Så håller du hälsan i trim efter 50

Hjärtat och dieten

Det gäller att se över ditt hjärta och dieten. Blanda motion med nyttig mat.

“En kost rik på växter, fullkorn, nyttiga fetter och magert kött kan förbättra din hälsa avsevärt. Det är också viktigt att variera din fysiska aktivitet – med fokus på uthållighet, kondition, rörlighet och balans.”

Många känner att de halkar efter med träning och bra mat, men enligt Nathan LeBrasseur är det aldrig för sent att börja leva på nytt, kroppen anpassar sig snabbt till nya vanor.

Gör cancerkontroller

I 50-årsåldern är det vidare viktigt att börja göra regelbundna cancerkontroller, bland annat för bröst- prostata och tjocktarmen, tillsammans med andra hälsokontroller för att snabbt ta reda på om allt står rätt till med hälsan.

I 60-årsåldern bör du kolla ögonen i årliga synkontroller, genomgå diabetestest och som kvinna göra mammografi och testa bentätheten eftersom den tenderar att minska efter klimakteriet.

Kolla minnet

Minnet börjar svika för många när vi har passerat 60 och därför är det viktigt att ta med det vid hälsokontroller menar Angela Sanford, docent i geriatrisk medicin vid Saint Louis University i Missouri.

“Det är vanligt att uppleva att bearbetningstakten i hjärnan blir långsammare och att multitasking blir svårare. Om du oroar dig för glömska kan en läkare hjälpa dig med kognitiva screeningtester”, säger hon.

Vi lever allt längre och många 70-åringar idag upplever inte att de är gamla på samma sätt som tidigare.

Tänk på sömnen, att få minst sju timmar varje natt, gärna mer.

Variera motionen

Motionen är givetvis väldigt viktig, satsa på en kombination av styrka och rörlighet – yoga och styrketräning fungerar bra på äldre dar.

Tänk på att många som lever länge har rika sociala liv, och då handlar det inte enbart om den egna familjen med barn- och barnbarn utan även om att knyta nya kontaktnät.

Skaffa nya vänner

Att omge sig med värdefulla realtioner är viktigt för vår mentala hälsa, särklit när vi har passerat 70-strecket, enligt Jeffrey Stokes, docent vid University of Massachusetts Boston.

“Att rikta in sig på detta kan hjälpa till att minska ensamhet och isolering som många upplever under sina allra sista år”, avslutar han.

Läs även:

Ny studie: Även lite rörelse = mycket bättre hälsa i pensionsåldern. Dagens PS

Vistelser i orörd skog är bättre för hälsan. Dagens PS