Vi får i oss det mesta av vad vi behöver, men det finns undantag. När det gäller en vitamin rekommenderar Livsmedelsverket tillskott.
Undantaget: vitaminen vi behöver mer av
Torbjörn Karlgren
Uppdaterad: 28 maj 2025Publicerad: 28 maj 2025
ANNONS
ANNONS
Det är väl känt att de flesta svenskar får i sig tillräckligt av näringsämnen och vitaminer och sålunda inte behöver några tillskott.
Men det finns undantag och där pekar Livsmedelsverket ut ett sådant.
”D-vitamin är ett av de få vitaminer vi riskerar att få för lite av. Livsmedelsverket rekommenderar därför tillskott av D-vitamin till vissa grupper”, skriver verket på sin hemsida.
Om man vet att vi får i oss D-vitamin via maten och dels när vi är ute i solen, kanske bristen känns fullständigt rimlig?
När det gäller mat får vi i oss D-vitamin företrädesvis när vi äter fet fisk, till exempel lax, sill och makrill, och det är något vi äter för lite av, enligt experterna.
Kosttillskott – “Onödigt och ibland skadligt”. Dagens PS
Många livsmedel berikas
För att kompensera våra brister berikas de flesta mjölkprodukter, växtdrycker, smörgåsfetter och matfettsblandningar med D-vitamin. Även ägg och kött innehåller en del D-vitamin.
”Under sommarhalvåret är sol på huden den viktigaste källan till D-vitamin för de flesta. Du behöver inte vistas i solen länge för att bilda D-vitamin”, meddelar Livsmedelsverket.
ANNONS
I juni och juli räcker det att vara ute i solen i kortärmad tröja och shorts en kvart 2-3 gånger i veckan.
Dessutom lagras vitaminet i kroppen och det som bildats i solen under sommaren kan täcka en del av behovet under det mörka halvåret.
Omvända rådet: Kosttillskott du inte behöver. Dagens PS
ANNONS
Senaste nytt
Solen räcker inte till
Livsmedelsverkets rekommendationer om tillskott av D-vitamin riktar sig till små barn och äldre, men även till dem som inte äter D-vitaminrik mat eller inte får sol.
Medan barn och vuxna bör få i sig 10 mikrogram D-vitamin per dag är den rekommenderade mängden för personer från 75 år 20 mikrogram, eftersom äldre har svårare att tillgodogöra sig D-vitaminet.
För den som vill ha fler argument, refererar Newsweek ny forskning som tyder på att D-vitamin kan bidra till att bromsa biologiskt åldrande genom att minska ”telomerförkortning”, en viktig markör för cellulärt åldrande.
Tydliga indikationer
ANNONS
Den så kallade Vital-studien har genomförts av forskare vid Harvard-anslutna Mass General Brigham och Medical College of Georgia.
Studien omfattar 25 871 deltagare men har fokuserat på cirka 1 000 deltagare vilka varit kvinnor från 55 år och uppåt och män över 50 år.
Telomerer förkortas något under varje celldelning och är en naturlig del av åldrandet, men kan vara förknippad med ökad risk för olika sjukdomar.
Resultaten av undersökningen visar att de som tog D-vitamintillskott noterade en signifikant minskad telomerförkortning.
“Vital är den första storskaliga och långsiktiga randomiserade studien som visar att D-vitamintillskott skyddar telomerer och bevarar telomerlängden. Detta är av särskilt intresse eftersom VITAL också har visat fördelar med D-vitamin för att minska inflammation och minska riskerna för utvalda kroniska åldrandesjukdomar, såsom avancerad cancer och autoimmuna sjukdomar”, säger Joann Manson, medförfattare till studien hos Newsweek.
Utbrett fusk: Kosttillskotten som lovar för mycket. Dagens PS
Kosttillskott – när hjälper de och när kan de skada? News55
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS