycket bär, grönsaker och olivolja.
- Hjärnträning: Digitala övningar för minne och problemlösning.
- Socialt umgänge: Uppgifter som uppmuntrade deltagarna att träffa nya människor.
Att bli bättre på att umgås socialt var en viktig del av programmet. Forskarna gav teamen uppgifter, som att prata med främlingar eller gå ut med vänner.
Phyllis Jones, 62, som deltog i studien, berättar att hon under programmet hittade en ny bästa vän.
”Isolering är hemskt för hjärnan, när man väl rör på sig och äter hälsosamt förändras energinivån, och man blir automatiskt mer social”, säger hon till CNN.
MIND-dieten, som användes i programmet, kombinerar medelhavskost och DASH-diet och är framtagen för att främja hjärnhälsa.
Forskaren Russell Sawyer, biträdande professor vid University of Cincinnati Gardner Neuroscience Institute och forskare i en separat studie om MIND-dieten, beskriver konceptet så här:
ANNONS
“Bland MIND-dietens komponenter finns 10 hälsosamma matgrupper för hjärnan: gröna bladgrönsaker, andra grönsaker, nötter, bär, bönor, fullkorn, skaldjur, fågel, olivolja och vin”.
Fem ohälsosamma matgrupper som rött kött, smör och margarin, ost, stekt och snabbmat samt bakverk och sötsaker, är begränsade i MIND-kosten.
“Vi var tvungna att äta bär och grönsaker de flesta dagar, inklusive gröna bladgrönsaker, och vi skulle äta 2 matskedar extra jungfruolja en gång om dagen”, berättar Jones.
Läs också: Tiden flyger förbi med åldern? Forskare har en möjlig förklaring. Dagens PS
Mer forskning på väg
Men forskarna understryker att det krävs längre studier för att fullt ut förstå hur livsstilsförändringar påverkar hjärnans åldrande.
“Hjärnhälsa är ett långsiktigt spel, med tiden kan förändring vara meningsfull”, säger Maria Carillo, chefsvetenskaplig chef för Alzheimersföreningen.
En ny fyraårig uppföljning med över 80 procent av deltagarna har redan startat och väntas ge ännu tydligare svar.
ANNONS
Läs även: Miljonlön i sikte? Då ska du välja de här yrkena. Dagens PS
Läs även: Fler köper fritidshus – men priserna sjunker i flera län. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Linn Kolar
Nyfiken skribent som bevakar företagsnyheter, teknik och samhällstrender – gärna med fokus på hur det stora påverkar det lilla. Trivs särskilt bra med att skriva tillgängliga och engagerande texter för en bred publik med nyfikenhet på världen.
Linn Kolar
Nyfiken skribent som bevakar företagsnyheter, teknik och samhällstrender – gärna med fokus på hur det stora påverkar det lilla. Trivs särskilt bra med att skriva tillgängliga och engagerande texter för en bred publik med nyfikenhet på världen.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS