Så mycket vatten ska du dricka i sommar

Vatten när du är törstig

För det mesta får vi i oss vatten utan att tänka på det, dels som ett resultat av metabolism, och dels via det dagliga intaget. En bra tumregel när det gäller vatten är därför att vi inte behöver överdriva vår konsumtion, vilket forskning också stöder.

Det betyder enkelt förklarat att det räcker att vi dricker när vi är törstiga.

Till detta kommer också parametrar som ålder, kön, ämnesomsättning och andra livsstilsfaktorer, som tillsammans med klimatet vi lever i skapar individuella förutsättningar för hur mycket vatten vi behöver.

Fysiskt aktiv personer behöver dricka mer än de som har ett stillasittande arbete. (Foto: Unsplash)

Försämrad kognitiv förmåga

Med det sagt finns det tillfällen, till exempel när det är väldigt varmt, då det är extra viktigt med vätska, för att kroppen ska kunna återhämta sig.

Särskilt i de fall då vår kropp gör av med mer vätska än vad vi tillför, eftersom det kan medföra vätskebrist och uttorkning. Det drabbar oftast små barn, äldre personer eller de som anstränger dig hårt fysiskt i värmen. Kronisk uttorkning kan i sämsta fall orsaka en rad följdsjukdomar och skada våra njurar.

Måttlig uttorkning kan i sin tur leda försämrad kognitiv och fysisk prestanda. En balanserad vätskebalans har således många hälsofördelar, där en av dem är att du känner dig mer klartänkt och energisk.

Varierar med fysiken

Men hur mycket ska du dricka?

Som redan nämnt varierar behovet av vatten mellan individer stort. Tittar vi på en person med ett stillasittande arbete, kan hen sannolikt klara sig på en knapp liter per dag, medan en väldigt fysiskt aktiv person i ett varmt klimat behöver mycket mer.

Det är därför svårt att fastställa generella regler för en hel befolkning, varför rekommendationerna som florerar bygger mycket på uppskattningar.

En till en och en halv liter

Enligt nordiska näringsrekommendationer bör intaget av vätska i form av drycker ligga på omkring 1–1,5 liter per dag, utöver den vätska du får i dig via maten.

Frågar du den europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, Efsa, har de fastställt ett totalt intag av vatten för friska vuxna på 2,1 liter per dag för kvinnor och 2,5 liter per dag för män.

Vill du läsa de senaste nyheterna om hälsa och Life Science? Så här enkelt får du vår kostnadsfria nyhetstjänst.

Relaterade artiklar:

Skydda dig mot buller – och lev längre

Några tips till dig som vaknar flera timmar för tidigt

Läs även: Världens 20 mest populära ölsorter