Träning är vår tids religion. Vi räknar steg, zoner och vilopuls som om det vore börskurser. Men mitt i allt flåsande finns en detalj få vill prata om: testosteron.
Därför trycker din kropp på nödbromsen vid träning
Personlige tränaren och löparprofilen John Hauge ser mönstret i norska Aftonposten. Folk säger att de är ovanligt trötta, att kroppen inte svarar som förr, att återhämtningen tar evigheter. Ändå är det sällan överträning som är boven för vanliga motionärer. För de flesta är träning nästan alltid en vinstaffär. Särskilt för den som tidigare mest tränat tummen på mobilen.
När träning är medicin
Professor Per Medbøe Thorsby vid Oslo universitetssjukhus är expert på hormoner och tydlig: träning kan höja testosteronet. Mindre kroppsfett, mer muskelmassa, bättre metabol hälsa. För den som är överviktig är viktnedgång en av de mest effektiva åtgärderna för att förbättra nivåerna.
Testosteron påverkar energi, sexlust och muskeltillväxt. Låga nivåer gör tung fysisk aktivitet till en seg historia. Kroppen går på sparlåga.
När kroppen trycker på nödbromsen
Problemet uppstår när belastningen blir större än återhämtningen. Kroppen är inte dum. Upplever den extrem fysisk eller psykisk stress stänger den ner sådant som inte är livsnödvändigt. Fortplantning ligger inte högst på överlevnadslistan.
På 1990-talet mättes testosteronnivåer hos skidåkare som korsat Grönland. Resultatet var i princip noll. Kroppen prioriterade överlevnad före allt annat.
För ungdomar kan mer än 15–20 timmars träning i veckan påverka pubertetsutvecklingen. För vuxna är gränsen individuell. Det handlar mindre om vilja och mer om återhämtning. Du kan träna som en elitidrottare, men sover du som en småbarnsförälder blir kalkylen dålig.
Läs även: Ny hotelltrend får gäster att fly – “Vi gick ner i lobbyn i stället”
Tecknen många ignorerar
Lågt testosteron visar sig ofta som trötthet. Men mer specifikt hos män: utebliven morgonerektion och minskad sexlust. Det är tydligare signaler än att du känner dig lite hängig en tisdag.
Den goda nyheten? Tar du bort stressen återhämtar sig kroppen oftast. Men det kan ta månader, ibland upp till ett år.
Att unga män jagar maximala testosteronvärden med blodprov är enligt experterna mest en lönsam affär för laboratorier. Normalt spann räcker. Du blir inte mer man för att siffran är högre.
Träning ska göra livet större, inte smalare. Ger den mer energi, bättre humör och starkare vardag är du rätt ute. Blir du bara tröttare än din kalender är det kanske dags att vila.
Kaffe kan minska risken för demens – men bara rätt kopp
En kopp kaffe är inte bara en social ritual eller en nödvändig startmotor. Ny forskning visar att rätt sorts kaffe kan kopplas till lägre risk för demens.
