5:2, keto eller Ozempic? Din personlighet styr dig till rätt metod för viktminskning

2. Är du spontan, dramatisk och gillar tydliga ramar?
Välj 5:2 eller 16:8 – periodisk fasta

Du gillar att känna effekt. Att ena dagen äta en riktigt god middag – och nästa dag skippa lunchen helt. 5:2 betyder att du äter normalt fem dagar i veckan, och kraftigt minskar intaget två dagar. 16:8 innebär att du fastar i 16 timmar – och får äta under ett 8-timmarsfönster.

För dig är det lättare att låta bli helt än att småjustera. Du vill ha enkla regler: Ja eller nej. Svart eller vitt. Och du gillar att känna dig duktig. Känslan av tom mage blir ett slags seger. Bonus: din insulinresistens och blodfetterna förbättras. Men du måste kunna hantera hunger – och ha disciplin nog att inte kompensera på fredagskvällen.

3. Är du maximalist? Allt eller inget?
Keto är din religion för viktminskning

Du går all in. Du rensar skafferiet och lämnar kolhydraterna på perrongen. Keto är en strikt lågkolhydratdiet där du i princip nollar allt som växer ovan jord eller kommer i pastaform. Din kropp tvingas i ketos – ett tillstånd där den bränner fett istället för kolhydrater. Resultat: snabb viktminskning, stabilt blodsocker, minskad hunger.

Keto-följare vittnar om eufori, mental klarhet och bättre sömn. Men glöm fika, pizza och öl. Du måste leva som en matmunk. Och det funkar inte för alla. Vissa får ketoinfluensa (ja, det är en grej), andra ledsnar när de inser att de aldrig mer får äta potatisgratäng.

Läs även: ”Vi måste sluta käka skräp – nu”

4. Viktminskning? Wegovy, Ozempic – eller Mounjaro är svaret

Du har försökt allt. Du kan 5:2, LCHF och GI utantill. Men ingenting biter. Nu är det dags att ta hjälp av vetenskapen. De nya GLP-1-läkemedlen – Wegovy, Ozempic och Mounjaro – minskar aptiten och sänker blodsockret genom att påverka hormonerna i kroppen. Resultat: Du känner dig mätt – med mindre mat.

Ozempic (från danska Novo Nordisk) är egentligen utvecklad för typ 2-diabetes, men används ofta off-label för viktminskning. Wegovy innehåller samma aktiva ämne – semaglutid – men i högre doser och är specifikt godkänd för behandling av fetma. Mounjaro är en liknande medicin från Eli Lilly med ännu starkare effekt i vissa studier.

De fungerar – men de kostar, både i pengar och i engagemang. Du måste fortfarande göra jobbet: äta bra, röra på dig och få stöd av vården. Det är inte magi. Det är bara en spark i rätt riktning.

5. Är du en livsnjutare med självinsikt?
Medelhavskost är din väg till långsiktig hälsa.

Du vet redan vad som gäller. Det handlar inte om att späka sig – utan om att njuta smart. Du älskar mat, men inte skräpmat. Du dricker vin med måtta, äter fisk oftare än kött, och vet vad baljväxter är utan att googla.

Medelhavskosten är det närmaste vi kommer en forskningsbevisad superdiet: Den minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, cancer och demens. Den gör dig inte nödvändigtvis smal snabbt – men frisk länge. Och mätt. Det är inte en diet. Det är sunt förnuft, vackert upplagt på ett fat med olivolja och citron.

Läs även: Så många miljarder kostar stress och psykisk ohälsa

Så vilken viktminskningsmetod passar dig?

Det är inte bara en fråga om kropp – utan om livsstil, psyke och tålamod. Du kan följa vilken metod du vill. Men bara en av dem passar dig. Och det är där – inte på vågen – som det riktiga valet börjar.

Läs även: Se upp för alarmistisk alkoholforskning – ett glas vin är ok!