Proteintillskott är inte bara onödiga och dyra. Nu kommer forskning som visar att de dessutom kan irritera mage och tarmar.
Proteintillskott onödigt och stör magen
Torbjörn Karlgren
Uppdaterad: 15 juli 2025Publicerad: 15 juli 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Protein är kroppens byggstenar, bygger upp celler och bildar enzymer och hormoner.
Många, inte minst många som tränar, är oroliga över att inte få i sig tillräckligt med protein. Det behöver de inte vara.
”Faktum är att så gott som alla får i sig det protein de behöver. Det beror på att protein finns i större eller mindre mängd i nästan all mat”, konstaterar Livsmedelsverket.
Vuxna, i ålder från 18 till 65 år, rekommenderas av få 10-20 procent av kalorierna från protein, eftersom det ger en bra balans samtidigt som man med marginal får i sig så mycket protein som man behöver.
Den mängd är som vuxen 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Äter man då 2 500 kilokalorier per dag och följer rekommendationen handlar det om 63-125 gram protein per dag.
Halv miljard från EU till ärtor i Lidköping. Dagens PS
Mer behövs efter 65
Om man är över 65 år kan det behövas ett större proteinintag, för att motverka den minskade muskelmassa som kommer med åldern. Här är rekommendationen att protein ska bidra med 15-20 procent av det dagliga energiintaget, 1,2-1,5 gram protein per kilo kroppsvikt.
Det sköter svenskar bra.
ANNONS
”Livsmedelsverkets senaste undersökning om matvanorna i Sverige visade att de flesta får i sig tillräckligt med protein. I genomsnitt kommer 17 procent av kalorierna från protein”, noterar verket liksom att brist på protein är mycket ovanligt.
ANNONS
Senaste nytt
Viktigt när man tränar
Hur är det då för de som tränar?
Fysisk aktivitet gör att man bygger mer muskler, vilket ökar proteinomsättningen. Hård träning leder även till att nedbrytning av muskler ökar och att musklerna då behöver ”repareras”.
Bland annat därför är det viktigt att få i sig både energi i form av kalorier och protein när man tränar.
Det leder dock inte till att man behöver dyra kosttillskott och proteinpreparat, konstaterar Livsmedelsverket.
”Att få i sig tillräckligt med protein är väldigt lätt för den som är fysiskt aktiv eftersom man då äter mycket mat för att täcka energibehovet”, skriver man och tillägger;
”Det finns sällan ett behov av tillskott i form av proteinpulver”.
ANNONS
“Framtidens protein” blir kattmat i stället. Dagens PS
Gröt för kroppen och plånboken
Sammanfattningen?
Det är kanske inte lika sexigt att äta havregrynsgröt och overnight oats som att köpa biffiga proteinpreparat på gymmet, men det är lika nyttigt. Och bättre för ekonomin.
Nu skriver Fortune att fler och fler dessutom överger proteinpulver på grund av sin tarmhälsa. De lagar på gasbildning och uppblåsthet i spåren av pulvren.
Enligt Ethan Balk, professor i näringslära i New York, kan det finnas flera anledningar till att proteinpulver irriterar magen.
“Det kan bero på laktosintolerans”, säger Balk hos Fortune och hänvisar till att vassleproteinpulver kommer ur mejeriprodukter.
”Kan aldrig ersätta bra kost”
Andra potentiellt irriterande ingredienser är fermenterbara fibrer som inulin och karragenan, gummin och förtjockningsmedel som xantangummi och sockeralkoholer som kan producera gas som en biprodukt och utlösa magbesvär, säger Sharp.
ANNONS
Han påpekar även att det är viktigt att ”inte överdriva proteinpulverintaget till den grad att det ersätter andra viktiga näringsrika livsmedel i kosten, vilket kan vara en annan orsak till magproblem.”
”Utan tillräckligt med fibrer i kosten, från växter som fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker, kommer du att få magproblem oavsett proteinpulver”, säger Sharp.
Svenskstödd innovation kan stoppas av Trump. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS