Att skippa sömnen och dygna i några dagar kanske låter som en kul idé – för att klara tentan, festa loss eller maxa jobbet. Men nu visar en ny svensk studie att redan tre nätter med för lite sömn kan trigga biologiska förändringar kopplade till hjärtsvikt. Och du som tror att ett gympass kompenserar? Tänk om.
Svenska forskare: Därför ska du aldrig dygna tre nätter i rad
Viggo Cavling
Uppdaterad: 13 juni 2025Publicerad: 13 juni 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
En studie om dygna – och en tydlig uppmaning från forskarna
Att för lite sömn är dåligt har vi hört förut. Men att unga, friska män kan uppvisa mätbara tecken på hjärt-kärlsjukdom efter bara tre nätter med dålig sömn – det är ny kunskap. En svensk studie från Uppsala universitet har granskat exakt vad som händer i kroppen efter några få nätters sömnbrist. Resultatet får nu forskarna att slå larm.
“Vi fann att nivåerna av ett antal inflammatoriska proteiner ökade hos friska individer efter tre nätter av partiell sömnbrist”, förklarar Jonathan Cedernaes, läkare och forskare vid Uppsala universitet.
ANNONS
Senaste nytt
Så gick studien till
Forskarna lät 16 unga, friska män med goda sömnvanor tillbringa sex nätter i ett laboratorium. Först fick de sova ut: tre nätter med 8,5 timmars sömn. Sedan kom prövningen – tre nätter med bara 4 timmar och 15 minuters sömn. Därefter togs blodprover som analyserades för 88 olika proteiner.
Resultatet var tydligt. Efter sömnbrist ökade nivåerna av flera proteiner som förknippas med hjärtsvikt och andra hjärt-kärlsjukdomar.
“Det är intressant att bara några nätter med begränsad sömn kan orsaka dessa förändringar”, säger Cedernaes. “Det stöder idén att goda sömnvanor också är viktiga för hjärt-kärlhälsan i ung ålder.”
Läs även: Choklad sänker ditt blodtrycket (ja, du läste rätt)
ANNONS
Sömnen viktigare än träningen?
Forskarna ville dessutom undersöka om sömnbrist också kunde förstöra de positiva effekterna av träning. Och mycket riktigt – de nyttiga proteiner som normalt ökar efter fysisk aktivitet, ökade inte alls lika mycket när männen hade sovit dåligt.
“Detta tyder på att träning under sömnbrist kan förändra vissa av effekterna av fysisk träning”, säger Cedernaes.
Med andra ord: du kan inte träna bort effekterna av dålig sömn. Tvärtom – sömnbrist kan göra att din träning ger mindre effekt.
Inte bara för unga män
Studien är liten, men konsekvenserna stora. Och även om studien fokuserat på unga män, menar forskarna att slutsatserna troligen gäller även för kvinnor – och för människor i alla åldrar.
Cedernaes uppmaning är tydlig: prioritera sömnen. Inte ibland, inte bara när du är ledig. Utan varje natt.
ANNONS
Perfect Weekend Guide: Så skyddar du din hälsa med sömn
- Rekommenderad sömn för vuxna: 7–9 timmar per natt
- Undvik koffein, alkohol och skärmar 1–2 timmar innan läggdags
- Regelbunden dygnsrytm stärker kroppens naturliga klocka
- Träna gärna – men inte sent på kvällen
- Sängen är till för sömn (och eventuellt sex), inte för mejl eller tv-serier
Och kom ihåg: sömn är inte slöseri med tid – det är investering i framtiden.
Män dör i cancer onödan – checklistan som räddar ditt liv
Minst en av tre män i Sverige kommer att drabbas av cancer. Ändå är det många som inte märker något förrän det är för sent.
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Viggo Cavling
Viggo Cavling har skrivit om det goda livet sedan tidigt 90-talet. Först i den egna konsttidningen Beckerell, sedan följde Nöjesguiden, Dagens Nyheter, Resume, Svenska Dagbladet, Travel News och RES, bland annat. Allt enligt devisen gör man mycket får man mycket gjort. Gör man lite händer ingenting.
Viggo Cavling
Viggo Cavling har skrivit om det goda livet sedan tidigt 90-talet. Först i den egna konsttidningen Beckerell, sedan följde Nöjesguiden, Dagens Nyheter, Resume, Svenska Dagbladet, Travel News och RES, bland annat. Allt enligt devisen gör man mycket får man mycket gjort. Gör man lite händer ingenting.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS