Din mage, ditt glow – 12 livsmedel som boostar dig

Fibrer – din mage har en favorit

”Fibrer är maten dina goda bakterier lever på,” förklarar näringsexperten Emily English till Vogue. Äter du för lite fibrer blir tarmen lat, och både humöret och hyn kan protestera. Satsa på minst trettio gram fibrer om dagen – det är faktiskt inte så svårt om du vet vad du ska stoppa i kundkorgen.

Din nya inköpslista för glow

Här är 12 favoriter som näringsexperter, läkare och dietister själva laddar kylen med.

1. Hallon

En kopp hallon ger åtta gram fibrer. Perfekt på frukostyoghurten eller i smoothien. Smakar sommar, gör magen glad. Plus: bärens antioxidanter kan ge huden en extra boost.

2. Linfrön

Kallas ibland ”colonic food”. Hjälper snälla bakterier att ta över magen. Strö i gröten, yoghurten eller overnight oats. Din hormonbalans kan också må bättre av de nyttiga växtöstrogenerna.

3. Fermenterat

Kimchi, surkål och syrade morötter är rena festen för tarmen. Probiotiska bakterier i varje tugga. Det kan minska svullen mage och göra att kläderna sitter bättre.

4. Bönor & baljväxter

Chili med svarta bönor eller hummus med kikärtor? Toppen för magen – både lösliga och olösliga fibrer gör jobbet. Perfekt för dig som vill hålla blodsockret stabilt och hålla sötsuget borta.

5. Kefir

En fermenterad mjölkdryck full av levande bakteriekultur. Drick ett litet glas om dagen – busenkelt glow-trick. Extra plus: kan göra magen mer tålig mot stress och resor.

6. Mörkgröna blad

Kale, spenat, mangold. Innehåller magnesium och fibrer. Håller tarmen igång och hormonerna i balans. Dessutom får huden en naturlig lyster av alla gröna näringsämnen.

7. Shiitake

Den här svampen innehåller betaglukan som stärker tarmväggen och boostar immunförsvaret. Torkad funkar lika bra – mixa ner i grytor och såser. Din hy kan tacka dig med färre utslag.

8. Pumpafrön

En näve ger både fibrer och magnesium. Bra för magen, sömnen och stressnivån. Strö på sallad eller ät som snack. De nyttiga fetterna kan också hjälpa huden att kännas mer återfuktad.

9. Kryddor & örter

Ingefära, fänkål och mynta – snälla hjälpare som lugnar magen och minskar svullnad. Börja dagen med en kopp varm ingefärste. Testa att krydda kvällsteet också för bättre nattsömn.

10. Kokt frukt

Äppelkompott eller varma bär är riktiga prebiotiska små hjältar. Testa som kvällssnack med lite yoghurt. Varm, mjuk frukt kan vara snällare mot en känslig mage än råa frukter.

11. Bra fetter

Byt billiga oljor mot olivolja, avokado eller feta fiskar. De lugnar inflammationer och stärker tarmen. Samtidigt får du fylligare, mjukare hud med mindre torrhetslinjer.

12. Mörk choklad

Japp! Ju mörkare, desto bättre. Fibrer och antioxidanter som magen älskar. En ruta efter maten kan dessutom hjälpa sötsuget att hålla sig på mattan.

Resultat du märker – både på huden och i humöret

En mage som funkar gör underverk med både huden, energin och humöret. Testa att lägga till några av dessa i vardagen och känn skillnaden. Inget tvång, ingen diet – bara snällare mat för en snällare mage.

Perfect Weekend Guide till en bättre mage

Kom ihåg: en glad mage gillar lugn och ro. Ät långsamt, tugga ordentligt.

Blanda fibrer från frukt, grönsaker och fullkorn – variation är magiskt

Välj fermenterat, men i små steg – tarmen behöver vänja sig.