Han kallar det ”nyckelvanor”. Det handlar om små, enkla dagliga vanor – enkla, men som kan ändra ditt liv och din hälsa.
Tre nya enkla vanor som lyfter ditt liv
Torbjörn Karlgren
Uppdaterad: 02 jan. 2026Publicerad: 02 jan. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
ANNONS
Han är känd som ”Mobility Maker”, Dana Santas, en certifierad styrke- och konditionsspecialist, coach för idrottare och författare till böcker inom träning och smärtlindring.
Nu ger han sina bästa tips hos CNN om hur du ska få dina nyårsambitioner om ett nytt och bättre liv att hålla lite längre.
Forskare: Så får du tiden att gå långsamt. Dagens PS
Faller när det blir för jobbigt
Nyckeln, menar Santas, är att man skapar högt ställda mål och sedan faller platt inför det jobbiga i att leva upp till dem.
”De flesta nyårslöften bygger på viljestyrka men förändrar inte vårt dagliga beteende. Nya vanor blir däremot automatiska”, konstaterar Santas.
”Det är därför konceptet med nyckelvanor kan göra hela skillnaden.”
Grunden är att man inte behöver göra om sitt liv för att nå hälsofördelar. Man behöver bara vara strategisk i sitt fokus och på var man lägger sin energi.
En daglig styrketränings-vana gör dig inte bara starkare. Den minskar smärtan, förbättrar humöret och sömnen och ger motivation till att ta bättre hand om dig själv.
ANNONS
2025: Från små kryp till stora kor. Dagens PS
ANNONS
Senaste nytt
”Skapa din egen plan”
”Som kropp-själ-coach har jag utnyttjat kraften i nyckelvanor – både personligen och professionellt – i nästan ett decennium och kan helhjärtat intyga deras effektivitet”, säger Dana Santas hos CNN och rekommenderar alla att skapa en egen plan.
Dana Santas tips för dagliga vanor
• Ta 6 medvetna, djupa andetag varje morgon innan du går upp ur sängen.
• Använd din kaffe- eller té-ritual som en signal för att fokusera några minuter på långsamma, avsiktliga andetag.
• Ställ in en telefonpåminnelse 3 gånger om dagen för att pausa och andas djupt i 90 sekunder.
Överväg att göra något av följande
ANNONS
• Gör en fem minuters yogarutin varje morgon när du vaknar.
• Ta en kort rörelsepaus mitt på dagen – gå runt kvarteret, dansa till en av dina favoritlåtar eller gör en serie mjuka rörelseövningar.
• Integrera rörelse i dagliga rutiner – balansera på ett ben medan du borstar tänderna på morgonen och kvällen eller gör 5 knäböj med kroppsvikt varje gång du tvättar händerna.
En av tre räcker
Lägg till ett av dessa alternativ i din rutin
• Börja dagen med en mindfulness-meditation från sittande position med fötterna i golvet.
• Efter att du gått och lagt dig på kvällen, öva progressiv muskelavslappning omedelbart efter att du släckt.
• Lägg till en fem minuter lång dagbokssession före sänggåendet för att reflektera över hur du kände dig i kroppen och hur du navigerade dagen.
”Helst ska du införa nyckelvanor från vart och ett av huvudområdena ovan, men du behöver inte alla för att se resultat”, hälsar Dana Santas.
ANNONS
”Redan ett väl valt, nytt beteende kan skapa meningsfulla förändringar.”
Så kan du dricka dig till sömns. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
ANNONS
Passa på, nu får du 20% rabatt* på MEDS med koden MEL20
MEDS.se är ett fullskaligt online-apotek som säljer receptbelagda och receptfria läkemedel med tillstånd från Läkemedelsverket. Till dig, din familj och ditt husdjur. MEDS har inga fysiska butiker utan strävar istället efter att så snabbt som möjligt leverera direkt till dig. Smidigt, säkert och fraktfritt. * Just nu 20% rabatt, se villkor.
Handla MEDS här
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS