Människan blir äldre och äldre med varje generation. Den som vill leva länge kan göra en hel del för att bättra på sina chanser.
Fyra beprövade råd till dig som vill leva länge och väl
Edvard Lundkvist
Uppdaterad: 04 juni 2025Publicerad: 04 juni 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Det pratas mycket om att vi blir äldre. Kvinnor som i dag är under 66 år gamla kommer i genomsnitt att bli över 90.
Den som vill öka chansen att få ett längre och friskare liv kan påverka sina odds. Enligt den amerikanske läkaren Avinish Reddy, specialist på livslängd, behöver det inte vara så komplicerat.
Han driver kliniken Elevated Medical och har tidigare arbetat tillsammans med Peter Attia, en av världens främsta experter på åldrande.
I en intervju med CNBC Make It delade Reddy nyligen med sig av sina dagliga vanor som han menar lägger grunden för ett långt och hälsosamt liv.
Läs mer om våra allt längre liv:
Det oväntade rådet som gör oss till 100-åringar. Dagens PS
Fyra byggstenar för att leva länge
Reddy delar in sin metod i fyra områden: medicin, kost, motion och livsstil. Det handlar om att skapa struktur, mäta det som spelar roll och att våga satsa på det som ger störst effekt över tid.
“Det handlar inte om att leva perfekt, utan om att leva konsekvent”, säger han till CNBC.
ANNONS
Här är några av hans viktigaste lärdomar.
ANNONS
Senaste nytt
1. Träna både kropp och lungor
Både styrka och kondition är viktigt – och Reddy delar upp träningen därefter. Tre dagar i veckan styrketränar han och tre dagar fokuserar han på konditionen.
Två av konditionspassen är långa och lugna. Det tredje är ett kort men intensivt intervallpass som syftar till att höja VO2 max – ett mått som enligt flera studier är kopplat till livslängd.
2. Ge hjärnan något att bita i
För att minska risken för demens satsar Reddy på både fysisk och mental aktivitet. Regelbunden träning är en grundpelare. Men han rekommenderar framför allt racket-sporter som pingis, padel, tennis och badminton där koordinationen stimulerar hjärnan.
Han tar även tillskott av omega-3 och B-vitaminer (B6, B9 och B12), och har planer på att lära sig ett instrument eller ett nytt språk.
3. Odla dina relationer för att leva länge
ANNONS
Sociala kontakter tenderar att hamna längst ner på prioriteringslistan. Men enligt Reddy är de helt avgörande. Han hänvisar till kända studier som visat att starka relationer är den viktigaste faktorn för lycka och långt liv.
Själv ringer han sina föräldrar varje dag och håller kontakten med gamla vänner. Han uppmuntrar även patienter att engagera sig i aktiviteter som kombinerar rörelse med gemenskap.
4. Ät smart – inte strikt
I en värld där alla pratar protein fokuserar Reddy på grönsaker. Han äter en sallad till lunch varje dag och ser till att middagen innehåller ordentligt med grönsaker.
En gång per år använder han en glukosmätare i ett par veckor för att identifiera livsmedel som får blodsockret att skjuta i höjden – och justerar sin kost därefter.
Glöm inte att leva
Sen smiter det in ett femte råd, som kanske är det viktigaste. Låt inte arbetet med hälsan hindra dig från att leva. Ta inte hälsan på för stort allvar.
“Om du försöker leva perfekt kommer du att gå miste om livet”, säger han.
Att hitta en vardagsbalans – där träning, sömn och kost funkar utan att ta över – är hans definition av framgång.
ANNONS
Läs även:
Män dör i cancer onödan – checklistan som räddar ditt liv. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Edvard Lundkvist
Nyfiken redaktionschef som bevakar börs- och finansnyheter med ett särskilt intresse för det internationella perspektivet. Trivs särskilt bra med att skriva oberoende och kostnadsfria nyheter för en bred men intresserad publik.
Edvard Lundkvist
Nyfiken redaktionschef som bevakar börs- och finansnyheter med ett särskilt intresse för det internationella perspektivet. Trivs särskilt bra med att skriva oberoende och kostnadsfria nyheter för en bred men intresserad publik.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS