Mörkret gör dig sjukare än du tror

Vi lever större delen av våra liv under tak. Nittio procent av vår vakna tid är vi inomhus. Sedan undrar vi varför vi sover dåligt, är trötta och känner oss som en urlakad novemberdag.

”De som är mindre än en timme utomhus om dagen rapporterar mycket mer sömnbesvär, depressiva symtom och trötthet”, säger ljus- och sömnforskaren Arne Lowden vid Stockholms universitet till DN.

Dagsljus är kroppens startknapp

På sommaren får vi runt 200 soltimmar i månaden. På vintern knappt 50. Skillnaden är brutal för kroppens inre klocka. Ljuset som når ögat styr dygnsrytmen, påverkar vår vakenhet och reglerar humöret. Fem minuter i ordentligt dagsljus kan ge en direkt pigghetseffekt. Det är snabbare än koffein och utan biverkningar.

Problemet är att vi försöker lösa mörkret med medicin och teknik i stället för med ljus. Sömnmedel, melatonin och antidepressiva är vanligare än en förmiddagspromenad.

”Vad vi borde ta i stället är dagsljus på förmiddagen”, säger Arne Lowden som skrivit boken Överlev vintern.

Läs även: Ny studie: Sömnen är livsviktig för att minska stressen

Mysljus på fel tid gör dig trött

Inomhus är skillnaderna dramatiska. Utomhus kan en vinterdag ge cirka 5 000 lux. En meter in i rummet återstår bara runt 4 procent av dagsljuset. Tre meter in: cirka 1 procent. Ändå nöjer vi oss med att mäta ljuset på skrivbordet, inte det som faktiskt når ögat.

Och så har vi mysbelysningen. Den är perfekt klockan 21.00. Den är mindre perfekt klockan 09.00. Kroppen behöver starkare och kallare ljus på dagen för att fungera optimalt.

Rådet är enkelt, nästan provocerande enkelt: gå ut på förmiddagen. Sitt nära fönster. Se över belysningen hemma och på jobbet. Använd ljusterapi vid behov.

Vi kan inte ändra breddgraderna. Men vi kan sluta leva som om ljuset vore en inredningsdetalj.

Ska hunden sova i sovrummet eller inte

Alla har en åsikt. Hunden, grannen, beteenderådgivaren och kommentarsfältet. Nu har även experterna bestämt sig. Om din hund sover i ett annat rum än du