Öka muskelmassan – och samtidigt gå ner i vikt? Är det ens möjligt? Nu kommer nya rön om styrketräning och vikt.
Styrketräning för att gå ner i vikt?
Det rör sig om en ny studie från forskare vid Tel Avivs universitet och handlar om styrketräning.
Det kanske inte är det mest självklara valet när man vill gå ner i vikt – men nu pekar de israeliska forskarna på att styrketräning är effektivt även för viktminskning.
Den nya studien är publicerad i vetenskapstidskriften Frontiers in Endocrinology och redovisar en undersökning av 180 män och 120 kvinnor, alla på en kalorifattig kost med syftet att gå ned i vikt.
Kan du träna bort depression? Forskarnas svar. Dagens PS
Fick välja träning
Det som skiljde de 300 personerna i studien åt var träningen. De fick välja ingen fysisk aktivitet, uthållighetsträning eller styrketräning.
Deltagarna följdes i cirka fem månader. Under den tiden var viktminskningen för både kvinnor och män i de olika grupperna närmast likartad.
Skillnaden kom när man mätte fettprocenten. De som styrketränade förlorade helt enkelt mer fett än de i de andra två grupperna.
Samtidigt behölls dessa sin muskelmassa bäst och vissa lyckades till och med öka den något.
Förlorar lätt muskelmassa
En nackdel med viktminskning är ju annars att man lätt förlorar en del muskelmassa vid sidan av det fett man tappar.
I studien var det så att både de som inte tränade alls och de som bara tränade uthållighet förlorade muskelmassa under den tid de följdes.
”Detta innebär att viktminskning som uppnås genom styrketräning inte bara är en viktminskning. Det är också en hälsosammare, mer stabil och effektiv process över tid”, konstaterar forskargruppen i ett pressmeddelande.
Skattebeskedet: ”Virtual reality är friskvård”. Dagens PS
”Finns vissa svagheter”
Lasse Mausehund, forskare vid Norges idrottshögskola, tycker studien är intressant och väl genomförd. Samtidigt påpekar han vissa svagheter i studien.
”Deltagarna valde sin egen träningsform. Det är inte en randomiserad studie”, säger han hos Forskning.no.
Dessutom var inte forskarna aktiva i att dela in deltagarna i grupper, vilket kan vara en svaghet i studien.
”Till exempel kan de som väljer styrketräning också ha andra egenskaper – såsom motivation, träningsbakgrund eller kost. Detta kan påverka resultaten”, understryker Mausehund.
Bra kondition som ung minskar cancerrisk. Dagens PS
Svåraste? Att behålla nya vikten
”Samtidigt är det inte förvånande att gruppen som tränade styrka behöll mer muskelmassa än de andra”, säger Mausehund.
”Å andra sidan är det mer ovanligt att styrketräningsgruppen också förlorar mer fett än de andra grupperna.”
Slutsatsen?
Enligt den norske forskaren ska vi ta resultaten med en nypa salt. ”Kosten är viktigast för viktminskning, men i kombination med träning ger den en hälsosammare viktminskning”, avslutar Mausehund – och påminner oss om att det svåraste inte är att gå ner i vikt, utan att behålla den nya vikten.
