Lär dig säga nej – och ta kontroll över ditt liv

Att tacka ja till något man inte vill göra är en känsla vi alla har upplevt. Den kan ge fysiska reaktioner som magknip, torr mun eller högre puls. BBC:s wellness-podd What’s Up Docs leds av doktorerna Xand och Chris van Tulleken, som båda säger att de själva påverkas.

Lätt att påverkas

”Vi får båda den darriga rösten. Det är så svårt att säga: ’Faktiskt, jag vill inte göra det här som du ber mig om. Jag vill inte gå med i det som alla förväntas gå med i”, säger Xand van Tulleken på What’s Up Docs.

Att bli mer bekväm med att säga nej kan vara första steget mot att ta mer kontroll över sitt liv. 

Läs mer: Julstress och hårda paket? Ja, på parkeringen (Dagens PS)

”Oavsett om du är åtta eller 80, är det viktigt för din mentala hälsa att säga nej och stå upp för det du tror på” säger han.

Goda råd för hälsan

Beteendevetaren Sunita Sah föreslår i artikeln hos BBC tre sätt att bli bättre på att säga nej:

• 1. Acceptera att det är okej att säga nej
  ”Vi likställer ofta efterlevnad med gott och trots med dåligt”, säger hon. Att se nej som en positiv handling, som ett sätt att agera i enlighet med sina värderingar, är centralt. Att skriva ner sina värderingar ökar chansen att man följer dem i vardagen, menar hon.
• 2. Be om mer tid
  Om svaret inte behöver ges direkt, ta en paus. Frågor som ”Låt mig fundera på det” eller ”Det är intressant, jag återkommer”, ger både fysisk och psykisk distans för att fatta ett genomtänkt beslut.
• 3. Öva i vardagen
  Börja med små, lågintensiva situationer, till exempel grannens inbjudan eller en försäljare på gatan. ”Det är inte ett glamouröst trots, men det är nödvändigt att öva på de små självbevarande handlingarna”, säger Xand van Tulleken.

Läs mer: “Passa på-effekten” som tömmer ditt konto i jul (Dagens PS)

”Genom att öva i små sammanhang blir det lättare att säga nej när det verkligen gäller”, skriver BBC.