Muskler
Mer muskler, mindre mage – tre regler som faktiskt fungerar
Efter 40 börjar många jaga magrutor och större muskler som om de vore en förlorad aktiepost. Problemet är att de ofta jagar fel sak. Det handlar inte om att hitta den perfekta övningen. Det handlar om att belasta musklerna regelbundet. Vi har hittat den stora genomgången i British Journal of Sports Medicine, med 178 studier …
Så bygger du muskler när du blir äldre
Att fylla 40, 50 eller 60 innebär inte att du måste acceptera svaga muskler i armar, sladdriga lår och ett ständigt krig med syltburkar. Tvärtom. Det går utmärkt att bygga muskler i medelåldern – om du bara gör jobbet och tänker smart. Kroppens muskler stretar emot – men det är inte kört Efter 30 försvinner …
Så kan ett starkt handslag förlänga livet
Att ha ett ordentligt handslag inger inte bara respekt, det är är även bra för hjärtat visar forskning. Det finns några övningar som övar upp greppstyrkan. Slappt handslag? Lugn, det finns sätt att öva upp greppet på. Ger längre liv Forskning visar att en kraftig greppstyrka leder till ett starkare hjärta och därmed ett längre …
Dåligt flås? Bästa träningen för att sänka blodtrycket
Högt blodtryck? Du behöver inte träna särskilt hårt för att åtgärda problemet. Ett par övningar i hemmet är nämligen de bästa sättet att sänka blodtrycket. Hålla igång genom att ständigt träna aerobics och konditionsträning. Hålla konditionen på topp och samtidigt pressa ner det höga blodtrycket. Det var succéreceptet tidigare. Nu visar dock ny forskning att …
Enkla tipsen som håller hjärnan i trim
Precis som musklerna behöver din hjärna träning för att hålla sig frisk. Här kommer några kloka råd från en hjärnexpert för att ditt huvud ska nå sin fulla potential. Fokus har länge legat på sjukdomar när det gäller hjärnans hälsa och kondition. Det menar Sandra Bond Chapman, professor i hjärnvetenskap och grundare av Center for …
Fötterna - nyckeln till bättre balans, styrka och rörlighet
Många kanske inte tänker på att träna fötterna i sin dagliga motion. Faktum är dock att träning av just fötterna hjälper dig att öva upp smidigheten i andra muskelgrupper, och därmed undvika skador i kroppen. Det är inte många som tränar fötterna på gymmet. Men det borde det kanske vara, visar olika undersökningar. I en …
Så tränar du rätt och lever längre
Träning är ett viktigt redskap för att leva långa, hälsosamma liv. Frågan är bara på vilka sätt äldre människor ska träna? Här kommer svaret. Det finns givetvis en uppsjö av träningsformer och träningstips av olika slags experter. Enligt Världshälsoorganisationen, WHO, kan 21 minuter om dagen, eller 2,5 timmar i veckan, gott och väl räcka för …
Bakvänt: Suga in magen ofta ger slappare mage
Tycker du att din mage putar för mycket och brukar dra in den för att du ska se lite smalare ut? Sluta i så fall omedelbart med det. De flesta har säkert någon gång hållit in magen för att se smalare ut. Det finns faktiskt en medicinsk term för det, ”stomach gripping”, det skriver Cleveland …
Så lyckas du bäst med nyårslöftet att träna mer
Ny forskarrapport avslöjar att det är lättare att hålla nyårslöften om du lovar att BÖRJA träna än att lova att du ska SLUTA äta onyttigt. För att nå bästa resultat är det viktigt att formulera sig rätt. Ett nyårslöfte är enligt en ny studie – för övrigt den största i sitt slag i världen – …
Toppform året om – så kickstartar du höstträningen
Låt inte allt slit för sommarkroppen gå till spillo, håll formen året om med sommarens bästa träningstips.
Därför är den här träningsformen en riktig hit
HIIT-träning har aldrig varit hetare. Den högintensiva intervallträningen med korta intervaller och maximal ansträngning har fantastiska hälsofördelar. Tidseffektiv träning där du ser snabba resultat, enligt Expressen.
Boosta kroppen - räkna stegen
Bättre matsmältning, mer muskler och starkare skelett utlovas. Bland mycket annat.
Därför biter inte träningen - åtta misstag
Gymmar du utan att se något resultat? Här är förklaringen.