Pomodorometoden är effektiv metod som hjälper dig att arbeta fokuserat under en viss tid. Här förklarar Nina Jansdotter, beteendevetare och karriärcoach hur denna teknik kan hjälpa dig få mer gjort.
Pomodorometoden – öka din förmåga att fokusera
Nu har mångas jobb dragit igång med en rivstart och julledigheten är snart ett minne blott. Det är så mycket att göra och så lite tid och det är lätt att bli splittrad och tappa fokus.
Pomodorometoden har gamla anor
Då passar det bara att ta till pomodorometoden, som är en teknik för att öka koncentrationen, med gamla och väl beprövade anor.
Pomodorometoden har fått sitt namn efter en köktimer, formad som en tomat. Den utvecklades redan på 1980-talet av Francesco Cirillo.
I takt med att arbetslivet och studierna kräver alltmer självdisciplin, kan denna tidlösa metod vara just det verktyg som hjälper dig att både bli mer produktiv och för att må bättre inför och efter dagens uppgifter.
Vad den går ut på
När du jobbar enligt denna metod sätter du klockan på ett visst klockslag. Från början var en pomodoro-period 25 minuter, men just den den perioden är inte den mest optimala för alla.
Många upplever att 25 minuter är för långe så det är bättre att du kommer igång med den tiden du klarar av. Sedan kan du utvidga den tiden efter hand. Det går att träna förmågan att fokusera på en uppgift i taget.
Det viktigaste är att du fokuserar ordentligt under den tiden och inte håller på med annat samtidigt.
Pomodorometoden och pauser
När du har jobbat klart den tiden du satte, då tar du en paus och gör något annat. Det kan vara att chatta med någon, scrolla i sociala medier, stretcha eller snabbfika. När pausen är över kör du igång en ny period.
Enligt pomodorotekniken ska pausen vara fem minuter och sedan efter fyra arbetspass föreslås trettio minuters uppehåll. Men även det gör du själv som du vill och som passar dig. Anpassa tiden efter din dagsform, personlighet och vad det är för typ av saker du vill få gjort.
Jobba bara på intensivt under en viss tidsperiod och ta sedan en paus. Efter det gör du om samma sak igen. Prova.
Simultankapaciteten splittrar fokus
Detta arbetssätt tränar dig att inte splittra dig för mycket genom att till exempel chatta med vänner samtidigt som du ska formulera ett viktigt mail. I en tid där distraktionerna är fler än någonsin har behovet av effektiva metoder för koncentration blivit stort.
Smarta tankar kräver fokus och närvaro. Det har inte ändrats även om AI har gjort sitt intåg och du kanske oroar dig för att inte räcka till.
Du duger, men du behöver även hitta sätt att nå dina mål i en tid då du förvänta vara uppkopplad och nåbar hela tiden.
Varför pomodorometoden är aktuell
Arbetslivet kräver allt mer självdisciplin. Du behöver ta allt större eget ansvar för din prestation och att du är effektiv. Samtidigt är det mycket som stör dig i ditt arbete. Till exempel det ständigt plingande från sociala medier, chattar och mail.
Att hålla fokus på jobbet låter kanske enkelt men i praktiken är det ofta tvärtom. Tänk dig att du ska ta dig en något du har skjutit upp och nu äntligen ska du sätta igång.
Plötsligt plingar det i mobilen och du blev distraherad och läser meddelandet och ditt jobbfokus blev som bortblåst.
Ger konkurrensfördelar
Då är verktyg som pomodorometoden gult värt. För den som kan fokusera på viktiga uppgifter och få saker gjorda har fler konkurrensfördelar än om du inte levererar det som krävs på jobbet. Det är lätt att bli omsprungen.
Coachande frågeställningar
Här är några förslag på coachande frågeställningar som handlar om fokus och koncentrationsförmåga mer generellt än bara pomodorometoden, du kan reflektera kring:
- Vad skulle det innebära för din karriär om du blev bättre på att koncentrera dig?
- När har du förmågan att fokusera dig bäst?
- Ge exempel på sådant som splittrar ditt fokus?
- Hur kan du ta minska det som stör dig när du behöver fokusera?
- Vad har fungerat tidigare när du har behövt fokusera sig intensivt på något?
Läs även: https://www.dagensps.se/karriar/minska-kraven-tips-fran-karriarcoachen/
