Nästan alla nyårslöften spricker. 80 procent redan andra veckan i januari. Här förklarar psykologiprofessorn varför.
Professorn: Därför spricker dina nyårslöften
Torbjörn Karlgren
Uppdaterad: 29 dec. 2025Publicerad: 29 dec. 2025
ANNONS
ANNONS
Nyårslöften är vanliga. I en Yougov-undersökning Micael Dahlén refererade i en krönika nyligen, säger 34 procent av amerikanerna att de avger nyårslöften.
I en svensk undersökning är det bara 19 procent som säger sig lova något till nyårsklockorna.
Märkligt nog – eller inte? – är det dubbelt så många bland dem som är 18-29 år som ger nyårslöften än bland svenskarna i allmänhet.
Nu får svenskarna sin revansch: “Vi blir rikare”. Dagens PS
80 procent spricker snabbt
I en tid där vi diskuterar hållbarhet i parti och minut, kan vi konstatera att nyårslöften inte håller särskilt bra.
Cirka 80 procent av våra nyårslöften spricker redan andra veckan av det nya året och fredagen den 9 januari nästa år, andra fredagen i januari, har därför namnet ”Quitters Day”.
ANNONS
Senaste nytt
Då går löftena i kras
ANNONS
Det är dagen då de flesta nyårslöften går i kras. Trösten är enligt Per Kristensson, professor i psykologi vid Karlstads universitet, att det sällan beror på dålig egen förmåga.
”Vi misslyckas inte för att vi är svaga, utan för att vi inte förändrar situationen vi befinner oss i”, säger Kristensson.
”Omgivningen spelar ofta större roll än våra egna förmågor.”
”Vi tror att nyårslöften handlar om motivation och personliga förmågor. Men forskning visar att det minst lika ofta är situationen som avgör. Man kan säga att vi försöker renovera våra liv utan byggnadsställning”, säger Per Kristensson.
Återvänder till det gamla
När ett nyårslöfte kräver mer energi än vardagen, tillåter återgår hjärnan snabbt till gamla vanor.
Saknas stöd i omgivningen – som enklare rutiner, praktiska förberedelser och stöd från andra – blir förändringen svår att hålla kvar.
”Det är lätt att tro att “jag ska bara vilja lite mer”. Men vill du exempelvis börja cykla till jobbet spelar cykelvägen ofta större roll än cykelviljan, säger Per Kristensson.
”Ge dig själv färre krav och fler räcken att hålla i. Så bygger man beteenden som håller längre än januari.”
ANNONS
Listan/Professorns tre råd för att fixa nyårslöftet
1. Gör det nya beteendet lättare än det gamla. Lägg fram träningskläderna, ta bort kakburken och välj lösningar som minskar trösklarna.
2. Skapa en miljö som stöttar dig när motivationen sviktar. Omgivningen ska hjälpa – inte hindra.
3. Bygg upp stöd omkring förändringen. Precis som vid en renovering behövs stödstrukturer. Formulera små delmål, hitta rutiner och ta hjälp av omgivningen. Bygg din “beteendeställning”.
(Källa: Professor Per Kristensson, professor i psykologi)
Årets fattigaste månad? Inte januari. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS