Vi blir alla äldre, men inte i samma takt. Biologiskt åldrande har en egen rytm. Här är vad som påverkar hur gamla vi egentligen är.
Ny forskning: Du kan vara 20 år yngre än du är
Torbjörn Karlgren
Uppdaterad: 11 juni 2025Publicerad: 11 juni 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Vi känner naturligtvis alla till hur gamla vi är, i bemärkelsen hur länge sedan det är sedan vi föddes.
Men få är medvetna om sin biologiska ålder, hur gammal kroppen är inuti. Ju längre vi lever desto mer slits celler och organ, men tiden tär väldigt olika på oss.
”Du kan absolut vara 10-20 år yngre biologiskt”, säger Sara Hägg, docent vid institutionen för medicinsk epidemiologi och biostatistik på Karolinska institutet, hos forskning.se.
Fyra beprövade råd till dig som vill leva länge och väl. Dagens PS
Mycket som påverkar
Hur snabbt vi åldras påverkar mycket. Ju snabbare process, desto tidigare risk för sjukdomar förknippade med hög ålder, som demens, hjärt-kärlsjukdomar och vissa former av cancer.
Men går det att vända eller åtminstone bromsa åldrandeprocessen? Ja, säger forskarna. Åtminstone till viss del. Vår åldrandeprocess går inte att stoppa helt, men delvis.
Det verkar inte vara förprogrammerat i generna hur snabbt våra kroppar ska slitas ut, konstaterar forskarna.
Medan tiden har en fast gång har det biologiska åldrandet en helt egen takt och rytm. Vårt ”slitage” håller inte samma fart genom hela livet.
ANNONS
”Helt plötsligt kan hastigheten förändras”, säger Sara Hägg.
Träningen som sabbar din sömn och belastar ditt hjärta. Dagens PS
ANNONS
Senaste nytt
Ärftlighet bara liten del
”Ärftligheten för livslängd är bara 10-30 procent, till skillnad från demens där ärftligheten är upp till 80 procent. Men man ärver ofta miljöfaktorer också, som diet, livsstil och social kontext. Om man kommer från ett hem där man läser mycket och inte röker, är det mer troligt att man blir mer hälsosam”, exemplifierar Sara Hägg.
Vilken generation vi tillhör har en enorm betydelse för om vi lyckas vara hälsosamma.
Svenskarnas fysiska förfall sker i dag tydligt långsammare än hos tidigare generationer.
Det handlar inte bara om att vi lever allt längre, utan även om att vi är friska längre och har kroppar som fungerar bättre upp i åren.
Påståendet att ”70 är det nya 50” är helt korrekt för många, men det gäller inte alla, summerar forskarna.
ANNONS
Lev sunt är bästa rådet…
Så vad kan vi göra för att bromsa hastigheten i kroppens förfall? Det bästa råd forskarna kan ge i dag är att anamma vanliga livsstilsråd.
”Fysisk aktivitet och hälsosam vikt förändrar den biologiska åldern på djupet”, säger Sara Hägg.
Vad vi äter och hur mycket vi stoppar i oss verkar också kunna spela roll. En växtbaserad diet kan skydda mot tidigt åldrande, medan rött kött kan accelerera processen, säger Peter Stenvinkel, professor vid Karolinska institutet.
…och ät mindre och klokare
Ett gammalt knep för att bromsa sin biologiska åldrandeprocess är att minska kaloriintaget.
”Att äta mindre portioner och behålla vikten över tid är bra för den metabola hälsan”, slår Sara Hägg fast.
Hur gamla vi känner oss, vår psykologiska ålder, verkar för övrigt ofta gå hand i hand med biologisk ålder. Forskning visar i alla fall att självskattad hälsa, på en skala mellan ett och tio, är ett bra mått för livslängd.
Fakta/Vanor som kan bromsa åldrandet upp till åtta år
ANNONS
- Ät nyttig mat
- Var fysiskt aktiv
- Sluta röka
- Sov ordentligt
- Håll en hälsosam vikt
- Kontrollera kolesterolvärdet
- Håll blodsockret i schack
- Håll ett hälsosamt blodtryck
(Källa: American Heart Association)
Vasaloppet – blåbär är inget blåbär. Dagens PS
“Väldigt mycket källare” – men kan bli nästa stora hälsotrend. Realtid
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS